posilki

aeroby czyli ćwiczenia tlenowe, gdzie najczęściej ćwiczysz bez ciężarów za to bardzo intensywnie. Zalewa Cię potem i przeklinasz to że wszedłeś na orbitreka:) Ale to właśnie jest Ci mega potrzebne żeby podkręcić metabolizm i żeby Cię nie zalewało na masie. No i regularne posiłki oczywiście.

sorry nie doczytalem wszystko jest ok a te posilki mam jesc dzien w dzien takie same?

coś ty! musi być urozmaicenie! Byleby makroskładniki się zgadząły i posilki były pożywne. Poczytaj najwazniejsze tematy juniora o treningu i diecie :-))

No więc posiłki przed treningiem tak jak napisałem.Do przedtreningowego mozesz dodać tłuszczy, a co do posiłku po trenigu jesli spożywasz go późno to od razu po trenigu carbo, a w domku białko + warzywa + tłuszcze (będzie to jednocześnie poisiłek przed snem).

masz mozliwosc zrobienia treningu w pozniejszej porze ? IMO 4 posilki to za malo. Ponadto za duzy odstep czasowy w stosunku posilkow pierwszy przed silka -> drugi po silce, powienienes jesc co 2,5h - 3,5h max. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 15:50:10 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 15:50:22 Zmieniony przez - [...]

Do drugiego posiłku dodaj żródło węglowoadnów, przed snem wywal węglowodany, zresztą już pisałem. Z warzyw korzystaj z brokułów, kalafioru, pomidorów,papryki. Do 2,3 posiłki dodaj tłuszcze np. z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-09 18:51:18

- Oszukane posiłki, lekarstwo na monotonię

Chodzi mi o razklad zapotrzebowania dziennego. A o posilki sie nie martw. Jak co to "dziennik posilkow" wszystko wyjasni

ale to wlasnie posilki imho sa sprawa kluczowa

To tylko taki przykład ... czesto sie zmieniaja różne posiłki np ostatnio spożywam 2 razy dziennie białko /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9153a9549d774d249ef74c2204fb3b75.png

P.S. jedz duzo owocow i warzyw,poczytaj sobie na forum zywienie i diety.jest ich tu mnostwo i z kazdej mozesz wyniesc cos dla siebie.aby zwiekszyc troche masy mozesz jesc 2 lub 3 posilki w szkole czyli pare kromalek.w domu jedz troche wiecej zywnosci takeij jak ryz,kasza,makaron,ryby,mieso.

Przedewszystkim dobra dieta i duuużo ruchu, i postaraj się jeść więcej niż 3 posiłki dziennie, jedz np 5 - 7 ale mniejszych, wtedy podobno tłuszcz przestaje się odkładać i odrazu się spala... jeżeli się mylę niech ktoś mnie poprawi

Jakie 6-7 posiłków, każdy układa dietę według swojego czasu. Już dawno obalono ten mit. Byle by się makro mniej więcej zgadzało i kalorie. Nie wychodzę na scenę chłopie. Jadam 4 posiłki dziennie plus bulk gainery, do tego trening tylko w domu na wolnych ciężarach i zrobiłem ponad 30 kg masy i ku twojemu zakończeniu nie sam tłuszcz. Poza tym nie [...]

Więc idealnie pasują Ci przerwy w pracy aby zjeść posiłki. Niestety z rozregulowaniem rytmu dobowego będzie problem.

Insulina stymuluje apetyt, dodatkowo malo objetosciowe posilki. Duzo warzyw ktore maja malo kcal a sporo wody/objetosc, duza ilosc plynow, nie jedzenie w pospiechu. Jesli chcesz zminimalizowac wyrzut insuliny to 30min przed posilkie przyjmij rzepak/oliwa z oliwej.

napisz coś więcej najlepiej ankieta ..ile czasu dziennie możesz ćwiczyć, ile dni w tygodniu ? czy już ćwiczyłeś jakiś czas bo mówisz że masz jakiś podstawowy sprzęt. Dlaczego źle znosisz długi wysiłek , coś ci się dzieje czy jesteś przemęczony bo możesz ćwiczyć i mieć odwrotne efekty , jeśli jesz 2 posiłki ( typu fas food )

Witam, właśnie ułożyłem sobie dietę i chciał bym wiedzieć czy taka może być dla początkującego pakiera. Dieta była układa według wartości na masę.(Białko:1.8-2g/kg ciała; Tłuszcze:1g/1kg ciała ; Węglowodany: 5-7g/kg ciała) Moje dzienne zapotrzebowanie : Białko: 104g Tłuszcz: 55g Węglowodany: 330g 2084 kcal Posiłki podaje w kolejności od rana do [...]

Które posiłki są przed i po treningowe? jeżeli 5 i 6 to przed wywal jogurt, serwatke lepiej daj po, tuńczyka w sosie zamień na tuńczyka w wodzie i ryż lepiej brązowy lub kasze biały ma duży poziom I/G

[...] wieku raczej jedz taki jak ci matula przygotuje i pamietaj jak najwiecej warzyw i owoców (orzechów migdałów daktyli bananów jabłek oliwek ogórków pomidorów rodzynek,dodawaj do poszczegolnych posiłków, później zrobic ci sie nawyk takia kiedy ogarnisz juz wszytko dobrze to bedziesz sam urozmaicał posilki , np o oliwe z oliwek jakies zastepsta itp..

Jem ile sie da!!!! cały czas odżywki wysoko białkowe,kreata i nawet kilo nie wpadnie!!! Nie wiem co robić jem posiłki o stałej porze ryż,jajka,ryby, wszystko co posiada najwiecej białka i nic!!!! Rzeźba jest ale co z tego jak nic nie wpada:( Kumpel polecił mi antka brał go i wpadło mu 11kg w 3 tygodnie..... Jestem zdesperowany i nie wiem co [...]