[...] kurczaka. Miesa masz w tej diecie stanowczo za malo. Twarogu z Piatnicy uzywaj chudego, ale nie serki wiejskie tylko normalny. Jesli masz aminokwasy proste to uzupelnij nimi posilki z twarogiem, bo twarog nie ma pelnego aminogramu. Generalnie to twarogu nei jadlbym az tyle i w tych posilkach zastapilbym go 150g piersi kurczaka/indyka. Na takim [...]
Panowie to jest tak z tymi płatkami ze jest tam 500ml mleka i w tym ok 50-60g płatków ooo. Co do diety to faktycznie troche odbiega od tego co powinno być ale ja lubie jesć zróżnicowane posiłki a nie dziień w dzień kurak kurak kurak bo bym sie nim po pierwsyz mtygodniu obzygał .... ! P.S - juz nie bede jesc rosołu po treningu P.S - MUMIN - ładnie [...]
[...] kolacja wolowina warzywa oliwa orzechy na noc jajca bilako z prochu oliwa ....wedlug mnie da sie jesc dobrze i co najwazniejsze jedzenie jest urozmaicone. W DNT do tego 2 posilki inne (tunczyk z rana,indyk na kolacje) i wchodzi. Nic sie nie nudzi Kazdy posilek inny od poprzedniego Do tego 1-2x na tydzien czit mil i leci........... Podpisuje [...]
Jeszcze jedno pytanie. Dzisiaj jestem pierwszy raz na nowej diecie i odczuwam mocno głód. Teoretycznie wszystko policzone ładnie, może przez to że jem tylko 4 posiłki dziennie i przerwa pomiędzy nimi jest dość długa a wcześniej jadłem co 2-3h? Może to być tym spowodowane? 9:00 Jajecznica z 3 (180g) jajek na margarynie 30g + 50g boczku 13:00 250g [...]
zostawie sobie tą opcje na lato póki co to masa;) dziś policzyłem ile białka zjadłem i wyszło ok 137g... maławo coś...do końca dnia jeszcze 2 posiłki ale to bedzie ok 40g wiecej wiec razem tylko 180.... wydaje mi sie że maławo...
Dzień 32. Nietreningowy. Dzis wpadły małe odstepstwa od diety. Ogólnie posiłki trzymane, tylko po południu drobne wybryki. Od czasu do czasu takie kontrolowane figo fago nie zaszkodzi. Jutro ponownie tak jak sobie zakładam. Na zdjęcia jeszcze nie czas. Bedzie dobrze to sie pokaże. Teraz napewno jest jeszcze za wcześnie Już wczesniej kiedys [...]
Gdybym miał czas nie było by problemu i przygotowywałbym sobie posiłki ale naprawde nie mam kiedy, myślałem nad czymś takim: 6:00 2 kromki chleba ciemnego z masłem i plasterkami szynki 250ml mleka banan 9:00 serek wiejski (20gr białka) banan 250ml mleka 12:00 serek wiejski banan 250ml mleka 15:00 2 kromki chleba ciemnego z szynka 250ml mleka 18:00 [...]
14 dzień 2 tygodnie na suchara Witam. Mam do was pytanko , bo jak sami wiecie jestem w klasie maturalnej. Wiadomo lekcje długo bo każdy chce się dokształcać fakultetowow i wykładowo po lekcjach Problem tkwi w jedzeniu. Do szokły robie sobię prawie pół bochenka chleba jogurt i pare rzeczy innych. Ogólnie nie jestem głody jak przychodzę do domu [...]
Reszta diety i posiłki okołotreningowe mogą być ? Tzn. Ja po 40 min. od treningu chce wcinać to wpc i płatki, a dopiero po 2 h od płatków i wpc normalny posiłek bogaty w tłuszcze itd. To dobry pomysł ? Co do piersi to poprostu przejadła mi się :) Może kiedyś znów ją gdzieś wrzucę ;P Czemu rezygnowac z glutaminy Vins ? Myślałem o niej, ponieważ [...]
To teraz lez i sie kuruj. Zdrowie wazniejsze. Jeszcze jedna sprawa, moj metabolizm chyba stanął...całkiem... ładuję w siebie ogromne ilości żarcia, a w świat nic nie wysyłam ... dziwne ;/ Pij duzo wody, przynajmnije 2 litry dziennie. Progres na siłowni jest... 7 m-cy temu 45kg na klatkę mnie gniotło, teraz kończę 105kg. No ładnie :) Mam jeszcze [...]
Przy założeniach: Białko – 2,2g/na kilogram masy ciała Tłuszcze – 1,1 Węglowodany – 2,5 Twoje Zapotrzebowanie: ok.2350 kcal B-180g T-90g W-205g I właśnie w takim zakresie powinien wychodzić Twój bilans dnia. Narazie nie ucinaj kalorii, ale jeśli chcesz schudnąć dodaj bieganie, rower lub skakanke... Wyliczyłam dla [...]
demolub, mam też taką nadzieję, że w przyszłości to zaowocuje. I jednak nie zrobię tak jak chciałem kilka stron temu, żeby dodać po 5kg w 5-tkach. Wszędzie będę dodawał 2,5. Małe ciężary = dłużej dokładam Wczoraj wpadło małe piwo, tzn. około 350-400ml złocistego napoju po posiłku numer 4. Ot taki cheat, raz na jakiś czas to nie powinno zaszkodzić, [...]
żeby twoja dieta była bardziej efektywna musisz zmienić ją całą 3 najwazniejsze posilki: śniadanie, przedtreningowy i potreningowy są całkowicie nieprzemyślane jak i reszta, śniadanie: jajka zostają, zamiast chleba owsiane daj do mleka +orzechy przedtreningowy np. makaron/kasza/ryz +kurczak/itp. potreningowy taki sam napisz całą diete po [...]
akneraj a co bys mi doradzil ?:) doradziła ;) 7:00 OK cos pomiedzy czyli ok. 9:00 12:00 OK 15:00 OK 17:00 tutaj daj przed-treningowy 18:00 trening :) ok 20:30 po-treingowy - zalezy jaki długi masz trening Ten trening to siłowania ?? Jesli basen to zwykłe posiłki około-treningowe. Jak poczytasz wiecej to bedziesz wiedział ;) Serio serio Zmieniony [...]
Poczytaj podwieszone, za dużo chleba (zamień czymś, np. płatki owsiane), za mało białka (dodaj jajka lub tuńczyka w wodzie), brak nienasyconych tłuszczy (dodaj słonecznik lub orzechy), pieczywo zamień na ciemne i tak jak radziła starsza koleżanka dorzuć posiłki tam gdzie pisała, potem zmień i wystaw nową.
Nie napisałem diety jaką będę stosował tylko POSIŁKI JAKIE JADAŁEM DOTYCHCZAS. A jak na razie planuję zdrowe odżywiania, coś w stylu: Śniadanie: Kromka / Dwie ciemnego pieczywa, Chuda Szynka, Żółty Ser, Pomidor / Ogórek. lub Płatki Owsiane Drugie Śniadanie: jw Obiad: Ryby, Chude Mięsa, może jakaś piers z kurczaka Przed treningiem: Jajecznica? [...]
Jesień odchodzi MASA NADCHODZI! Spam Vol 666
