posilki

W sumie do zmiany jest wszystko. Białko do obniżenia 120-130g wystarczy. Tłuszczy daj 80-90g reszta węglowodany. Posiłki to w sumie przekąski, zrób z nich 4 normalne posiłki, czy 5 jak Ci pasuje. Zbilansuj je. Czyli każdy ma mieć porcję białka, węglowodanów i tłuszczy. Gajner CI nie potrzebny, jeść się naucz. Płątki do wymiany masz jaglane, [...]

Np posiłek 3 i 7 również należy zmienić . Posiłki maja być zbilansowane .

Waga nie idzie to zapewne mało kalorii tutaj dużej filozofii nie ma. Następna sprawa to kiepskie posiłki. Co to za posiłek musli?

zaga26: To prawda, są tu dobrzy ludzie ;-) bziubzius: Nie, raczej nie kiwa… (Jak już to nie robię pełnego zakresu ruchu, ewentualnie robię za szybko - tak sobie teraz pomyślałam.) Przyjrzę się bardziej następnym razem. CZWARTEK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, wywar z siemienia, herbata czarna z [...]

Masz do wyboru wiele produktów, dzięki którym można poprawić skład i smak danego posiłki. Wysil się trochę i pokombinuj. Zapraszam do działu kuchnia sfd: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-05 12:42:08

Posiłki zaplanowane. Samopoczucie dziś już okej. Poza tym, że jestem jakieś dwa dni przed @ i wszystko mnie dziś irytuje. /SFD/2016/11/5/7f4cb455d5fc47dbb94969b4a6d0cecb.jpg

Oczywiście , że to był żart %-) wklejając skład chciałem tylko pokazać że Carbo to nie tylko cukry ale kompozycja składników. Jak już wcześniej pisałem jest to dodatek, a nie jakaś podstawa. Tak jak kalorie, tak i witaminy i minerały mają jednie dodatkowo uzupełnić podczas treningu ewentualny niedobór i wspomóc czystą wodę ;-D a nie zaspokoić [...]

Kolejna sprawa że mogłeś podkręcić metabolizm, albo jesz mało syte posiłki np za mało a często

[...] przedramion z hantlami 3*15 po 8kg 8.plank 3*1min Miska omlet z mąki gryczanej, konopnej, wiórek kokosowych i dyni plus isolat, jogurt grecki, śliwki (dzielone na 2 posilki) kurczak, szpinak, kasza gryczana, kapusta kiszona spaghetii z makaronem kukurydzianym + surówka banan +izolat kurczak w sosie miodowym, ryż, fasolka szparagowa [...]

Ten dział jest przeznaczony do konsultacji dotyczących spraw żywieniowych - nie treningowych. Marginesem pisząc to plan jest zdecydowanie przeładowany, więcej nie znaczy lepiej tak w skrócie. Sześć ćwiczeń na klatkę, cztery na bicepsy to absurd. Generalnie pierwsze co się rzuca w oczy to brak warzyw które są integralną częścią każdej zdrowej [...]

Możesz spróbować od 3 przed posiłkami w których masz najwięcej białka Ja mam 4 posiłki a czasem i 5 i piję przed każdym

Traktuj taki dzień jak każdy inny, po prostu przygotuj wszystkie posiłki wcześniej i się ich trzymaj

Witam Forumowiczów. Zakładam temat aby poznać wasze opinie na temat mojego planu żywienia. Przestudiowałem dział odżywianie i spróbowałem rozpisać dietę. Głownie chodzi o nabranie delikatnej masy, nie oczekuję cudów i nie chcę być dzikiem, zależy mi na ''lekkim'' wzroście masy. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie i szczerze nie będę tego wyliczał, [...]

welcome back..po długim weekendzie. najważniejszy punkt programu został zrealizowany- zrelaksowałam się i wyspałam. definitywnie mi było tego trzeba. z kolei poległam na polu walki z umiejętnościami kulinarnymi mojej cioci. tak więc w tym tygodniu chyba wyjdzie jeden trening więcej, bo chcialam wykorzystać tę wybitną nadwyżkę kaloryczną na mega [...]

Witam, Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie na poważnie tak, aby wreszcie pozbyć się niechcianych kilogramów, poprawić samopoczucie i poprawić ogólną wydolność organizmu. Do tej pory jadłem, co popadło i kiedy miałem ochotę. Skończyłem teraz na 91 kg przy 174 cm wzrostu. Bardzo zależy mi, aby przejść mocną metamorfozę. Chciałbym [...]

Spoko w takim razie dodam jajka na noc , a inne posiłki są dobre?

Witam ciągnę 7 tydzień redukcji waga spadła z 85 doi 79,3 pas z 86 do 82 bf według kalkulatora 12,18% cały czas cisnę na diecie low carb 2600 kcl w dzień treningowy 2500 w nietreningowy rozłożone na na 4 posiłki chciał bym jeszcze pociągnąć moze 3-4 tygodnie i mam pytanie. 1.Czy jesli wstaje kolo godziny 8 a pierwszy posiłek jem kolo 11-12 to [...]

Rozumiem ale prawie zawsze gdy widzę posiłki na noc to wystepuję twaróg

Katabolizm to wymysł. Twój organizm będzie trawił posiłki ( w tym aminokwasy ) jeszcze z dnia poprzedniego, rezerwy glikogenu rano będą w zasadzie nie naruszone, nade wszystko w nocy następuje odbudowa uszkodzonych tkanek mięśniowych jak i jest wytwarzany hormon wzrostu, tutaj nie ma mowy o katabolizmie. Istnieją wiele, bardziej jakościowych [...]

Podziel sobie posiłki na równe. Białko w każdym posiłku 20-25g, węgle po równo, tłuszcze w miarę tak podobnie, żeby nie było, że w jednym posiłku 3g a w drugim 25g. Potreningowe posiłki dla osób ćwiczących rekreacyjnie i na tym etapie są takie same jak wszystkie pozostałe :-) nie zawracaj sobie głowy póki co ich "innością"