posladki

Cześć. Jak w temacie- jestem przygnębiona, ponieważ już od ponad 2 miesięcy nie jem fast-foodów, chipsów, frytek, od których byłam uzależniona. Ograniczam słodycze i prawie wcale już nie słodzę kawy ani herbaty. Herbatę czarną zamieniłam na czerwoną. Staram się zamieniać pieczywo białe na pełnoziarniste, jednak udaje mi się to w 50 procentach- nie [...]

Mój nowy plan: DZIEŃ 1, klata: - pompki na poręczach x4 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x4 - rozpiętki x3 DZIEŃ 2, plecy: - wiosłowanie sztangielkami x4 - podciąganie końca sztangi w oparciu tułowia x4 - ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem x4 DZIEŃ 3, brzuch: - unoszenie nóg x4 - brzuszki x5 - skłony boszne na ławce x2 DZIEŃ 4, [...]

Witam, Jestem tu nowa i potrzebuje porady na temat ćwiczeń i diety. Ćwiczę ok. 5 miesięcy brzuch oraz pośladki. Przeważnie z Mel B ABS, oraz 10 minutowy trening pośladków. Robiłam także squaty i brzuch z Fitness Blender. Starałam się jeść normalnie(zależy kto co rozumie pod słowem 'normalnie') nie jadłam fast-foodów, słodyczy, nie piłam napoi [...]

Witam, Jestem tu nowa i potrzebuje porady na temat ćwiczeń i diety. Ćwiczę ok. 5 miesięcy brzuch oraz pośladki. Przeważnie z Mel B ABS, oraz 10 minutowy trening pośladków. Robiłam także squaty i brzuch z Fitness Blender. Starałam się jeść normalnie(zależy kto co rozumie pod słowem 'normalnie') nie jadłam fast-foodów, słodyczy, nie piłam napoi [...]

witam, Zawsze myślałam, że jestem w stanie sama poradzić sobie z odchudzaniem, ale ostatnio zdałam sobie sprawę z tego, że już od wielu wielu lat nie mogę pozbyc się tych 5 kg, które dzielą mnie od mojej wymarzonej figury. A jeśli nie teraz to kiedy? więc proszę was kochane o pomoc... Wiek : 32 Waga : 60 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 86 [...]

[...] regeneracje np brzuch - 2 dni, nogi 3 dni jak to sie ma do tych cwiczen czy cwiczac co 2 dzien z jednym dnim przerwy to bedzie ok? czy mozna do tego obwodu dodac np jeszcze posladki i wiecej cwiczen na nog ? 2. druga szkola to cwiczenia na poszczegolne partie ciala - kazda raz w tyg np pn nogi posladki sroda rece i do tego brzuch. To w koncu ile [...]

Witam Chciałabym się was poradzić otóż od jakiegoś czasu jestem aktywna fizycznie biegałam, jeździłam na rowerze, lub orbitrek... Od miesiąca zaczęłam ćwiczyć z obciążeniem mam sprzęt w domu ponieważ mój chłopak też trenuje. Mój plan wygląda mniej więcej tak : pon- nogi pośladki wt- ręce plecy śr- rower czw-nogi pośladki pt-ręce i plecy sob- [...]

Witam, Przygotowałem plan na wzmocnienie dla swojej dziewczyny. Wykonuje go w 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia przerwy. Celem jest rozruszanie i przygotowanie na dłuższą przygodę z FBW. Ćwiczenia w większości na piłce. Celem jest siła i ujędrnianie przy wzroście 169 a waga.. i tu moja dziewczyna zachowuje ciszę ehh.. ok 75 kg Klatka [...]

Witam, Przygotowałem plan na wzmocnienie dla swojej dziewczyny. Wykonuje go w 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia przerwy. Celem jest rozruszanie i przygotowanie na dłuższą przygodę z FBW. Ćwiczenia w większości na piłce. Celem jest siła i ujędrnianie przy wzroście 169 a waga.. i tu moja dziewczyna zachowuje ciszę ehh.. ok 75 kg Klatka [...]

