posladki

Stary wyluzuj pośladki, ponad 100g dziennie?, bez przesady. Z umiarem

te co ja mam teraz to dosyc ze strasznie bola jak sie je daje to jeszcze potem przez caly czas napierdziela. A juz mi sie skonczyly posladki bo tak sie sklada ze mam tylko 2 i dzisiaj dostalam w ten co jeszcze mnie boli po poniedzialkowym zabiegu , jednym slowem zyc nie umierac

[...] bardziej lub mniej przemyslane na samym poczatku pozwolilem sobie skopiowac adres do topiku ktory dowodzi czegos inneg watpliwej skutecznosci hmb to oczywiste, iz dzialajacy tu marketingowcy predzej dadza sobie posladki ogolic niz napisza choc slowo w innym tonie lub choc wezma to pod rozwage ale taka wasza rola I akurat tego negowac nie wypada

Trucht, następnie w truchcie: skip A - kolana do klatki piersiowej, skip B - skip A z NN prostymi w stawach kolanowych, skip C - "pięty o pośladki" , przeplatanka, krok odstawno - dostawny, swobodny bieg. Krok odstawno - dostawny z jednoczesnym wymachem RR na boki, podskoki jednonóż z podciągnięciem kolana do klatki piersiowej z [...]

Jest mozliwosc zapisania sie na silownie? Jesli nie,to czy masz w domu jakis sprzet(hantle,sztanga?). Bieganie rowniez modeluje posladki

do tereningu bo na diecie sie nie zabardzo znam: 1.Barki: za duzo serii, podnoszenie wzdluz tulowia kicha, gdzie cos na tyl barkow. 2.Przedramniona: smialo mozesz dac 2 razy w tyg, drugi ich trening to to samo ale np stojac (dla odmiany) 3.Plecy: zle kolejnosci (wszystko na odwrot), swobodne zwisy to na uchwyt nie na plecy, zwisac mozesz zawsze [...]

Na menela jest wtedy, gdy pośladki (a raczej guzy kulszowe) mamy daleko od oparcia. Między siedziskiem, oparciem a naszymi plecami powstaje taki pusty trójkąt. Im większy trójkąt tym większy menel

[...] sterydow o duzej aromatycznosci np. metka) czasem dochodzi do feminizacji ciala i moga sie pojawiec wlasnie ginekomastia odkladanie tluszczu w szczegolnych miejscach np. uda posladki. ginekomastia czesto zdarza sie podczas dojrzewania ale zazwyczaj przechodzi (mi tez nie przeszla do konca ) To tyle definicji odemnie.. A co do ciebie to ciezka [...]

kolos dobrze napisał . Żadne ćwiczenia izolowane na pośladki! Tylko martwy ciąg i wiosłowania, dieta na minus i HIIT. Zobaczysz jak poleci . Sam miałem z tym problem, a teraz nie mam, bo posłuchałem uwag WODYNA

Po 3 tyg. ćwiczeń ma uda i pośladki pobolewa mnie lewe kolano - zaczęło się od "pykania" przy wysokim stepie i wykrokach. Co dalej robić? kontynować ćwiczenia jako np. ogólnorozwojowe aby odciążyć kolano... proszę o radę, bo nie chciałabym przerywać ćwiczeń. A kolano smaruję maścią Viprosal. Uda już nie są takie "napompowane"

Czy mógłbyś mi napisać jak wykonywać te ćwiczenia dla pań na pośladki i uda żeby one się powiększyły...chodzi mi o podniesienie pośladków, o to żeby były "sterczące" a uda bardziej umięśnione. Jutro idę na siłownię 1-wszy raz i nie wiem jak to robić żeby było dobrze.Będę Ci bardzo wdzięczna za pomoc.

[...] na sownicy, szeroki rozstaw nog 20,15,12,15 -uginanie podudzi lezac1*20, 2*6-8 -wyprosty podudzi siedzac 25,20,15,15 To taki trening dla osoby poczatkujacej na uda i posladki. A i tak beda mocne zakwasy. W pozniejszm okresie mozesz przejsc na cos takiego: -przysiady 20,15,12,15 -przysiady wykroczne 1*12-15, 2-3*8 -uginanie podudzi stojac [...]

[...] to dlatego, ze zalezalo mi na szybkiej odpowiedzi bo juz dzisiaj zaczynam i nie wiem jak to bedzie, tym bardziej ze bedzie tam pelno, ze tak powiem "wycwiczonych panow":))).Nie wiem jak zareaguja na taka "zielona" jak ja, hehe.A te cwiczenia, ktore mi podales tpodzialaja na to, zeby moje posladki sie powiekszyly i uda tez???

A kolega jest miły i uprzejmy i na pewno poradzi mi jak cwiczyc na te partie ciala:)) A Ty Shelly jak cwiczysz na posladki??

Ja nie ćwicze specjalnie pośladków trenuje głownie uda i co drugi trening dodaje np odwodzenie nogi w tył na wyciagu ( na bramie) lub robie martwy ciąg na prostych nogach ale uważam że posladki doskonale pracuja przy przysiadach wykrocznych- jesli wykonujesz je prawidłowa techniką to powinnas doskonale czuć ich pracę :)

jak wyciskałeś to oderwałeś pośladki od ławeczki? czy mi sie wydaje? I chyba troche pomogłeś sobie odbiciem z klatki.

Witajcie, Ćwiczę na siłowni ok pół roku. Plan do tej pory miałem w głowie. Niedawno wpadłem na stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i postanowiłem przelać mój plan na papier opierając się o ten artykuł. -ćwiczę ok pół roku -mam 17 lat -brak przeciwskazań lekarskich -celem jest w pierwszej kolejności siła, a następnie żeby mięśnie fajnie [...]

wiesz ci co wala po 20 to napewno nie tylko w same pośladki dobra ide pyknac jak przezyje to zara sie odezwe pozdro

ale ja nie mam jakiejs megahiperlordozy tylko troche wieksze w glebienie niz inni i denerwuja mnie wystajace posladki dlatego zalezy mi na brzuchu

dobre pośladki dzien dobry syskim