posladki

Witajcie! Właśnie wróciłam z treningu. Dziś skatowałam czwórki i pośladki. Dosłownie- nogi zajechane. Teraz padam ze zmęczenia:<. Skróciłam przerwy i dodałam 5 minut więcej cardio. Doszły też poranne interwały na czczo, także redukcja pełną parą^^. TRENING Mięśnie czworogłowe ud: 1) Wyprosty na maszynie siedząc- 25,20,18,15 2) Przysiady na [...]

Witam, ćwicze pośladki robiac wymachy nog z obciążeniem 2,3 kg na kostke, ale spotkalam sie z opinia, ze zalozone pod kolano daja lepszy efekt czy to prawda? Nie znalazłam w internecie nic na ten temat ale gdy zrobilam taki jeden trening to chyba jest różnic

Wczoraj wpadł trening nóg, który mam przewidziany na piątek, ale że jutro wyjeżdżam do Wrocławia to postanowiłam, że razem z moim partnerem treningowym plecki zrobimy na jednej z wrocławskich siłowni, jeszcze nie wiem dokładnie na której, ale to się okaże na miejscu ;-) jak już wyżej pisałam wczoraj były nózie i o dziwo całkiem dobre ciężary, jak [...]

Cielu7 jakie zawachanie masz na myśli ? :) Amber noo na pamięć, na pamięc , ale to nic w porównaniu z tym co naprawdę powinnam umiec :D A płatki dobre , najlepsze :D DT Trening:nogi – dwugłowe ud + Cardio 30 min 1. Uginanie podudzi leżąc 4x10-15 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-15 3. Przywodzenie + odwodzenie na maszynach [...]

Witam. Poniżej przedstawiam swój pomysł na plan treningowy: Poniedziałek: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

Nigdy nie wykonasz siadów w których nie zaangażujesz czwórek, a górnej części już szczególnie. Płytkie siady, tzw wypięcia tyłka ze sztanga, mało angażują obszar w okolicy kolana ale część pod biodrami juz tak. Nie mniej domyślam się ze kat bikini i tam czwórki nie powinny byc docięte, a zależy Ci na tyłku i dwójkach. Wersja siadów ktora b. dobrze [...]

07.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B burpees i worek naprzemian (30s burpees:30s worek:30s off) x8; 12:00min; maxHR 182 C Intensywne aero orbitek; 10min; ~HR 163. Komentarz: Dziś wyszło bardzo fajnie. Nastawienie super, ale przeszkadzały nogi i góra pleców. Na koniec trochę brzucha i przedramię. Dieta B+T - wątroba, [...]

wystarczy 4,5 miecha :D i co drugi dzien Bardzo się mylisz. Chyba, że się jakoś nieumiejętnie wykonuje iniekcje, co też się przyczynia do powstawania zrostów. Jestem na bombie od 2 lat, za miesiac zacznie się trzeci rok. Miałem w tym okresie ok 5 miesięcy wbijania e2d a w sumie (policzyłem przez ciekawość :-) ) wykonałem prawie 250 iniekcji. Biję [...]

Szczerze mówiąc to tak, nudzi mi się :-P Jednak uważam, że jest to dość ciekawy temat do dyskusji %-) Bo Panowie chyba myślą, że kobiety nie zwracają uwagi na ich pośladki, a to nieprawda :-) też lubimy, gdy są kształtne i jędrne. Podczas studiów, kiedy chodziłyśmy z dziewczynami na plażę, komentowałyśmy zazwyczaj męskie pośladki %-) Zestaw [...]

Też myślałam o takim konkursie sponsorowanym :-) żeby dać im na miesiąc czy dwa plan na poślady, albo żeby do swoich planów tylko dorzucili po kilka ćwiczeń na same tyłki, wstawiliby zdjęcia "przed" i "po" i można by było ocenić postępy %-) Też nie wiem, kto jest na tym zdjęciu, ale pupa marzenie %-) I może dlatego faceci nie chcą robić ćwiczeń na [...]

