Właśnie fryknąłem śniadanie i powoli zaczynam zbierać się na trening z grupą Biegam Bo Lubię. Lekko będzie raczej i technicznie. Obiecałem córce, że będę się oszczędzał cały dzień, bo wieczorem będę potrzebował siły. Napiszę więcej po całej akcji, ale Młoda wkręca mnie na wieczór konkretnie :-D Ze strony organizatora pobrałem mapę półmaratonu. [...]
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu 12x20kg,10x20kg,10x20kg,10x20kh 4.Ginekolog 12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg 5.Wspiecia na palce 100 razy 6.Wyciskanie nogi-posladki 12x20kg,12x20kg,12x20kg, Troche brzuszkow i pozniej 20 min marszu na biezni pod gorke, dzien mega aktywny bo pozniej zakup roweru wiec i pierwsz przejazdzka byla a [...]
tłuszcz nie rozkłada się równomiernie to prawda, z tym że widzę, że pośladki masz podniesione i już C-kształtne, czyli na udach nie ma aż tak dużo tłuszczu, ale za to jest spora retencja glikogenu i wody. Kwestia wywalenia węgla i zmiana na tłuszcze (okresowo) a w samym treningu praca raczej na średnich obciążeniach w wyprostach kolan siedząc np + [...]
Micha - tutaj komentować nie będę - jak wspomniałam znowu przegięłam z białkiem. Wskazówkę co dalej robić mam, teraz tylko zastosować. Trening: Dzisiaj rozpoczęłam 4 tydzień z treningiem cyklicznym. Nadszedł czas na dołożenie ćwiczeń i zwiększenie obciążeń. Ćwiczenia na klatkę piersiową dzisiaj nie było. Chyba dzisiaj w planie było robienie klaty [...]
To kwestia wprawy no i samego środka. Ja biję w pośladki na zmianę z udami, jestem teraz w 10-tym tygodniu i jeszcze nic się nie przytrafiło. Kilka razy lekki dyskomfort i "czucie" danego miejsca przez dzień czy dwa i to wszystko. Ale na pierwszy raz też miałem długi estr. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-07-24 09:07:28
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu 12x30kg,10x30kg,10x30kg,10x30kh inna maszyna niz zwykle bo na siedzaco 4.Ginekolog 12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg 5.Wspiecia na palce 100 razy 6.Wyciskanie nogi-posladki do tego nie bylo maszyny zamiast tego 3serie na suwnicy po 60kg przed treningiem 10min na biezni po treningu 27 min na biezni pod gore
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A dlaczego nie może trzymać nóg na ławce? Skoro tak mu lepiej i bardziej skupi się wtedy na klatce to niech tak robi, Kai opowiadał nawet o tym podczas swoich treningów :) Bo ciężar ciała powinien spoczywać na łopatkach i stopach. Pośladki mogą dotykać ławki ale nie powinno się na nich leżeć. Ciężko spełnić te warunki mając pięty na końcu ławki :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo ciężar ciała powinien spoczywać na łopatkach i stopach. Pośladki mogą dotykać ławki ale nie powinno się na nich leżeć. Ciężko spełnić te warunki mając pięty na końcu ławki :) Czyli w takiej pozycji siła wycisku jest większa tak?
Obiecane, zaklepane %-) Udało mi się rano zrobić kilka zdjęć, nie są zbyt profesjonalne, zupełnie mi światło nie dopisało a mam tylko telefon z aparatem /-)_ Oto efekt mojego 5-cio miesięcznego pobytu na forum Ladies SFD. Przykładałam się do treningów i michy jak umiałam, czasem pojadłam więcej. ostatnio więcej i... więcej.... zwłaszcza owoców i [...]
Aaa i zapomnialam o tym "ginekologu" to rowniez robilam 3 serie po 25!i cwiczenia na posladki na maszynie! Zmieniony przez - magchl w dniu 2013-08-03 11:10:03
Hej, Dziś był DT :) Robiłam trening A, nagrałam filmik z przysiadu. Przed - 10 minut na orbim, po 5 minut interwał 5x30/30 na skakance ;) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x30kg / 15x30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 7 x 20 kg + 15 x gryf 10 kg/ 15x12,5 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x19kg/15x 22 kg C1. [...]
[...] nog 12x25kg,10x25kg,10x25kg,8x25kg 3.Uginanie nóg w leżeniu 12x20kg,10x20kg,10x20kg,10x20kg 4.Ginekolog 12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg,12x37, 5.Wyciskanie nogi-posladki 3 serio po 20 kg na noge 6.Wspiecia na palce 100 razy przed treningiem 10min na biezni po treningu 12 min na biezni pod gore A w sobote bylo 32km na rowerze :)wiec [...]
[...] nie zrozumie o co mi chodzi, to proszę usunąc temat, gdyż są tu moje niekorzystne zdjęcia ;) A więc chcę się jedynie dowiedziec czy istnieja jakies cwiczenia izolowane na posladki - które nie będą angażowaly wcale, albo chociaz prawie wcale mięsni ud (poza martwym ciągiem, gdyz nie mam jeszcze w posiadaniu sztangi), bo chciałabym poprawic te [...]