posladki

[...] 20kg/ 25kg 20kg/25kg/28kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 10x 30 kg w drugiej seri 8 powtórzeń 25kg/28kg/30kg C2 wznosy z opadu z 5 kg obciąż ok staraj sie ladnie spinac posladki i celebrowac ruch, to nie machanie gora dol to kontolowana praca w kazdym kierunku ze spieciem w szczycie 1. jak głębokie mam robić przysiady? przypominam o mojej [...]

Dziękuję za wyjaśnienie. Nie miałam na myśli całkowitego wykluczenia węgli. Po prostu poradzono mi (a właśnie to chciałam z Wami skonfrontować), by zamiast ucinać kalorie na starcie (strategia minus 500kcal) wystartować ze swojego zapotrzebowania, a deficyt osiągnać zwiększonym wysiłkiem. Następnie, gdy przystanie to dawać rezultaty - zmniejszyć [...]

Wcale nie ćw. dwugłowych-pół ściegnistych/błoniastych,a łydki głaszczesz.Same wspięcia nie wystarczą-potrzebujesz różnych form by przećwiczyć płaszczkowate,brzuchate,piszczelowe-więc min.2ćw.,a 3 byłyby optymalne. Więc dodajesz jeszcze 3,4 ćw.-i trening będzie kompletny. Chociaż jeżeli mielibyśmy być bardziej drobiazgowi-przydałyby się jakieś ćw. [...]

Nieco skorygowałem plan i myślę, że przy nim pozostanę... Wtorek: klatka, barki, triceps (ciężki trening) Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s (12-10-8) /progresja • Rozpiętki 3s po 12 powtórzeń /stały Barki: [...]

[...] wszedzie rowno W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz i piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)2x tyg. bodycombat 1x silownia 1 xbrzuch ,uda,posladki Co lubisz jeść na śniadanie: platki(musli ,bran flakes),jogurt z owocami Co lubisz jeść na obiad :kurczaka i warzywa Co jako przekąskę :owoce Co jako deser : nic [...]

witam! gruszka, no ja liczę, że trochę udo poleci, bo 2 lata temu było ~2cm mniejsze, chociaż to niby jakość a nie ilość ma znaczenie. zouza, (nie) zazdraszczaj, Twoje oczekiwania przygniotły mnie jak za ciężka sztanga, wyjdzie, że tytuł będę musiała zmienić, by jednak Wam, nie sobie pokazać zaległości: Weekend, 11-14.11.2010, Dzień 18-21. Dieta [...]

ja wbijam tylko w posladki i uda wedlug mnie najlepsze miejsca i problem z glowy

dzisiaj rano juz wszystko wpozdku caly czas kulem w barki teraz przeszlem na posladki i taka akcja

Nie wiem czy słusznie, ale odnoszę wrażenie, że z niektórych wypowiedzi można wywnioskować, że jeśli się wyciska w złym stroju to pewnie to jest leszczyk, który w stroju przepisowym wyciska gdzieś ok 150 kg, a jak założy inną koszulkę albo podniesie pośladki to może wycisnąć 300 kg. Moim zdaniem, może to dodać kilka, może kilkanaście kg, ale nie [...]

Zastanawiam się czy jest sens robić splita na 2dni-to strasznie mało,nigdy nie przećwiczysz partii porządnie-a na pewno coś na tym ucierpi Skoro tak duże partie jak nogi i plecy robisz w 60min.-gratuluje,bo ja z samymi nogami nie mogę się w godzinie zmieścić Masz do przećwiczenia:czworogłowe/dwugłowe(pół ścięgniste/błoniaste)/łydki(płaszczkowaty [...]

[...] @ KML_ Wyskoki A to takie ze skaczesz i podnosisz kolana do góry robisz to jak najszybciej z sylwetka wyprostowana i nie spięta. C prawie tak samo tylko ze nogi obijaja o posladki:D i kolana nie mogą isc do przodu. Rozwijają sile dynamikę. skipy, skoki są bardzo ważne w biegu sprinterskim. A technike wyrobisz po przez dokladne wykonywanie [...]

skończył sie okres na wyłączność na buty wymyślone przez szwajcarska firme tzw antybuty. Tamte buty były sprzedawane jako buty pomagające w problemach z krzyżem, w problemach ze stawami ponieważ zmieniają środek ciężkości dzięki czemu mocniej pracuje tylna cześć nogi. A ponieważ się skończył przechwyciły go inne firmy i lansują jako... no właśnie [...]

Idąc, dokąd chcesz, zamieniasz swoje pośladki w ósmy cud świata. Zrobię sobie chyba z tego motto Założę te buty, jeszcze takie cudo do ćwiczenia mięśni brzucha i na zakupy będzie się samo robić w trakcie.

barteklip9 podaj swoje dane imię nazwisko Adres i tel na prv A reszta Panów stress control Pomoże Zluzujcie pośladki korzystajcie z zabawy. Ograniczajcie SPAM PROSZĘ ! Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2010-11-29 15:19:42

[...] ale ty sie kladziesz zupelnie na nogach, sciagnij lopatki , wypnij klatke, rece podnies w gore zaraz sie wyprostujesz W planku zwisasz, tak po prostu nie widze napiecia krzyza wisisz na rekach i biodrach nie trzymasz ciala musisz spiac posladki, wciagnac brzuch usztywnic okolice krzyza, w drugim juz lepiej to wyglada, tylko sie garbisz.

30kg? A dasz radę? Pierwsze co się rzuca w oczy, to fakt, że źle łączysz partie mięśniowe. ;) W poniedziałek ćwiczę klatę i triceps, w środę plecy i biceps a w piątek barki i nogi. Brzuch też. :) Polecam na brzuch robić ABS II a ponadto 3-4 serie nogi trzymając 10 cm nad podłogą, podtrzymując pośladki rękoma, gdyż wtedy ćwiczysz dolne partie. [...]

[...] + przedramię W sumie tak, chociaz masz tu tylko dzien przerwy miedzy plecami a nogami. Jeśli wykonujesz martwe ciagi w dniu grzbietu, to mogą (choc nie musza) pojawic się pewne problemy przy przysiadach i innych cwiczeniach na nogi (niezregenerowane w pelni prostowniki, dwugłowe i posladki). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-03 15:43:41

Jeżeli "ładniej wyglądała" to raczej z sylwetki mam rozumieć? Wagę masz dobrą. Chcesz ujędrnić pośladki i piersi? Nie zrobisz normalnych pompek są korzystne na klatkę p. bd dziewczynie ciężko ale dasz radę ;p Parę ćwiczeń pokaże Ci. http://www.youtube.com/user/passion4profession#p/u/20/fhqfgyhQATY [...]

dzień odpoczynku i pomiary... aż strach się bać - nie zmieniły się, a jak już to nie w tym kierunku co oczekiwałam waga: 66kg (było 64,1kg) biust: 89cm (było 87cm) talia: 69cm (było 68cm) pośladki: 97cm (było 98cm) uda: 57cm (było 57,5cm) =============================================================================== menu: => dwie kromki [...]

Dzien dobry to ćwiczenie głównie angażujące prostowniki grzbietu dopiero potem dwugłowe ud i pośladki.Wywal je z nóg i daj wykroki z hantlami. Po co ci split ? zacznij od ACT lub FBW.Marcin269 dobrze ci radzi.