Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wazne jest utrzymac zapotrzebowanie i zachowac potrzebna ilosc makroskladnikow a czy to beda 3 posilki czy 5 i godziny ich przyjmowania to juz mniej wazniejsza kwestia. Poszukaj poczytaj a sie dowiesz nie boj sie niby" porannego katabolizmu " http://potreningu.pl/articles/1772/obalamy-mity-na-temat-sniadania Zmieniony przez - amaboys w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czołem :-D Mam 15 lat i zacząłem jechać na diecie " MASA" Z racji, że chodzę do szkoły nie mam jak spożywać dokładnie posiłku co 2-3 godziny rowno :D Więc mam do was pytanie, mogę rozłożyć na 1 posiłek = 7.00 2. posiłek= 9.40 3. obiad 12.35 4. Posiłek przedtreningowy = 15.00 5. Posiłek potreningowy = 18.00 6. posiłek białkowy = 21.00 [...]
od soboty zaczynam podbijać ww bo zrobiło się trochę chłodniej więc czas się troszkę ześwinić%-) hahahaha zaświnić }:-( }:-( btw. chyba żaden facet u mnie na siłowni nie robi grzybków, dlatego zawsze z kobietami mi sie to ćwiczenie kojarzy %-) może mam w sobie coś z kobiety,pewnie ten urok osobisty%-) dziś był leg day%-)czyli czwórki poszły na [...]
1.Jest okej 2.OK jeżeli nie masz problemu z trawieniem laktozy i twaróg Cię nie zamula to jest okej. 3.Jest okej 4.OK 5.Potreningowy? OK 6.OK Urozmaicaj dietę różnymi pochodzeniami tłuszczu i węglowodanów. Masz posiłek numer 3 bez węgli w środku dnia? W jakim celu? Zastanów się nad zrobieniem Białkowo-tluszczowego śniadania. Po prostu węglowodany [...]
Jeżeli nie wiesz jak ułożyć posiłki, to zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Żeby poznać ogólną listę produktów, które warto jeść odwiedź: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ W razie czego możesz też zerknąć tutaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html W [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę ok. 2 lata z przerwami. Zaczynałem od 71 kg i moje max było to 81 kg w grudniu 2014. Od marca ze względu na pracę i studia niestety odpuściłem siłownię i przed wakacjami masa wynosiła ok. 78 kg. Przez wakacje pracuję fizycznie po 10 - 13 godzin i jak wczoraj wszedłem na wagę to się przeraziłem - 75 kg. Od jakiegoś tygodnia [...]
Nie moge sobie wyobrazic poranka bez owsianki, nie ma owsianki nie ma dobrego humoru ;-) te kanapki z miodem przed treningiem sa moim starym nawykiem z okresu treningow do maratonu.. To jest wlasnie moj problem ze nie wiem jak ulozyc posilki
Witam! Mam kilka pytań dotyczących odżywiania do bardziej obeznanych: -Jaka jest minimalna liczba posiłków na dobę w diecie redukcyjnej (gdzieś wyczytałem, że zaleca się koło 6 co ok. 3h w celu podkręcenia metabolizmu tak?. A jak by tak zrobić 4 posiłki w większych odstępach po więcej kcal? -Tłuszcze w posiłkach około treningowych. Dawać przed i [...]
Witam! Mam kilka pytań dotyczących odżywiania do bardziej obeznanych: -Jaka jest minimalna liczba posiłków na dobę w diecie redukcyjnej (gdzieś wyczytałem, że zaleca się koło 6 co ok. 3h w celu podkręcenia metabolizmu tak?. A jak by tak zrobić 4 posiłki w większych odstępach po więcej kcal? -Tłuszcze w posiłkach około treningowych. Dawać przed i [...]
/SFD/Images/2015/9/5/52b0b574c3284ac0b355b8b242682d49.jpg 03.04.2015 DT CZWARTEK PLECY + BARKI HIPERTROFIA 04.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA+KLATA HIPERTROFIA Waga z rana 77,4kg Waga różnie skacze, jutro pełne pomiary to zobacze – brzuch zamglony, wody sieedzi, ale tragedii jednaki nie ma, mimo wczorajszej sporej ilości węgli na wieczór(MECZ) dziś [...]
mam 16 lat, około 76 kg i 182cm. Chciałbym zrobić redukcję jednak kalkulator pokazuje że powinieniem spożywać około 2600kcal i tu pytanie czy na pewno w moim wieku 2600 to jest odpowiednio podczas redukcji bo nie ukrywam że często się nie wyrabiam żeby zjeść tak dużo :D ale to nie jest taki problem, stosuję się do tego ale zbytnio efektów nie [...]
[...] musisz zjadac ponizej swojego zapotrzebowania kalorycznego aby je obliczyc skorzystaj z kalkulatorow np na http://potreningu.pl/ Co do zywnosci to najlepiej pelnowartosciowe posilki z jak najmniej przetwozonej zywnosci. oczytaj a sie dowiesz. Zywosc typu fitnes zazwyczaj ma nie wiele wspolnego z "fit" masz tu pozyteczny link do rozpoczecia [...]
Siemka, ostatnio postanowilem ulozyc sobie diete bo sie wkrecilem w silke na wakacjach i daje ją dla was do wwryfikacji.Posiłki cztery bo mam zapiernicz w szkole a w pazdzierniku jeszcze praktyki w lokalu. I mam do was pytanie bo w mięsku jednak mi na tym tłuszczu zależy i czy jak delikatnie podsmaze kuraka do zcięcia białek i podleje troszke wodą [...]
Fajnie mi się trenuje w ten sposób. Trening przyjemny, skuteczny i bezpieczny. Lubię tłuszcze z mięsa, smalec, masło, ser, masło orzechowe, różne orzechy i pestki. Nie lubię olejów i ich nie używam. W każdym posiłku mam przeważnie jakieś tłuszcze. Takie posiłki jak te wyżej, to tak jak mówię, sporadycznie wlatują. Nie chciałbym tak jeść cały czas. [...]
TEF - Efekt termiczny pożywienia , jest taki sam czy zjesz 6 posiłków czy zjesz 3 posiłki więc tu nie ma moim zdaniem ustalonej normy ile trzeba ich zjeść.
Trzy pierwsze posilki do bani...gdzie bialko i dobre tluszcze i moze ten serek z orzechami...ale to juz w moim bardziej rygorystycznym podejsciu do czestego spozywania przetworzonego nabialu...
Witam - jak w temacie mam kilka pytań dotyczących odżywiania do bardziej obeznanych: -Jaka jest minimalna liczba posiłków na dobę w diecie redukcyjnej (gdzieś wyczytałem, że zaleca się koło 6 co ok. 3h w celu podkręcenia metabolizmu tak?. A jak by tak zrobić 4 posiłki po więcej kcal? -Tłuszcze w posiłkach około treningowych. Dawać przed i po czy [...]
Ładnie to sobie wykombinowałeś, jeden wielki drop set. Posiłki też spoko, na pewno tak nie męczą jak przysłowiowy ryz z kurczakiem. A co z tłuszczami, co preferujesz , i czy dodajesz tłuszcze do posiłków około treningowo ?
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
