posilki

[...] po 8 h w polowie mam 0,5 h przerwy wtedy jem normalny posilek.ale pije jeszcze 2 porcje bialka/gainera w zaleznosci od celu w 2 h od zaczecia pracy i 2 h po przerwie zeby posilki wychodzily mniej wiecej co 2h.niestety charakter pracy uniemozliwia zjedzenie miesa z ryzem.ledno zdazam przygotowac i wypic szejka.fakt staram sie zeby to byly [...]

[...] znikome. W tym temacie jak i w wielu innych bylo juz powiedziane, ze wszystko zalezy od diety - dodatni bilans Co do carbo to pij po treningu a nie w czasie treningu Jako student i brak czasu to postaraj sie ulozyc diete i posilki, ktorych nie bedziesz mogl spozywac zastap gainerem/bialkiem. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-09-12 22:04:20

Witam! Piszę ponownie. Chodzę od miesiąca na siłownię, dwa razy w tygodniu(poniedziałek i czwartek). Bardzo mi się spodobało na siłowni, od przyszłego tygodnia będę chodził poniedziałek, środa, piątek. Jak pisałem wcześniej ważyłem 85 kg, teraz ważę 88kg. Cały czas mam problem z grubymi nogami, dodam też, że na siłowni jest kompetentna osoba, [...]

[...] materii.Az taj scislej diety nie trzymam.Tak jak mowisz...staram sie trzyamc podstawy.Typu bialko szybkowchlanialne po treningu twarog na noc.Rowniez staram sie szamac min 4 posilki dziennie.Nie wyliczam sobie kcal,na oko licze tylko bialko i zyje.Rosne...masa idzie do przodu.Ale...wiadomo ze trzymajac sie scislutkiej diety moje efekty bylyby [...]

z tym jedzedzien tylko do 18 to roznie bywa. jezeli je sie 5-6 malych posilkow to 1 czy nawet 2 posilki po 18 to wcale niezbrodnia. tak przynajmniej ja uwazam

nie jak najwięcej tylko zdrowe pełnowartościowe posiłki co 2-3h trening jest do wymiany poszukaj w atlasie ćwiczeń jest wszystko

te banany były tylko po to, żeby czymś te puste pola wypełnić, bo bez tego nie zrobiłbym zrzutu tego dziennika. Właśnie brakuje jeszcze trochę makroskładników, bo nie wiedziałem co wrzucić w te dwa ostatnie posiłki.

to moze rozloz sobie to na jakies mniejsze posilki. Pij wode wtedy bedziesz czul sie bardziej pelny. A miedzy posilkami jest dobre jajko na twardo bo dobrze zapycha.

małe ciekawostkio bjałku: Białka są to zasadnicze elementy budowy wszystkich tkanek ustroju człowieka oraz wielu związków takich jak: enzymy, hormony, przeciwciała. Białka regulują procesy przemiany materii i wiele funkcji ustroju, zapewniając prawidłowy stan i funkcjonowanie naszego organizmu. Odpowiednie ilości białek decydują o normalnym [...]

o ktoorej chodzisz spać? ostatni posiłek czysto białkowy /tuńczyk, pierś z kurczaka, odżywka/ powinnać spożywać na godzinę przed snem! posiłki co 3 godziny - nie rzadziej! artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~doradca w dziale suplementacja~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

[...] /// OK piers + ryz (pozostalosci po obiedzie heheh) /kasza , ryba etc. ser bialy 200g + owoce kolacja : Tunczyk 125 g + kasza kus kus 100 g warzywa /// OK ps : poszczegolne posilki na bank beda sie zmieniac ale napiszcie co jest nie tak a co "tak" hehe COs o sobie : Dzienne zapotrzeboam kcal : 2500 bialka --> 131g WW --> 250 g [...]

Oliwa to suplement diety a substytut. Masz do wyboru wszystkie posiłki wyłączając około treningowe. Masz jeszcze inne źródła tłuszczu, olej lniany, orzechy itp. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html ---> TŁUSZCZE. /pzdr.

3 Posiłki to dzieci w podstawówce jedzą :)), tak nie urośniesz. A i nie jedz surowych jajek, możesz się nabawić sammoneli i białko jest gorzej przyswajalne.

Nie musisz koniecznie do kazdej porcji brac osłonki, ale tak, rozbij to na 4x, bierz po jednej (przy 2 na raz czułem juz nerki, przy 1 nie mialem zadnych problemow), najprostrzy sposob, po prostu lykaj jedna po posilku przez pierwsze 4 posiłki w ciągu dnia.

10 dni???? niewiele tu mozna pomóc.... .... jedz przez te 10 dni ( juz chyba z 8 zostało ?? ) porządne posiłki ( w ilosci 5 dziennie ), do tego przed egzaminem ( jakies 1 h ) zjedz dobry posiłek oparty na ww złozonych, a a 20 minut przed wypij ze 2 redbule , ewentuanie glukoze energii powinno byc więcej.

M-ka starałem się jak najbardziej urozmaicić posiłki i nie dawałem wiecęj jak 40 g białka na posiłek bo słyszałem, że tyle jest organizm jest w stanie przyswoić od 3 do 4 godzin. Co powiesz o tej diecie : /SFD/2016/9/22/9d2a0278a76947a99e625363ab89ad6f.jpg /SFD/2016/9/22/e7ffad37a51a46b9b4aa31077586f08f.jpg [...]

Które posiłki są okołotreningowe? V posiłek to nie posiłek Dodaj źródła zdrowych tłuszczów do każdego posiłku

To co dobre proporcje czy coś zmienić zanim zacznę układać posiłki?

Jeszcze nie wiem bo chciałem upewnić sie co do rozłożenia tego na wszystkie posiłki. Ile najlepiej powinno być zwierzęcego a ile roślinnego białka?

przykładowy dzień, tam gdzie jest 2+3, to jest podzielone na 2 posiłki. tłuszcze nie wszystkie na koniec dnia, orzechy itd. były do śniadania. /SFD/2016/12/12/876f93004bed4bf6bfe0132e0766f1b3.jpg