[...] wypilam 2 lampki czerwonego wytrawnego jem od poniedzialku to samo czyli curry z indyka z brazowym ryzem, bo tak mi nalatwiej rozkladac bialko i wegle po rowno na posilki ale nie moge sie przyzwyczaic do tych wysokich (jak dla mnie przynajmniej) wegli - caly czas jestem nadeta, dzis rano w obwodach bylo tyle samo co 10 dni temu :\ mimo [...]
Rzucasz się na jedzenie, bo przed 18tą kiedy Ci się wydaje, że jesz wystarczająco to jesz ZA MAŁO! Organizm wygłodzony i potem się rzuca... zobacz jakie są u Ciebie proporcje - posiłki po 100 - 200 kcal a potem o 18 800kcal... pomijam kwestie, że są źle skomponowane. Nie będę się wymądrzać, bo sama jestem tu od niedawna, ale naprawdę zachęcam do [...]
Tak, nie twierdzę, że są wspaniałe. Bo nie są do końca przemyślane. Po prostu trudno mi jeść dobrze jak od 8 do 20 nie ma mnie w domu a w pracy ludzie zamawiają chińczyka. Muszę coś wymyślić i nauczyć się jak dobrze dobierać posiłki, żeby nie rzucać się na jedzenie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
posilki wrzucaj w ten kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej screena ale najpierw oblicz zapotrzebowanie tutaj np https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html co do diety musisz czytac i czytac pogladac innych dzienniki , mozesz poczytac 10 wskazówek żywieniowych tam masz duzo cennych informacji
No witaj, pierwsze 3 informacje mamy identyczne ;-) wiek, wzrost i waga, wymiary jednak troszkę się różnią. Wrzuć posiłki do dziennika posiłków, np potreningu.pl i wklej nam wrzut, ważne są wartości BTW. Bardzo się cieszymy, że rzuciłaś Chodakowską %-) trening znajdziesz w regulaminie " trening dla zielonych" Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu [...]
Day number one hundred and two - Poland strong! DNT i 30 minut cardio. Dietę rozbiłem na trzy posiłki, bo wyjątkowo tak mi było dziś wygodniej. Na WF'ie siłownia, więc mogłem sobie spokojnie odpocząć po nocy spędzonej na nauce. Machnąłem tylko parę lajtowych serii siadów do 5x80 kg, żeby popracować nad ułożeniem stóp. Oczywiście nie mogło się obyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powiem tak. Wcześniej jak przez 2 miesiące byłem pod ścisłą dietą (jedynie 2 pierwsze posiłki do szkoły wyglądały jako 4 razowe bułki z nasionami z kurczakiem w środku) i nie byłem wstanie jeść tyle co mam w tej diecie dosłownie wpychałem w siebie na siłe. Może i mało kalorii ale jak to sie ma do ciągłego nasycenia ? (btw. moge wrzucić zdjęcie [...]
Ja tam żaden specjalista, ale na pierwszy rzut oka widać, że: nie powinnaś tutaj wliczać pomidora (i jeżeli jesz tylko tyle warzyw, to za mało - powinno być 750g) W żadnym wypadku nie wywalaj żółtek z jajek (14.11) wciąż masz za dużo nabiału (ten chudy twaróg zastąp półtłustym) w obydwu dniach w 2 i 3 posiłku brakuje Ci ww, na kolację można je [...]
ryż i kurczaka zawsze mozna zabrać ze sobą,ze dwa posiłki w ostateczności mozna zamienić na gainera,jesz kiepsko dlatego masz słabe efekty.Skoro jesz na mieście brak ci na pewno dobrego białka,dobrych węgli jak i tłuszczy.Nie wiesz ile spożywasz kcal ani jaki jest rozkład b/w/t naprawdę jak nie ogarniesz diety to na cyklu zrobisz parę kg ale [...]
Czwartek DT Plecy, barki, brzuch - zakwaszone. Trening: brzuch jak w pierwszy tyg + 14x interwały orbitrek 30/30 Komentarz: Brzuch ciężko, tym bardziej, że mam zakwaszony po wczorajszym PP%-), ale jakoś ogarnęłam. Interwały - zaparłam się, że muszę zrobić 14x i zrobiłam, ale jeśli mam być szczera - nie jestem w stanie gazować ostro w szybkiej [...]
Z ciekawości sprawdziłem jak ta dieta wygląda - to nie dieta :D Przecież 2 letnie dziecko je więcej w jednym posiłku niż tu jest przez 4 dni razem wszystkie posiłki. Tak samo - codziennie kawa z cukrem ;o od kiedy cukier jest wskazany?
Witam, wszystkich no właśnie wiedziałem że coś jest nie tak, bo zero powiadomek. U mnie panowie wszystko powoli wraca na swój właściwy tor! Mimo że od zawodów minęło już prawie 3 tygodnie to forma bez większego wysiłku utrzymuje się na bardzo dobrym poziomie choć dodatkowe 10kg w takim krótkim czasie daje się we znaki. Czuje się jakbym cały czas [...]
Nie musisz mieć diety wyliczonej. Cieżko pracujesz fizycznie. Nie musisz również się ograniczać do samego szamania kuraka z ryżem bo nie wyobrażam sobie by chłop cieżko pracujący jak warzywka z kurakiem i na tym dobrze funkcjonował. Jedź po prostu wartościowe posiłki tyle ile organizm potrzebuje. Wysypiaj się a przede wszystkim najlepiej gdybyś [...]
papier do pieczenia, kure rozbic, przyprawic, wsadzic w papier i na patelnie to samo co papirus, ale mi odpowiada 'nowy smak' - papirusow, inny niz dotychczasowe moje przyprawy Lodzianin, opak pap starcza na 2porcje po 300g wiec dwa posilki na dzien to papirusy ;-) bez pamu da rade bo robilem Zmieniony przez - Dymq w dniu 2012-11-15 23:56:50
dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a146106dcc84196869cf986d13e85a2.png weekendowa miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a1cce837dc84e95a047abc0108a68bb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c82771c64c04f9eb0d67ccebe4f82e1.png W poniedziałek niestety będę żywić się częściowo na zewnątrz i dlatego nie zrobię zrzutu. Pierwsze dwa posiłki będą moje, następne dwa [...]
DZIEŃ 22. CZWARTEK - 15.11.2012 Micha czwartkowa czysta w 100%. Warzywa: pomidor(2), ogórek, sałata lodowa, kalafior (2) Suple: tran, wiesiołek, essentiale forte, chrom, magnez Napoje: woda, herbata zielona TRENING NR 9 Wczoraj trzymały mnie zakwasy w kapturach od wtorkowego treningu. przez to troche cięzko mi się robiło wypady ze sztanga... Przed [...]
Co rozumiesz przez dieta? jak czytam takie posty to zastanawiam się, czy naprawdę niektórzy uważają ,,dietę" za jakieś magiczne formułki, typu oko żaby, pajęcza nić. Dieta to po prostu sposób odżywiania się, komponowania posiłków, dbania o ich jakość. Jak ktoś chce redukować nie powinien raczej jeść kg karkowiny i 4 worków ryżu dziennie, [...]
Dokładnie ciężko tak napisać, na śniadanie pilnuje żeby było dużo węgli i trochę białka, w pracy mam obok jedzenie na wagę, więc to jest bomba bo zawsze mięsa różne ładuję i warzywa, tylko kolacja jest taka normalna. W międzyczasie zawsze przewijają się orzechy, banany i rodzynki. 5 to nie, ale 4 posiłki dziennie zawsze są
duza redukcja, potrzebna pomoc :)
