Witam Od dłuższego czasu zastanawia mnie która opcja była by lepsza dla mnie. Poza domem jestem od 7 do 18.30 (praca) wiec ćwiczę wieczorem . . Mam domową siłownię . . Ławka gryf hantle itp. Posiłki mam ustawione tak: 1. 6.:30 śniadanie 2. 10:30 3. 14:30 tu mam godzinna przerwę w pracy 4. 18:30 w domu (nie dam rady wcześniej . . Bo tu zawsze [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 25.08.2016r tydzień 10 DT – czwartek Fajny trening tym razem mała zmiana zamiast podziału nóg na przód i tył robie raz całe nogi Teoretycznie miałam robić przysiady na 'low box' jakąs niską skrzynie niestety takowej nie posiadam na siłowni więc robiłam zwykłe przysiady bez skrzynki czy ławki pod pośladki [...]
Bóle brzucha po lewej stronie mogą być spowodowane wieloma przyczynami. Bardzo często przyczyny bólu mogą być błahe i nie należy się nimi nadmiernie przejmować. Jednakże należy mieć na uwadze, że bóle mogą również świadczyć o poważnych schorzeniach. Jeśli ból utrzymuje się przez kilka dni, towarzyszą mu dodatkowe objawy takie jak nudności, [...]
WTOREK, ŚRODA - Trening volume - 60-70min Dieta: Około 1200kcal - 180-200b <50w <40t Któregoś dnia było nawet poniżej 30g fatu Ogólnie czuje się git, ale Wtorek i Środa to jakaś masakra. Brak siły na trening i do życia - o 20 leże jak zwłoki, po treningu to nawet nie chce mi się wstać napić czy zjeść. Czuje każdą cząstke ciała, wszystko boli. [...]
Micha z wczoraj, kolacja taka troche z dupy ale musiałem zjeść po kobiecie, żeby się "ryba" nie zmarnowała :D Jakoś na serek wiejski nie miałem ochoty. Dzisiaj dzień odpoczynku chociaż czuje się świetnie, i nawet nie jestem połamany po wczorajszej tabacie :-D Zrobie mały myk w diecie, skoro za mało jem, spróbuje w DT dać 2700 kcal a w DNT [...]
1 wyszło mi że potrzebuję około 3200 kcal czy w okresie masowym na tą chwilę potrzbuję o jakieś 200 więcej? Czy dieta 60% W 30 B i 10% T to dobre rozwiązanie? 3 Problem z ułożeniem diety jest zgranie z kcla o ile problem nie jest żeby dieta miała wcześniej wymienione makroskładniki to już zgranie z kcla już nie jest takie prostę co zrobić w [...]
Cześć. Jestem nastolatkiem, 16 lat, 175 cm wzrostu, 56 kg wagi, około 15 % tkanki tłuszczowej. W obecnej sytuacji, która stworzyłeś dzięki głodówkom bo w przypadku aktywności jaką stosowałeś diety 1000-1500kcal to głodówki rozwijasz się, w Twoim wieku takie restrykcje nie powinny i nie mogą wręcz być podejmowane. Wskaźnik BMI 18.3 niedowaga (tak [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 25.08.2016 - DT – VLCD Zaległa wpiska z wczoraj. Poszedł fajny trening, ale przy dipsach coś sobie naciągnąłem w okolicach prawego barku (pod obojczykiem) Coś jak postrzał, ogólnie nie boli póki nie uniosę ręki do góry, niby nie jest jakoś mega uciążliwe ale dokucza. Mam nadzieje że szybko [...]
Cześć. Jestem nastolatkiem, 16 lat, 175 cm wzrostu, 56 kg wagi, około 15 % tkanki tłuszczowej. Opis sytuacji. Przez kilkanaście lat źle jadłem przez co miałem naprawdę bardzo dużo tłuszczu i praktycznie zero jakichkolwiek mięśni. Przeszedłem na dietę 1500 kcal i ćwiczenia na spalanie dziennie 1000 kcal (Killer, rower, bieganie, rowerek [...]
