tak venom zwłaszcza ten pierwszy to dość mocny towar więc możesz pojechać tak, jak piszesz zresztą low carb też...np. 150g węglowodanów dziennie nie musisz wtedy ładowań robić nawet przykładowe low carb: 1posiłek - 50g węgli+biało 2posiłek - 50g węgli+biało 3posiłek - 50g węgli+biało 4posiłek - tłuszcz+biało 5posiłek - tłuszcz+biało warzywa do [...]
wszystko zależy od tego jaką wartość będą miały te posiłki, jeżeli będą przygotowywane z głową i będziesz się z nich trzymał ogólnego zapotrzebowania na węgle i białko dla Twojego organizmu to mogą 4 wystarczyć
raczej na wyczucie bo nie bede się bawił w wyliczenia chociazby dlatego ze mam nieprezycjną wage kuchenną :? no i niestety musiałbym miec 4 posiłki z węglami bo siłownia dopiero około godz 17. np cos takiego Dni z siłownia będą trzy czyli w ten dzien 1 posiłek - 50g węgli + biało 2 posiłek - jak wyżej 3 posiłek - jak wyżej siłownia 4 posiłek - [...]
Chciałbym skonsultować z wami mój posiłek: 2 dni siłownia czasem bieganie w inne dni dzień siłowni: rano: - zaraz po przebudzeniu 30g ostrowii - po ok 30 min: płatki owsiane zalane gorącym mlekiem (plus banan, rodzynki, orzech) - oczywiście po odczekaniu ok 20 min na spęcznienie II posiłek i III w pracy: - kanapka z razowego chleba, masło, [...]
Witam chciałbym się spytać jak jeść mając w wieku 16 lat 165 cm wzrostu i 41kg wagi. Info: Trenuje capoeirę i jem posiłki zawierające w miarę dużo białka i węglowodanów. SZYBKA ODPOWIEDŹ MILE WIDZIANA :D
DZIEŃ 69 - 28.07.2009 PONIEDZIAŁEK TRENING: BARKI + ... 1. WYCISK HANTLI SIEDZĄC 10kg x MAX - 17,5kg x 15 - 22,5kg x 15 - 17,5kg x 15 2. WZNOSY HANTLI W OPADZIE STOJĄC 10kg x 15 - 12,5kg x 15 - 12,5kg x MAX 3. WZNOSY HANTLI BOKIEM STOJĄC 10kg x 15 - 12,5kg x 12 - 15kg x 12 - 10kg x 15 4. STRETCHING KLATY 30 sek rozciąganie z 10kg hantlami [...]
[...] baniaki a hantelki o wiele lepszy komfort :) Trening dobrze :) Jeśli bez problemu wykonujesz ćwiczenia to nie musisz nic zmieniac. Najlepiej ćwiczyć po południu bo jestes juz po paru posilkach wiec a o 23 nie za bardzo bo najlepiej po treningu zjesc jeszcze 2 posilki :) Ja cwicze o 17 jem po treningowy potem kolacje i jeszcze przed snem twarog ;)
[...] to nie musisz niczego zmieniac. Specjalnej diety raczej nie musisz wprowadzac, lepiej zamienic to co niezdrowe tym co zdrowe, zmienic zle nawyki zywieniowe i wiecej regularnego, codziennego sportu - a efekty szybko przyjda. Sprobuj przedstawic swoj wymarzony uklad dnia (posilki i aktywnosc fizyczna). Wtedy bedzie bedzie jakis uklad odniesienia.
[...] teraz grb144 powinien przedstawic swoja diete i czekac na komentarze specjalistow od diety. Teraz musisz grb144 wyliczyc sowje dzienne zapotrzebowanie i ulozyc uklad dnia - posilki + sport. No i czytac.... http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-07-28 23:08:20
28.07.2009 dieta: sniadanie zmiksowane potem wciagu dnia posilki z kury itp. kolacja mcdonald trening: dnt odczucia: odczuwam zakwasy po wczorajszym treningu wiec jestem zadowolony
[...] zasad niz miec w teorii perfekcyjny plan a w praktyce co chwila go lamac. Wiec tak dlugo jak trzymasz wyliczona kolorycznosc dziennej diety, tak dlugo modyfikuj sobie pory bez stresu. Poniewaz ostatnie dwa posilki masz mocno bialkowe z niskimi weglowodanami, to jesli bedziesz sie ich trzymac, nie spowoduje to zadnych negatywnych konsekwencji.
petrucci16: zmien czym predzej laryngologa . Czesto zmiana diety pomaga: pomaga pic wiecej wody mineralnej z sokiem z dodatkiem soku z cytryny, ograniczyc ilosc spozywanych slodyczy, produktow mlecznych, zwlaszcza wieczorami, serow plesniowych i artykulow z zawartoscia drozdzy (ciasta, ograniczyc pieczywo), wiecej warzyw. Unikac produktow o [...]
witam jestem typowym ektomorfikiem i przybieranie na wadze to dla mnie ciężkie wyzwanie. Mam 21 lat i ważę ok 60kg przy wzroście 183, więc niezbyt ciekawie wyglądam Nigdy nie układałem sobie jakieś specjalnej diety po prostu jadłem to na co miałem ochotę w ilościach jakie zaspokajały głód ... Co do aktywności fizycznej to nie ćwicze niczego [...]
6 Weidera to mój ulubiony zestaw na brzuch po którym jeszcze biegam albo robię interwały , reakcja gwarantowana !!! Co do diety , to połowa sukcesu. Częste regularne bogate posiłki. Przynajmniej 20 g. białka w jednym i trzy razy więcej węgli żeby rosnąć. Mniej więcej 2,2 g. Białka , 4-6 g. węgli i 1 g.tłuszczu na każdy kilogram wagi ciała. Przy [...]
To nie jest dieta 3 posiłki ? nieeee Widze ze ostra nadwaga ;] Jaki staż ? a6w odstaw http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Jak_zbilansowa%C4%87_diet%C4%99_redukcyjn%C4%85_by_sc00byd00-t411859.html [...]
Mi bardziej nie podobają się posiłki typu: 2 wafle ryżowe - to nie jest posiłek Jabłko + mandarynka czy jakoś tak - to też nie jest posiłek Ziemniaki + surówka + żebra od biedy można zjeść po treningu. Tylko tutaj uważałbym z sosami.
Suplementy jakie zakupiłem: odżywka białkowa: OLIMP Provit odżywka węglowodanowa: OLIMP Carbo Glutamina: OLIMP L-Glutamine MC 1400mg BCAA: OLIMP BCAA MC 1100mg Kreatyna: OLIMP Creatine Monohydrate MC 1250mg Suplementacja jaką ułożyłem Białko: po treningu, przed snem (zależnie od braków w "diecie") Carbo: po treningu Glutamina: DT: 3kap. na [...]
[...] bialego chleba + 250g kuraka a tam jeden dzien tak czy siak zalozenie jest takie aby dac szybkie zrodlo wegli po treningu zatem diety zabardzo to nie z***ie. planowane posilki na reszte dnia : jajecznica z 3 jajek + warzywa. tutaj wrzuce raczej interwaly aby spokojnie pilnowac poziom bf%. serek wiejski + warzywa postanowienie (codziennie [...]
Devi_Devi/Redukcja/Na przegranych, którzy walczą nigdy nie patrz z pogardą
