podaj jakies info o sobie, zapotrzebowanie, btw/kg 3 posiłki to za mało, conajmniej 5 powinienes spozywac w ciągu dnia wywal z diety płatki kukurydziane, szynke zastap mięsem/rybą, jogurty jedz naturalne smażenie mięsa oczywiście bez panierki dodaj do diety więcej warzyw i zdrowych tluszczy pozdr
zacznij diete bez liczenia, w każdym posiłku pełnowartościowe białko(mięso, ryby, jaja), do tego węglowodany zlożone: kasze, makaron durum, ryż brązowy, płatki owsiane, ziemniaki nie zapominasz też o zdrowych tluszczach (orzechy wloskie, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany) i warzywach poczytaj podwieszone to sie dowiesz jak posiłki skomponować [...]
makaron pelnoziarnisty 100g //na makaronach oszukują, chyba że to ze zdrowej żywności, jedz lepiej kaszę lub ryż brązowy mleko 1.5% litr 500 ml chleb pelnoziarnisty 100 g //j. z makaronami. Chyba, że to z biopiekarni albo WASA kurczak 100 g serek wiejski 200g activia 125g //do czego? platki sniadaniowe nestle fitness 100g //daj pan spokój [...]
regularne posiłki co 3 godziny, w których bedzie sporo weglowodanow troche białka i troszeczke tłuszczu(to tak w uproszczeniu) o ich źródłach poszukaj w necie. no i tzw. trening "na mase" (tez poczytaj). Co do odzywek to mozesz wspomagac sie tymi typu gainer (także poczytaj )
1.Co się stanie jak utne więcej kalori(dużo więcej) Chce schudnąć i zależy mi na czasie. Jeśli zależy CI na czasie i chcesz zgubić 10kg w ciągu miesiąca możesz zapomnieć. Jeśli chcesz zdrowo chudnąć musisz przyjmować 0,5-1g na tydzień. Jeśli utniesz więcej kalorii organizm po jakimiś czasie zwolni swój metabolizm i będzie gromadził tkankę [...]
DIETA: brak ale jem naprawde dużo i staram sie jest wartosciowe posilki jak byś curwa jadł naprawde duzo to byś nie ważył 75 kg... nie masz pojecia o żarciu to nie łap sie za koks
King, treningi udane, teraz jak pisałem dobrze się ćwiczy zero stresu śpię po 8-9 godzin chodzę spać o 23-23 więc i budzę się wypoczęty z chęcią na treningu Obawiam się tylko że przedni akon barków nie będzie miał szans na wzrost ale może to i dobrze bo się wyrówna z tyłem. Treningi też fajne. We wrześniu prawdopodobnie skupię się tylko na [...]
Aaa hehe. Nie no diety sie trzymam. O tych samych godz posiłki itd. Ktoś musiał by mi ułożyć jakiś plan co o jakich godz jeść itp. To nie wiem co z tą kreatyną teraz ;/
No ok. Teraz sobie buduje diete na 7 posiłków. Z godzinami to wyszło 9'00 11'00 13'00 15'00 18'00 20'00 22'00 Nie wiem czy dobrze ;/ Tyle ze nie wiem za bardzo jakie posiłki w danej godz. Tzn co rano, w srodku dnia, przed i po treningu i na noc ;/
22.07. czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko PP rampa 8 35 x 8/55 x 8/75 x 8/85 x 2 --> porąbało mi się, za dużo nałożyłem 20 x 8/40 x 8/60 x 8/75 x 8/85 x 7 --> duuużo lepiej podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 50 x 10/60 x 10/70 x 10/75 x 9 --> dość ciężko 40 x 10/55 x 10/70 x 10/80 x 6 --> b. ciężko combo kon eks [...]
To nie jest na pewno dieta karmiącej matki. To głodówka. Jesz tylko trzy posiłki. Gdzie warzywa? Pomijając zapotrzebowanie kcal to zrobisz sobie krzywdę nie dostarczając odpowiedniej ilości witamin. No i ten dżem, a dlaczego nie świeże jagody/maliny? Byłam na diecie eliminacyjnej, w czasie karmienia, ze skutkami walczę do dziś.
200g ryżu? ty chcesz tyle tego zjeść(ja jem spokojnie 50g i jestem syty) 100g w pełni Ci wystarczy. A no i zamiast białego brązowy długi. Wyrzuć mleko zamiast niego jogurt, a najlepiej kefir naturalny. Banan wymień na jakiś inny owoc np. grejpfrut, najlepiej biały, a nie czerwony średnia waga to 235g, Pierś z kurczaka rózłóż na 2 albo nawet 3 [...]
ważysz 100kg masz 168 cm wzrostu i chcesz biegać 1,5h? Sprawdź może najpierw czy jesteś w stanie przejsć tyle szybszym marszem, potem pisz takie rzeczy. Resztę jak powyżej. Dieta + aeroby i spokojnie dasz radę, może nie 25kg, ale waga w takim wieku myślę, że Ci szybko poleci (przez 4 miesiące może 10-15kg). Ps. sam w swoim pytaniu sobie [...]
Jaki masz odstep miedzy WPC po treningu a drugim posiłkiem? Jesli więcej niż godzinę to mozesz II posiłek zrobić normalny, czyli nie tylko białko i weglowodany, ale takze tłuszcze i warzywa. - czy smażona piers z kurczaka beztłuszczowo + kromka razowego na noc przed snem to duży błąd ? wczoraj sobie tak zrobiłem W ostatnim posiłku odjęłabym ten [...]
Nie trzymaj żadnej diety, tylko utrzymuj 4 posiłki dziennie, bez podjadania. Wyeliminuj slodycze, soki słodzone itd. Jedz to co masz, unikaj parówek. I ćwicz na domatora. Życzę powodzenia i pozdrawiam.
teraz stara się nie jeść wszystkiego, Specjalnej diety nie ma. Ale nie je ziemniaków i nic słodkiego nie soli i je 2 posiłki dziennie. Pije jakieś herbatki na odchudzanie, i przez to schudła. trochę brzuszków robiła i jakieś tam wymachy nogami i tyle.
odwrotnie, lepiej jedz 4,5 x dziennie posiłki, a gainera troszke bądź wcale na chwilę obecną. Jakie porcje i ile razy dziennie do tej pory jadłeś tego gainera i jedzenia? Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2010-07-23 23:20:25
Najlepiej zastąp wszystkie posiłki gainerem Bo po co jeść, skoro można się szybko napić i spokój? Oczywiście jakbyś nie ogarniał to nie bierz tego na serio :)
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
