posladki

na szczescie sa 2 posladki hehe

Dzień 1 1. Zginanie nóg siedząc (nogi) 2. Prostowanie nóg siedząc(nogi) 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(nogi) 4. Ściąganie uchwytów górnych siedząc (plecy)- tu nie wiem jak dokładnie nazywa się to ćwiczenie 5. Przyciąganie uchwytów dolnych siedząc (plecy) 5. Zginanie rąk oburącz hantlami (biceps) 6. Zginanie rąk pojedynczo hantlami (biceps) 7. [...]

Pytasz o jedną z najtrudniejszych rzeczy, czyli o przejście gardy (żadne tam nożyczki). Bez kimona (a tak się walczy w submission fighting) rozpinanie zamkniętej gardy jest dość trudne i jeśli ktoś ma minimum doświadczenia w obronie tej pozycji, to trudno mu (jej) coś zrobić. Uwolnienie ręki z spod pachy (ten chwyt bywa zwany wizardem) [...]

Zrobiłam zdjęcia, zestawiłam i nie dostrzegam zmian więc czas coś zmienić. Tylko nie bardzo wiem co i jak %-) proszę o korektę w razie czego Dieta Było cały czas 135B/60T/200W Myślałam o tym, aby dodać 25g ww w DT. Trening Do tej pory był raz w tyg trening siłowy (ten konkursowy z RDL i przysiadem), raz w tyg trening na górę ciała i raz w tyg [...]

no a te klapki co tak pokazywała wtedy to miały być modelujące pośladki :>

no a te klapki co tak pokazywała wtedy to miały być modelujące pośladki :> to chyba się nimi trzeba okładać po dupie %-)

o w końcu sensowna odpowiedź brawo tak trudno było? no np. ja się podciągne 3 razy na drążku i jaki to ma sens skoro mogę wzmocnic mięśnie dolnej części pleców, brzucha, pośladki oraz stabilizatory a to moje zdjęcie to jest z przed 3 lat zanim zacząłem cwiczyc...

Dziś DT i nogi w roli głównej : rozgrzewka wyprosty nóg na siedząco na maszynie ginekolog 4 x 15 maksy 55 kg przysiad ze sztangą 1x 20kg, 2 x 25kg, 3x40 4x45kg (6 powtórzeń z lekką pomocą) wykroki ze sztangielkami 4 serie (chodzone po 7 powtórzeń) maksy 10kg+ mały gryf (na oko 0,5) x 2 sztangielki, ćwiczenia na pośladki na macie z obciążnikami, [...]

Fakt,te ciuchy troszkę kosztuja ale na prawdę warte są tych pieniędzy, jakość materiałów po prostu jest najwyższej jakości a za to najzwyczajniej w świecie trzeba zapłacić. Może masz niedługo urodziny albo imieniny,założe się że często najbliżsi główkują co by przy takiej okazji dać Ci w prezencie, więc możesz im trochę pomóc i podsunąć pomysł;-) [...]

[...] mnie wszystko jest do poprawki, ale nadal 'najwieksza bolaczka' jest u mnie pupa.. nie wiem jak to ruszyc, zeby poczuc pupe przy przysiadach...., bo czuje bardziej nogi niz posladki@@-), a nie chce zeby cala praca szla na nogi - i je pompowalo, tylko pupe, zeby zaczela w koncu rosnac (w miesniach ofc. - do mięcha potrzeeba jeść, to wiem wiem - [...]

25.05. DT Plecy/ bic + brzuch 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 45kg - 20/ 50kg - 11/9 40kg - 20/ 45kg - 20 / 50kg - 20 40kg - 20/ 45kg - 20/11 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie hantlami na skośnej 7kg - 20/ 19kg - 19/19 2x6kg - 20/ 2x8kg - 20/ 2x9kg - 20 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

Dzień 42 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę sztangielki 4,5kgx2 sztangielki 4,5kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

CYKL 4 - tydzień 1 - dzień 3 TRENING 1. Przysiad przedni 8x3 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/60kg ogólnie super, ostatnia seria trochę nieczysto technicznie za bardzo pochylałam się do przodu 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg/55kg jestem w szoku w ostatniej serii podniosłam więcej niz moj rekord z początku [...]

Dzien: 18 30.05.2013r. DT Suplementacja:5g BB po treningu Dieta:80% Trening(czas 75minut) Trening: Przysiady 4x12,10,10,6 1x12x71kg 2x10x81 3x10x91 4x8x96kg Wykroki 4x8,8,8,8 hantle 21kg Uginianie nog na lawce 4x10,10,10,10 Dałem sobie 20-25kg Wspiecia na palcach 4x 80kg sztanga powtorzenia powyzej 10 Wspiecia z hantla jednonoż 3x(powyzej 10) [...]

warto się zaopatrzyć w 2kc na takie imprezy daje radę rokasanka bo chyba na półeczce to lego stało ładnie u nas w odkurzaczu dużo ląduje, ładne pośladki to się trzeba pochwalić agatka

31.05 - DZIEŃ 47. trening plecy + klatka. Nie wzięłam ze sobą kartki, więc szczegółów nie pamiętam. Ale plan mi podpasował i zaraz go wkleję. miska 2726kcal, 112g (16%) białko, 121g (40%) tłuszcze, 308g (45 1. ziemniaki smażone z jajkiem, suszonymi pomidorami, camembertem trening 2. placki gryczano-jaglane z bananem, owocami leśnymi, wiórkami 3. [...]

Pomiary, jak widać woda ładnie trzymała - brzuch to prawie wklęśnięty aż 3 razy mierzyłam, żeby się upewnić czy dobrze pomierzyłam ale nie chciał wyjść inaczej ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/626a836a68f4437eaab938ae0a96f486.jpg Co do zmian w cerze mam mieszane odczucia. Pierwsze dwa dni były fajne - jak to po @ był spokój. Jednak trzeciego mnie [...]

Jest od groma ćwiczeń angażujących same pośladki. Zauważ że w rejonie ud gromadzi się wiele tłuszczu-więc po redukcji z twoich nóg zrobiły by się wykałaczki(pupa również maleje). Zainteresuj się hip thrust'em. Porządne ćwiczenie budujące mięsień pośladkowy.

Robię tak jak na początku Kija i Marchewki Hubert mnie poprawił "Zanim sięgniesz po sztangę przyjmij pozycję - ściągnij mocno łopatki, zepnij pośladki tak aby tylko głowa, górne plecy i tyłek dotykały ławki. Zaprzyj się mocno stopami o podłogę i dopiero wtedy ściągnij sztangę pilnując, żeby nie rozluźnić przy tym łopatek." Dodatkowo tyłek spinam, [...]

ooo właśnie na siłce dziś pierwszy raz od grubych kilku mc byłem, niezłe spadki, ale może dlatego, że przy 3 serii na przysiad już czułem czworogłowe, dwugłowe, kolana i pośladki a nawet plecy z dobrą rozgrzewką ofc i potem brzuch po allachach z resztą wszystko czuje..