Przyznam się bez bicia, że nigdy nie robiłem regularnie żadnego ćwiczenia stricte ukierunkowanego na pośladki - mea culpa. Nie mówię o martwym ciągu, zbieraniu grzybków, czy good morning oczywiście - bo te robiłem. Ale mi najbardziej tyłek urósł od przysiadów. A uważam, że w stosunku do nóg mam aż za duży. Główną robotę zrobiły przysiady [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Oczywiście takie ekstrema mnie nie interesują jak ta Pani z linków :D. Zastanawiam się po prostu, czy mogę, ćwicząc w domu i "samodzielnie" jedząc (bez dietetyka) polepszyć swoje ciało? Muszę poćwiczyć jeszcze nogi, pośladki, ramiona, ale z brzucha jestem bardzo niezadowolona... Czyli aby mieć lepszy zarys mięśni [...]

Oops! Jakie zaległości }:-( środowy trening Trening B Nogi 1. Odwodziciele - 12x1 37,5 kg; 12x2 42 kg 2. Wypychanie nogi do tyłu P2 (stopa na zewnątrz) - 10x3 15 kg (oj dupa boli ) 1. Wykroki do tyłu suwnica - 10x3 30 kg; Ło matko!!! 2. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 20 kg 1. Przysiad klasyczny ze sztanga - 10x1 33 kg; 10x2 40kg - progres ;-) 2. MC [...]

Jestem już w domu, weekend spędzony we Wrocławiu ;) W piątek byłam wybierać materiał na nowy strój na sezon wiosenny, jednak nie zdradzę koloru :-P Zobaczycie dopiero na scenie :-D Za dwa tygodnie jadę znowu na przymiarkę i wybór kamieni. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0223820446c5424695752c7faca4defa.jpg W sobotę zrobiłam z chłopakiem trening [...]

Ktoś może skomentować moją miskę z trzech ostatnich dni? Słowem wyjaśnienia to ćwiczę cały czas odkąd założyłam dziennik ale przestałam w grudniu dobrze jeść i się posypało. Od stycznia wyczyściłam miskę na zasadzie wywalenia śmieci *(gł. słodycze) a od kilku dni zaczęłam znów sobie zapisywać co jem i w jakiś ilościach. Ćwiczę , jak dawniej, co [...]

Stringami się przeraziłem %-) Poza tym kobiece pośladki to jednak o wiele sympatyczniejszy widok i tego się trzymajmy.

Jestem po treningu nóg i łydek... Dziś cardio mnie omija...uff...bo girki trochę skatowane...jutro rano może być ciężko na rowerku ;/ juz czuje te obolale mięśnie... Przed treningiem pocwiczylam trochę ruch sceniczny... Trening: 1.wypychanie nóg do tylu na maszynie na pośladki 5 x20 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x10 3.suwnica 4 x10 4.wyprosty [...]

Jaki fajny tyłek %-) Przez tą fotę zaczęłam się zastanawiać nad podejściem facetów do ich własnych pośladków :-) Kobiety wiadomo jakie mają, ale faceci chyba nie przywiązują do nich jakiejś większej wagi? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b4121d523b204340b757d4e27e74d299.jpg Wyobraź sobie, że mój chłopak z ćwiczeń, które bardziej działają na pośladki [...]

Dokładnie, w mojej ocenie (ale ja z wiadomych względów mogę nie być do końca obiektywny) priorytet na pośladki, uda i barki :-)

Treningami z Mel B nie zbudujesz fajnej figury. Chwilę robiłam jej treningi na brzuch, nogi i pośladki, one są dosyć ciężkie, ale tak na prawdę dobre na rozruszanie się, ale nie jako podstawa albo stały rodzaj wysiłku. Faktycznie możesz na nich powoli chudnąć (szczególnie, jeśli np. to dopiero Twoje początki z jakimikolwiek ćwiczeniami) ale dużo [...]