Tak daje 4 razy na tyd bo tyle trenuje na siłowni w tygodniu i z założenia daje tylko DT. W DT przeważnie bardzo nisko tłuszcze, choć czasem wleci na noc bialko-tłuszcz. W DNT posiłki bez wegli Niektórzy używają metforminy i ALA w nietreningowe właśnie Ale jak to się będzie miało do DNT jak i mnie czyli posiłki bialko -tłuszcz... Dawka 20j.M [...]
tak ale chodzi mi bardzie o wegle na noc bo jak wroce o24 do domu ostatni posiłek jadłem o 19 to tez wypadało by cos zjesc oprócz samego białka, co do bicka to wiadomo ze musi byc regeneracja, moze jakies suple tylko boje sie ze popale go i nie bedzie rosl bo w pracu czasem trzeba po 12 godzin ponosic te przekładki w sumie one duzo nie waza jakies [...]
CO mam zrobić jeśli na samym początku gdy nie miałem jeszcze pojęcia o redukcji z dnia na dzien postanowiłem jeśc mało , praktycznie nic , rano jakaś kanapeczka potem np puszka tuńczyka ,i rózne takie małe posiłki , nie wiem czy z wszystkeigo uzbierało by sie 1000 kalorii , no i tak sobie chudłem z wagi 127 do 107 i dalej juz nie idzie , nie wiem [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 25.08.2016r tydzień 10 DNT – środa Dzieki ***Trening **** brak biegania też brak aeroby wpadną w weekend ***Suplementacja** w ciągu dnia: witaminy , witD ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 14h dostarczono :1 347,1 kcal B 145,0 g W 38,7 g T 68,1 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 migdały serek wiejski [...]
Liczy się bilans całego dnia. Tak naprawdę, to nie ma znaczenia czy wieczorem zjesz kazeinę, czy kurczaka, czy WPC. Wiadomo, że najlepiej, aby dieta była idealna, ale tak się nie da. Możesz np. jeść "na anakondę" 2-3 posiłki dziennie i też efekt będzie podobny. Gorzej później w toalecie %-). Co do bicka, to pewnie będzie rósł.Zależy od diety, [...]
Żadnym konkretnym doradcą nie jestem, więc poczekaj na bardziej doświadczonych kolegów.. Ale jak ogarniesz dobrze miskę to na chwilę obecną moim zdaniem nie trzeba praktycznie nic. Kwestia tego co dostarczysz w pożywieniu, jak będzie brakować uzupełniałbym witaminy i minerały. Można zarzucić BCAA + Odżywkę białkową. Ja osobiście wrzucam BCAA przed [...]
[...] zaj**iscie,dla mnie sylwetka jest mega!!!zreszta pisalem to juz w temacie o Optymalnych na bombie...fajnie ze prowadzisz dziennik,bedzie sie cos ciekawego dzialo a do tego na duzy plus ze prowadzi go osoba ktora jest na ŻO tak jak ja :) wiec jakies posilki ciekawe podpatrze hehe...jedziesz z tym tematem no i zycze upragnionej formy na zawody! :)
Jest lepiej jak się te posiłki zwinęły. Jeszcze parę rad odemnie co zrobić żeby było jeszcze lepiej: 1. Dodać wykres postępu (dni, miesiące, lata), aby można było wybrać który dzień chce oglądać. Nie chcemy ogladać wszystkich na jednej stronie i przesuwać w dół. 2. Wymienić okno wybierania posiłków w szablonach, scroll jest nie do zniesienia a i [...]
Białko 2g na kg , tłuszcze 1g na kg reszta węgle ( na początek) urozmaicaj mięsa ( nie tylko piers) tłuszcze to nie tylko oliwa , jedz pij ( tran, lniany, orzechy ( bez ziemnych), tuste mięsa , ryby, smalec,kokos itp itd) Jedz całe jaja bo to cud natury. .Ilość posiłków w ciągu dnia nie ma większego znaczenia ( liczy się bilans kcal dzienny a [...]
Dex kawa kuloodporna . Co ty na tej tluszczowce chcesz robic lekki postój, troche z pasem zejsc%-) przy okazji insulinoodpornosc sie obnizy, jak potem zaczne z powrotem silke na 100% to na wegle ladnie zareaguje ;-) ale i tak beda lecialy tylko okolotreningowo i na noc, tak to posilki bt
[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka
