[...] Obiad kasza/ryż/makaron pierś z kurczaka/wolowina/wieprzowina warzywo do tego oliwa z oliwek Rowerek skoro silownia sie szykuje, to te ja tu wstawisz, jak mozesz i wtedy posilki beda mialy wiekszy sens (jako przed i potreningowe) banan/ryż z mięsem Kolacja - 0 PIECZYWA Ser biały / tunczyk/ piers z kurczaka warzywo ok, +oliwa z oliwek oblicz [...]
AUTOR: 13sebik13 1. Kuracja Anty przeziębieniowa Przeziębienie jest zakażeniem górnych dróg oddechowych, czyli wirusowym zapalenie błony śluzowej gardła, nosa, krtani. Wywoływane jest przez ponad 200 wirusów, są to najczęściej: rinowirusy, koronawirusy i adenowirusy, nierzadko do zachorowania przyczyniają się wirusy pagrypy, tj. wirusy RS. Proces [...]
napisz to po ludzku tak jak powinno wyglądać z rozkladem na poszczególne posilki ile wkazdym czego jest. za duzo nabialu za mało mięsa.za duzo nabialu za mało mięsa.za duzo nabialu za mało mięsa.za duzo nabialu za mało mięsa. Przykładaj się cały czas inaczej mija się to z celem Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-01-19 00:52:42
[...] linku masz krok po kroku, jak obliczyc zapotrzebowanie i makroskladniki (bialka, weglowodany, tluszcze) nie musisz kupowac odzywek, jesli bedziesz miec dobrze zbilansowane posilki jak juz obliczysz co i jak, popatrz na inne posty, tam sa przykladowo poprawione diety sciagnij sobie dziennik posilkow z http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm i [...]
[...] i co jesc): 1. Wysilku nie liczysz, bilans kaloryczny tylko na podstawie wagi, bez tych wspolczynnikow. 2. W dni z silownia ustalasz sobie bilans kcal na + (zwlaszcza wazne posilki okolotreningowe). 3. W dnie z SW troche na -, ale okolotreningowo jesz porzadnie (przynajmniej te 30g bialka przed i 30g bialka i 50g wegli po) 4. W bilansie [...]
[...] zbednej). Czyli udalo mi sie nie zredukowac zbytnio masy miesniowej jesli dobrze rozumiem wyniki pomiarow. Co cieszy. Ale fakt faktem ze sprobuje jeszcze lepiej rozkladac posilki. Powoli, w koncu od teraz to juz do konca zycia... - to jest naprawde fajne ze tak naprawde czlowiek nie jest na diecie tylko zmienia swoje zycie na lepsze - i wcale [...]
wzrost 161 cm waga- 52kg odchudzam się chyba od zawsze... jakieś dwa lata temu ważyłam ok 44kg, fakt trochę za mało, ale wtedy zyłam w stresie i moje odżywianie było że fatalne, czasem 2 jogurty na dzień, potem zaczęłam jeść jak człowiek i no buuum nagle utyłam z 10 kg teraz mam jakieś 52 kg i o co najmniej 4 kg za dużo to może wydawać się mało, [...]
MAm pytanie czy diete mozna tez zrobic jesli jem pierwszy posiłek o godz. 6:30 rano a dopiero drugi posiłek o godz 16 ja wroce ze szkoły i potem nastepne posiłki czy lepiej spozywac posiłki w szkole?
tez sie sklaniam ku opcji gdzie nitro byłby prze treningiem, mnie nitro bardziej pompowal, zwlaszcza w dawce przekraczajacej 15g. w dni nietreningowe starczy jedna porcja stacka (20g xp, lub 15g nitro) gainer wg brakow w diecie (uzupelniaj niem uboższe kalorycznie posilki, mozesz tez stosowac - jak Jabi napisał- po treningu)
Bismark czy mógłbys powiedziec z czego składają sie twoje dwa posiłki?? dla mnie to niewiarygodne ze tylko na tym ciągniesz ja na redukcji jadłem 6 posiłków a i tak mi z miecha leciało
Cześć, nurtuje mnie trochę denne pytanie. Jestem pewien, że na pewno część forumowiczów lubi sobie pospać. Przeglądając różne diety widzę, że pierwszy posiłek oscyluje w godzinach 6.00-7.00. Wszystko fajnie, jednak załóżmy, że mamy sobotę i niedzielę, śpimy sobie do 9.00. Należy wtedy przesunąć wszystkie posiłki o ten okres ? Wiem, że głupi temat, [...]
[...] to niepotrzebne. Forma moja jest z przed 3 tyg. (w tej chwili juz nie jest az taka wyrazista, od nowego roku zaczelem sesje i zmienilem trening). To prawda ze jadlem tylko 2 posilki dziennie, nie bujam..rano o 9h 3 jajka gotowane i 2 kromki chleba pumpernikel, o 12 redbul bo opadalem troche z sil i o 17h kilka ziemniakow 1 piers smazona i [...]
Rozumiem, jednak aby nie zakładać od razu nowego tematu zadam jeszcze jedno pytanie, w dzień treningowy w dietach najczęściej wyróżniam następujące posiłki: śniadanie, II śniadanie, przed treningowy, po treningowy oraz kolacja. A jak ma się sprawa w dzień nietreningowy ?
Rion10 Diete nie mam dopracowanej w 100% jem 4 razy dziennie sniadanie np 2 serki wiejskie +100g płatków z mlekiem na obiad np 20,30dag Kurczaka i 10dah ryzu,pózniej po treningu 20dag makaronu ,pół maslanki a na kolacje twaróg czasem mleko z ryzem(takie posiłki zaczołem od zaczęcia FBW cwicze go 2tyg) jak skonczyłem ACT to jezeli o klatke chodzi [...]
kochani, prosze o podpowiedz jesli chodzi o posilki okolotreningowe. przed treningiem silowym/sciankowym daje 20gbialka ok. 70g weglowodanow(ww zlozone i owoc,np. paltki owsiane/makaron razowy/ryz brazowy plus 150-200g gruszki/banana/jablka etc) plus tluszcz, 10g (orzechy, oliwa z oliwek), po treningu daje 30-40g bialka (tuna, chude mieso, ryba [...]
ja tam np. jak wstaje o 12.30 to przesuwam wszystkie posiłki, czasami są mniejsze odtępy czasowe miedzy ich jedzeniem ale nie zauważylem zeby to miało jakichś wpływ na budowanie masy (bo takową diete teraz stosuje). pozdro.
micha - miałem na myśli odpowiednie jedzenie regeneracja - dużo snu, mało stresów.Mniej więcej.Do tego rozsądny trening, nie przeciążający Centralnego Układu Nerwowego. rano daj jakieś źródło białka, np. jajka jogurtów dużo, za dużo imo do tej kolacji daj kostkę twarogu (250-300g) gainer - np. Mutant Mass - PVL witaminy - vita-min sport - Olimp [...]
10 wskazówek żywieniowych
