posilki

Dieta to bardzo ważna rzecz, na jej temat masz dużo wyjaśnione w podwieszonych tematach. Masz tam podane przykładowe posiłki i całą resztę. Możesz zacząć od podwieszonego treningu FBW dla początkujących, warto było by się zaopatrzyć w drążek. Poczytaj to http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html są tam informacje o [...]

Dieta jest.Na taka specialistyczną to chyba jestem za młody ale mam na kartce ułożona i wyliczyną ale nie zawsze się jej trzymam przedstawie przykładowe posiłki: na śniadanie jem placka z płatków owsianych odżywki białkowej do tego banan i szklanka lub dwie mleka 2% posiłek drugi jest w szkole tutaj jem kanapki potem ide na stołówkę na trzeci [...]

porandojin to są zalecenia dla zaawansowanych, reszta powinna jadać zbilansowane posiłki chyba że np. bardzo źle się czujesz po zjedzeniu tłuszczu czy coś...

Napisałeś "Dzięki za powyższe wskazówki, i do zobaczenia na forum za .................... kilka miesięcy, zanim to wszystko strawię. A tak do rzeczy, to jestem za ,,stary " żeby wchodzić w jakieś super diety, żeby wyglądać jak Adonis, tylko po 45-tce wymyśliłem sobie, czy uda się troszkę poprawić sylwetkę." Jestem w Twoim wieku, z tym, że ćwiczę [...]

http://www.sfd.pl/odchudzanie_dieta_do_oceny_porprawki_-t954565.html Da ktos mi wsakazowki odnosnie mojej diety ktore posilki sa dobre co dodac co odjac?

osobiście zmniejszyłbym ilość ww do 55% a zwiększył tłuszcz-będzie wtedy łatwiej Ci zjeść posiłki i będą smaczniejsze przez dodatek tłuszczu

[...] sie nie chcialo nawer myc rak, nie wspominajac o przygotowaniu i sprzataniu ;-D Rano dajesz: 5 jaj, 100g owsianych, banan/ inny owoc, ew. jogurt i 20g oliwy. Masz trzy swoje posilki w jednym. Tak samo z ryzem - chcesz dorzucic 100g wiecej to daj poprostu po 150g zamiast 100g do dwoch posilkow i tyle. Warzywa jedz swieze, te z paczki bym [...]

Wypiska z wczorajszego treningu: Tydzień 5, dzień 1 1. renegade row 0kg x 10, 4kgx 10, 8gx 10, 3x 12.5kgx 10 na rękę; /90sek 2. wiosło sztangą jednorącz 15kgx 10, 20kgx 10, 3x 25kgx 10 na rękę /90sek 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 7.5kgx 10, 12.5kgx 10, 3 x 17.5kgx 10 /90sek 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia [...]

Jeśli na raz jesteś w stanie zjeść ponad 0,5 kg jedzenia przy tej wadze musisz mieć zaj**isty apetyt. :)) Tak na poważnie to pierś 200 gram, podziel na dwa posiłki, przed i po treningu. W jednym posiłku nie może być więcej niż 40 gram białka. Jajek też masz sporo, a ze względu na żółtko, które jedzone w nadmiarze może szkodzić zastąp je twarogiem [...]

Tak na poważnie to pierś 200 gram, podziel na dwa posiłki, przed i po treningu. W jednym posiłku nie może być więcej niż 40 gram białka. Jajek też masz sporo, a ze względu na żółtko, które jedzone w nadmiarze może szkodzić zastąp je twarogiem ( 100 g ) i orzechami włoskimi ( 50 g ). proszę nie wprowadzać zamętu pytającym i nie opowiadać herezji. [...]

Jak dla mnie postawiłbym więcej na trening a mniej na ograniczenie jedzenia ! Dodałbym jeszcze jakieś posiłki by podbić chociaż o 300kcal ! Trening jest dobry jeżeli nie chcesz fatygować się na siłownie bo tam dopiero poznasz szybkie efekty treningowe !

ja już parę razy robiłam imprezę i podałam gościom rzeczy, które kompletnie nie zwróciły ich uwagi. Nawet nie zorientowali się że mają "czyste" posiłki na stole :-D

normalne posilki jesz z zaplanowanej diety. zadnej filozofii nie ma

nie to jest wpiska z całego dnia nie dziele tego w kalkulatorze na osobne posiłki

Tu obliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na mase plus 300-500 kcal Tu posilki mozesz wrzucic http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Ale najlepiej pierw poczytaj troche http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Tylko tak mi się wygodniej posiłki komponuje akurat... Zobaczymy po tygodniu, jak będzie lipa to będę kombinował jakoś. Chociaż właśnie u wielu zawodników wycinających się na low fat widziałem takie coś, że dają fat tylko w 1 posiłku, z węglami właśnie.

[...] jak dodasz 2 razy w tygodniu takie bieganie to nic niespodziewanego nie powinno się stać, oczywiscie jezeli dieta bedzie dopieta na ostatni guzik-w tym zapewnione porzadne posilki przed jak i po biegach. W efekcie wizualnym przyrost masy moze byc mniejszy-ale to kwestaia tego-ze bedziesz zdobywal w miare sucha mase-z mala zawartością tłuszczu. [...]

Przebudowałem trochę dietę, ponieważ nie pasowały mi niektóre posiłki. Jak potrzeba jeszcze jakichś poprawek to walić śmiało, będę wdzięczny ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61d106e9103148d884e40e0957eb3cd3.png

Dopiero dziś się pojawiam.. dośc późno ale niestety praca szkoła siłownia i niestety brak czasu spowodował że się jeszcze nie do końca odzywiałam dobrze znów zbyt dużo węglowodanów :( choć jadłam więcej. co drugi dzień siłownia i po ostatnich moich pomiarach niestety 2 kg mniej mięśnia a kg więcej tłuszczu. mój bilans na dziś, ogólnie ostatnia [...]

co do wyrzutów insulinowych owszem masa idzie ale to też bebzon rośnie.byłem na łoł carbo a węgle dostarczałem tylko i wyłacznie po treningu zeby nastapił wyrzut.efekt zalanie%-)więc mi to nie służyło całkowicie.geneza tłuszcze redukcja.tłuszcze nie odkładaja sie w tkance tłuszczowej człowieka...bo...to węglowodany sie odkładają%-)mało [...]