posilki

Ja perdole co za trauma przed kompem cały dzien 3 posiłki operdolic i zas do pracy xD nudy troszke choc sa jakies seriale do obejrzenia ale nie chce sie xD se ogladam jakies wywiady z fajterami xD se ugotowałem ryze kurczaki i lecimy z formom na sportowo /-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-09-20 19:50:11

Silibinin* Sylibinina Hepatoprotectivum, Metabolicum ATC: A 05 BA 2--3,5,7-trihydroksychroman-4-on CAS: 22888-70-6 Synonimy Silimarina, Silybin, Silymarin Działanie. Sylibinina, czyli sylibina A i B, jest gł. składnikiem kompleksu flawonolignanów, zwanego sylimaryną, występującego w owocach ostropestu plamistego (Silybum marianum L., [...]

Kurde, kupiłem sobie catering na miecha. Cel był jeden - szybka przycinka, 2500 kcal + dobitka białka na własną rękę (bo w tych cateringach mało). I kvrwa trochę się przeliczyłem, bo mimo że razem z białkiem konsumuję jakieś 2800 kcal, to już się tak wyciąłem że mi wystarczy a wręcz mam dosyć, bo libido dostało po dvpie... Problem w tym że dopiero [...]

Rozkład godzinowy jest różny - czasem 8/16 czasem 6/18. Powiedzmy posiłki z wczoraj: ok 17 - ryż+kurczak+warzywa ok 18:30 - j.w ok 21 - białko + płatki owsiane + oliwa+mleko ok 23 - twaróg + oliwa + owsiane Nie wiem czy to jest spowodowane, nie zasne wcześniej jak o 2 w nocy...

Martin w oryginale zaleca ostatni posiłek o 21, maks 22, jeżeli nie masz wieczornego treningu. Zapewne z tego powodu. Co do prostoty. Dwa posiłki dziennie, a inni niech się męczą z pudełkami ;-)

Madrin - trening na czczo wcale nie musi być mniej efektywny niż trening po posiłku. Podobne korzyści może przynieśc jednak trening wykonywany po posiłkach bezwęglowodanowych (korzyści: zwiększenie spalania kwasów tłuszczowych i nasilona resynteza glikogenu po wysiłku). Poza tym, jezeli czynnikiem limitujacym postep na tradycyjnym rozkładnie [...]

No ja też zauważyłem że masowanie jest dość trudne ciężko w siebie wbić te 3600kcal w 3 posiłkach ,musze sięgać po śmieciowe jedzenie żeby to nabić. Przejdę ewentualnie na opcje 14/10 wtedy wyjda mi 4 posiłki. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2011-12-28 00:46:31

a jak do tego ma sie genetyka, rozchodzi mi sie o endomorfików czy 3 posiłki po 1500kcal ponad to nie będzie przesada dla takiej osoby ? Rozmawiałem z instruktorem od fitnesu itd, i jak mu to przedstawiłem abym tak spożywał to powiedział że będę miał za duże wyżyty insy i mnie zaleje, i lepiej rozdzielić to w ciągu dnia. Może ktoś to mi [...]

Mam pytanie głównie do solarosa. Ostatnio jem 2 posiłki dziennie w 7-8 godzinnym oknie (bialko+ww+tluszcz+duzo zieleniny) i widze pewien problem. Klopoty z trawieniem tego wszystkiego, wzdecia itp. Co ciekawe, kiedys przez pewien czas jechalem na warrior diet (gdzie kolejnosc jedzenia jest inna) i nie zauwazalem owych dolegliwosci. Wygladalo to [...]

[...] -> ale wcale tak nie musi byc,czy nawet wcale tak nie jest! geny,metabolizm,wiek,plec,poziom hormonow,itd - czy sama kompozycja posilkow,pory kiedy je spozywamy i jakie te posilki spozywamy - i mozna tak wymieniac -> wszystko ma wplyw na to jak reagujemy czy to na trening czy to na diete i tez to o czym pialem na poczatku i zawsze powtarzam - [...]

jesli chodzi o anabolizm/katabolizm to nie jest takie znowu istotne ze glikogen watrobowy jest "OK" tzn niewyczerpany kiedy glikogen sie wyczerpie w watrobie to juz jest hardcore po prostu a nie stan do ktorego nalezy dazyc zeby znowu zjesc A jak ten glikogen się wyczerpie to nasz mózg/serce stanie..?? Organizm nie posiada odpowiednich enzymów do [...]

