xD Hehe, chciałbym jak najskuteczniejszą:) ogołnie nie wiem jaka będzie najodpowiedniejsza, wole spożywać WW niżeli T, no ale "no pain no gain" tak więc pewno się dostosuje, obstawiem jednak na LOW-CARB chciarz czytałem Koniu twój post na temat zmniejszenia taknaki tłuszczowej i zwiększenia masy i śmiało bym podołał :) Przedstawie [...]
Może troszke przesadziłem z tymi węglami jem posiłki dla kulturystów (jakieś tam przepisy) i niezabardzo potrafiepowiedziec ile ich szamam. Cykl konkretny , bo majac 16lat wziołem mete i ome i dały samą wode.
Witam ziomeczku! Uważam że zamiast kupować takie suple możesz robić sobie proste napoje białkowe które bedą duzo lepsze jesli chodzi o Twoj młody organizm. np. Banany,orzechy,mleko,twaróg. taki szejk zawiera same naturalne produkty i na pewno jest lepszy niz serwatka z Ostrowii. Nie rozmumiem jaka trudność sprawia Ci szkoła w diecie. mozna brać [...]
za mało węgli za dużo białka. jestes ekto? generalnie zmiana b/t/w w jednym posiłku nic ci nie da, liczy sie cala dieta i wszystkie posiłki. gainera raczej bym se darowal tak samo jak chleb i dalbym dużą ilość owsianych.
[...] wciaz dla mnie zaczarowany i dlatego pytam cze ciagnac xpandem do konca czy dokupic storma albo obydwa i bialeczko do tego .. witaminy i cala reszte mam i bylbym wdzieczny za odp odnosnie wlasciwego pytania czyli czy mozna podciagnac XP-Storm-Białko zeby efekty byly lepsze ..dodam ze posilki jem o stalej porze i diete przestrezgam jak tylko moge
Gdzie są zdrowe tłuszcze? Orzechy, olej lniany, olej rzepakowy, pestki z dyni itp... Poczytaj o kwasach tłuszczowych nienasyconych. Które posiłki są około treningowe? Z jakiego powodu wyrzucasz żółtka z jajek? Co robi śmietana w Twoim menu?
szynke śmietane wywal, reszta może być, słuszna uwaga Moralesa, lipa z tłuszczami. NNKT tak ale z umiarem ;] na śniadanie zjedz porządnie a nie wheya pakujesz, daj go prędzej po treningu, i tu tez wypadałoby sensownie ułożyć posiłki ;] btw. zastąp czymś ten chleb ;]
[...] -biore kolejna dawka kre alkalynu i hmb prace koncze o 3 spac klade sie kolo 5 chce najpierw zbudowac mase,jednak wiem ze bez przyrostu tluszczyku ( szczegolnie brzych)jest to niemozliwe.ale mozna to chociaz jakos zmniejszyc?? jak najlepiej dostosowac posilki do tych godzin. Oddaje ta dieta ( albo bubel)do oceny fachowcow:) z gory dzieki.POZDRO
Jeśli chcesz coś po treningach polecam Recover Drink, lub zma/zmb Skup sie na diecie, posiłki po treningowe itp. Glutamina zbędna jest, szkoda pieniedzy to samo hmb.
A co jem ? Otóż Jem Co 3-4h , po 2 do 2,5l wody dziennie. Ok. 1600kcal, warzywa o niskim IG. 1.jablko,mandarynka,65g płatków zbozowych, 3morele i śliwki suszone, 100 g ch.serka lub 100 ml mleka 0,5%. 2.szynka z kurczaka 100g,troche wrzyw, 65g platkow zb. 3.piers kura 100g(czasem na oliwie z oliwek 1lyzeczka/platki 65g,warzywka. 4. [...]
Posiłki przed i po treningowe do bani. Na czym Ty trening robisz? Bez węgli się zajedziesz a tym bardziej masy nie zbudujesz. To mają być porządne posiłki węglowodanowo-białkowe. Przed treningiem węgle złożone, po treningu możesz dać proste. Więc posiłki typu -platki z mlekiem (brak białka) - jajecznica z otrebami (brak ww złożonych) -salatka z [...]
Ok. Tak przez najbliższe 2-3 tygodnie postaram się robić. Później siłka. Jak na siłce bywa - wiem. Planując redukcje przeszedłem się 2 razy by oswoić się z karkami. Nawet całkiem sympatyczne są Mój pierwszy dziennik, ale jeśli ktoś już założył dziennik z identycznymi bokserkami to może być jeszcze mój tata Mojej mamie tak się spodobały te [...]
Specem od diety nie jestem jednak z doświadczenia wiem że kluczem do spalenia bębna jest i zawsze będzie trening aerobowy. Moja rada jest taka; brzuch ćwiczymy siłowo 3x w tygodniu załóżmy że przy każdym treningu na siłowni i ponadto 3x w tygodniu aeroby, jeśli masz słabą kondycję zacznij od 15-20 minut truchtu co sesję dodawaj 2 minuty (organizm [...]
Dzisiaj poranne aero zgodnie z planem: 60 min - 75-80% HRmax Po południu barki+nogi siłowo Dwa pierwsze posiłki z węglami w brzuszku, ale czuję się fajnie najedzona ************************************************************* Poza powyższą rozpiską...trening siłowy: ROZGRZEWKA - 10MIN - AERO NA KONIEC - 5MIN - 0RBI muszą zwiększać stopniowo, [...]
Dieta "1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo [...]
Podpisuje sie pod tym co napisal glodziu. To jest moderator ten Koniu?Chlopie...masz byc wizytowka tego forum a zachowujesz sie za przeproszeniem jak prostak.I juz w innym temacie o tym pisalem. Jesli traktujemy ten sport powaznie to rzeczywiscie jedzenie nie sprawia juz takiej przyjemnosci.Posilki sa mocno wyselekcjonowane,a ilosci z gory [...]
Dieta "1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo [...]
TYlko ze.... dajmy na to FBW- 700kcl , dieta 700kcl i sie równa a skoro rosniesz nie masz zwiekszonej podazy kcl ponad to co spalasz wiec analogicznie split krutki intensywny 300kcl - 300kcl dodatkowo jako posiłki około treningowe i wychodzi na to samo ROSNIESZ BEZ SYFU NA BRZUCHU :D:D:D
Tittii / na początek! -6cm z ud
