Pomocy chodzi o Dziewczyne

Czesc Motylek, ze wzgledu na to ze dopiero zaczynasz swoja przygode na silowni nie mozesz jeszcze robic wielu powaznych cwiczen od ktorych bedziesz miala najlepsze efekty.
Ale pierwsze 4tygodnie adaptacji szybko mina i bedziesz mogla robic powazne przysiady(uczyc sie)itp.
Na poczatek sprobuj czegos takiego:
-wyciskanie na sownicy, szeroki rozstaw nog 20,15,12,15
-uginanie podudzi lezac1*20, 2*6-8
-wyprosty podudzi siedzac 25,20,15,15

To taki trening dla osoby poczatkujacej na uda i posladki. A i tak beda mocne zakwasy.

W pozniejszm okresie mozesz przejsc na cos takiego:
-przysiady 20,15,12,15
-przysiady wykroczne 1*12-15, 2-3*8
-uginanie podudzi stojac 1*12-15 2*6-8

To oczywiscie tylko czesc treningu,podalem przykladowe treningi nog. Ale nie zapominaj o calej reszcie, musisz miec piekne ramiona, klatke piersiowa, ladny brzuch i plecy.
I nie mowie tu o wielkich miesniach , tylko o ladnych kobiecych ksztaltach.
Mozesz na razie wykonywac trening poszczegolnych grup miesniowych raz w tygodniu. Ewentualnie brzuch mozna potrenowac 2 razy tyg i to raz naprawde light.
Zarys treningu moze wygladac tak:
PONIEDZIALEK
-NOGI
-BRZUCH

SRODA
-KLATKA
-BARKI
-TRICEPS

PIATEK
-BRZUCH
-PLECY
-BICEPS

POWODZENIA

Bardzo Ci dziękuję, o taką rozpiske mi chodziło) Wiem,że zadalam pytanie w dwóch tematach, ale to dlatego, ze zalezalo mi na szybkiej odpowiedzi bo juz dzisiaj zaczynam i nie wiem jak to bedzie, tym bardziej ze bedzie tam pelno, ze tak powiem "wycwiczonych panow").Nie wiem jak zareaguja na taka "zielona" jak ja, hehe.A te cwiczenia, ktore mi podales tpodzialaja na to, zeby moje posladki sie powiekszyly i uda tez???

Tak tez dzialaja ale musisz uzbroic sie w cierpliwosc, przyrost tkanki miesniowej odbywa sie bardzo powoli. Szczegolnie u kobiet.
A na silce zachowuj sie poprostu naturalnie, Ci wielcy panowie to tez ludzie. Traktuj ich normalnie to i oni odpowiadac beda tym samym.
A tak wogole to stereotyp, na silke chodzi duzo dziewczyn i ogolnie ludzi ktorzy cwicza amatorsko, tak dla zdrowia i urody.
POWODZENIA