[...] podsycac. Tyle ze TEF jest stala wartoscia proporcjonalna. 2 osoby jedzace 3000 kalorii/dzien w tej samej makrokompozycji: pierwsza je 6 posilkow po 500 kalorii a druga 3 posilki po 1000 kalorii. Zeby zobrazowac przyjmijmy TEF = 10%. Pierwsza osoba bedzie miala TEF = 50 kalorii (10% z 500) 6 razy dziennie, druga osoba bedzie miala TEF= 100 [...]

[...] podsycac. Tyle ze TEF jest stala wartoscia proporcjonalna. 2 osoby jedzace 3000 kalorii/dzien w tej samej makrokompozycji: pierwsza je 6 posilkow po 500 kalorii a druga 3 posilki po 1000 kalorii. Zeby zobrazowac przyjmijmy TEF = 10%. Pierwsza osoba bedzie miala TEF = 50 kalorii (10% z 500) 6 razy dziennie, druga osoba bedzie miala TEF= 100 [...]

[...] powoduje ze organizm nie jest w trybie gromadzenia. 3. Ale wy jestescie dziwni, pewnie jakis 'karierowicz' chcac zeby bylo o nim glosno napisal gdzies ze nalezy jesc 3 posilki i ogromne ilosci jedzenia i jest ok w przypadku kulturystyki, a wy sie unosicie honorem, gdy ktos mowi ze takie praktyki sa szkodliwe. Litosci...Nie musze pytac [...]

[...] powoduje ze organizm nie jest w trybie gromadzenia. 3. Ale wy jestescie dziwni, pewnie jakis 'karierowicz' chcac zeby bylo o nim glosno napisal gdzies ze nalezy jesc 3 posilki i ogromne ilosci jedzenia i jest ok w przypadku kulturystyki, a wy sie unosicie honorem, gdy ktos mowi ze takie praktyki sa szkodliwe. Litosci...Nie musze pytac [...]

[...] cwiczysz 'zalezy' Ci na tym aby po treningu zjesc,zjesc i to dobrze,wiec stąd najcześtszy protokół to taki że 100% zapotzrebowanie spozywa sie po treningu (1,2,3 czy 4 posilki) czesc osob wybiera ~25% przed czesc ~50% przed ale na pewno w dzien treningowy nie zostawilbym okresu po treningu - wtedy kiedy najbardziej zalezy na pozywieniu - [...]

Ja się przestawiłem też z dnia na dzień, jednak na miesiąc przed IF jadłem 2 posiłki dziennie - śniadanie i duży posiłek wieczorny (potreningowy) więc byłem już w dużym stopniu przygotowany. Zacząłem od postu 16h i teoretycznie dalej na nim jestem, choć czasem pierwszy posiłek jem nieco później. Zależy od dnia. Dlaczego nie wolno pić czarnej [...]

Serge Nubret jadł 2 posiłki dziennie ;) Ludzi z dużą masą na normalnej diecie jest więcej ponieważ IF dopiero zaczyna się przebijać jako alternatywa więc to raczej mało trafny argument. Nikt tutaj nie pisze że IF jest jakmiś magicznym i lepszym sposobem od tradycyjnego odżywiania jest tylko alternatywą. Ma swoje plusy (wygoda jest chyba [...]

Możesz zjeść 4 posiłki po 700-800kcal i bedzie dobrze abyś się zmieścił w oknie jedzenia.

[...] miare zdrowych posilkow 750kcal B:55g W:100g T:20g każdy. Tyle ma 150g makaronu+250g piersi kurczaka + oliwa+ do tego wazywa jeszcze by sie przydaly. Jak ktos ma przyklady na 4 posilki tej wielkosci podobne skladowo jeszcze inne to podeslijcie. Nie czuje wiekszego apetytu po tym poscie dlatego nie wiem jak wcisnac 6-7 posilkow co jadlem w 3-4...