Witam, Zostałem tu skierowany z męskiego świata SFD ;] Przygotowałem plan na wzmocnienie dla swojej dziewczyny. Wykonuje go w 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia przerwy. Celem jest rozruszanie i przygotowanie na dłuższą przygodę z FBW. Ćwiczenia w większości na piłce. Celem jest siła i ujędrnianie przy wzroście 169 a waga.. i tu moja [...]

Na początek obowiazkowa ankieta moja i dziewczyny. Płeć :  Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : trening FBW w domu rok*********e inne sporty : Rower, strzelectwo Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Jest jednak dopiero dopracowywana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Witam :), swoją przygodę z ćwiczeniami rozpoczęłam dawno temu, lecz poważniej "wzięłam się za siebie" ok. rok temu. Na początku były to ćwiczenia full body (ciężar ciała) połączone z cardio - 6 dni w tygodniu. Od ok. pół roku bardziej skłaniam się ku ćwiczeniom z obciążeniem. Przez pewien czas stosowałam coś takiego: dzień 1-nogi i pośladki, dzień [...]

[...] do pracy). Z racji kilku nieprzyjemnych spotkan z pieskami z biegania zrezygnowalam, niestety:( Jezeli chodzi o fitness byly to zajęcia głownie wzmacniajacę brzuch,uda posladki plus streching i spinning. A no i zaczelam tez grac w squasha. Od stycznia jestem w ciazy takze ze squasha zrezygnowalam od razu.Na rowerze jeździlam przez prawie [...]

Witam jestem tutaj nowa. Za namową dobrej znajomej zapisałam się na forum i chciałam poprosić o ocenę treningów i diety. Troszku o mnie: Najwyższa waga w zeszłe wakacje to 72kg przy wzroście 151cm. Przez jesień i zimę starałam się ograniczyć niezdrowe jedzenie oraz starałam się jeść regularne posiłki co trzy godz plus około 2.5 -3 l wody. Z [...]

Witam! Chciałabym powiekszyc posladki dotychczas robilam mel b na posladki oraz wykroki i przysiady z obciazeniem 10 kg bo tylko takie obciazenie posiadam. chcialabym sie dowiedziec jak czesto powinnam cwiczyc i co jaki czas robic przerwy na regeneracje miesni i jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. z gory dziekuje za odpowiedzi!

Witajcie niedawno wróciłem od lekarza i jestem trochę załamany. Po 2 miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją i udaniu się na badania "prądem",stwierdzono u mnie naderwanie nerwów w obydwu rękach i cieśl nadgarstków.Oznacza to,że przynajmniej przez parę ładnych miesięcy muszę oszczędzać ręce,jeżeli nie zawsze.Postanowiłem,że nie będę się [...]

Witam,od razu przejdę do rzeczy,cieśl nadgarstków zmusza mnie do odpoczynku od ćwiczeń angażujący ręce,dlatego chciałbym w tym czasie zająć się wspomnianymi w temacie partiami. Ćwiczenia które zaraz wypiszę to te które jestem w stanie robić z uwagi na sprzęt i na to,że ćwicze w domu oto one: Uda Syzyfki,UGINANIE NÓG W LEŻENIu,przysiady [...]

Witam wszystkich serdecznie :-) w dniu dzisiejszym rozpocząłem przygotowania do sezonu wiosennego. Przez cały okres przygotowań poprowadzę tutaj dziennik. Najpierw trochę o mnie, mam na imię Michał, jestem pasjonatem kulturystyki i trenerem, studiuję także fizjoterapię. Trenuje od jakichś 12 lat, od 6 lat na poważnie - bez żadnych przerw i z [...]

Witam, Jestem na redukcji i za jakieś 2-3 miesiące chciałbym przejść na powolną masę aktualnie kończę trening HST TRENING A: przysiad wyciskanie w staniu wyciskanie skos wioslo francuz uginanie TRENING B: mc wyciskanie w staniu wl drazek dipsy brzuch wcześniej robiłem trening pod sw by knife TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 [...]

Proszę o ocenę mojego amatorsko ułożonego planu treningowego. Kobieta,lat 19,wzrost 168,waga 56kg,staż treningowy 2 lata,do tej pory treningi raczej w domu. Po pewnym czasie to już nie wystarcza człowiekowi,zajawka robi sie coraz większa i potrzebujesz czegoś poważniejszego. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej,docelowo 12% Czysta miska, makro na [...]