Śniadanie powinno być bardziej kaloryczne. Posiłek po treningu jest kiepski, powinien wyglądać tak jak ten przed treningiem czyli ryż + kurczak. Wieprzowinę i śledzia lepiej zjedz przed treningiem. Może rozdziel porcję ryżu na te dwa posiłki. Na noc już lepiej nie jeść żadnych węglowodanów. W diecie brakuje tłustych ryb np. makrela, łosoś (kwasy [...]
[...] czesto koncze prace o 8 rano i jeszcze nie wiem jak sobie ustawie silownie. Sa w okolicy trzy ale nie wiem jak wyposazone i jak otwieraja (standart tu to 8-21). Wiec posilki, sen i praca beda niezle pomieszane w cyklu dobowym :) Wstepnie myslalem o silowni po obudzeniu (16-20) ale znowu w tych godzinach zawsze bedzie tam pelno ludzi i [...]
No wiem że w diecie na mase posiłki powinny występować co 2-3h ja akurat takiej diety nie mam bo nie mam jak się do niej dostosować przez szkołę itp . Po prostu trzymam tylko zasadę kiedy i co jeść . Dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - dante91 w dniu 2009-01-12 18:35:47
Chodzi o problemu typu - jesteś młody i taka ilość białka Ci zaszkodzi itd. Po drugie nie miałby mi kto robić te posiłki. A ja sam tego nie ogarnę. Poprawi mi ktoś ten plan ,bo o 20 mam siłownie..
licz w sensie cyfr rzymskich przy posiłku możesz zamienić IV na II (taki przykład, nie patrzyłem co to za posiłki) ważne żeby były w ciąż zachowane pewne wytyczne i rozkład btw się zgadzał niby powinno się jeść o stałych porach, ale to raczej ciężkie do realizacji i rzadko ktoś się do tego stosuje.. szamaj co 3 h będzie dobrze
Dzień Pierwszy Witam Dziś zaczeło się lipnie wstałem patrze na zegarek a tu 6:30 i została mi tylko godzina do autobusu bo muszę być na 8 w szkole na mature. Ale mówię mama mi da na paliwo to sobie podjade więc ubrałem się umyłem zęby i zaczołem biec, niestety czas pozwolił mi dziś tylko na 33 minuty biegu. Następnie wróciłem do domu gdzie już [...]
[...] 3 mieśące Cel treningowy: masa uprawiane inne sporty: piłka norzna oraz pływanie Dostęp do sprzetu : 2 sztangielki, sztanga, ławka(skosna i plaska) Dieta: BRAK jem 3 posilki dziennnie (syte).30 min przed treningiem dawka białka <prolab> przed snem pól kostki twarogu przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywanie suplementy : białko [...]
nikt nie rozpisuje diety na każdy dzień skoro czytałeś posty podwieszone to powinieneś wiedzieć jak urozmaicać dietę, co zamieniać, aby nie było monotonie, a rozkład btw wciąż się zgadzał ale dieta tak czy siak jest do kitu! rzecz w tym, że nie ma czegoś takiego jak dieta z jakimś obiadem na stołówce nie możesz być skazany na to co ktoś Ci [...]
[...] rozkladami btw do kazdego dnia i potem to wszystko zliczone ile dziennie dostarczane jest btw i kcal wiec nie wiem co tam jest nie tak. Wszystko to zebralem do jednej rubryki tak zeby bylo widac wszystkie produkty, sposob ich spozywania napisalem w poscie wraz z godzinami i podzialem na posilki Zmieniony przez - digit6 w dniu 2009-01-13 20:54:58
[...] owsiane, pieczywo, ryze, makarony itp zrodla bialka: ryby, drob, mieso, jajka, twarog itp zrodla tluszczy: oliwa z oliwek, tluste ryby, orzechy, migdaly itp pozbieraj z tego posilki i bedzie super grunt to jesc sensownie kiedys myslalem ze wystarczy dawac duzo bialka a reszta to nic no i tak wyszedlem na chlebie z ketchupem przed treningiem jak [...]
czak jak masz lidla w miescie u siebie to poszukaj go u mnie jest w nim piers pakowana na tackach za 11,99/kg porcje sa akurat na 1-2 posilki 200-400g 3-6 zl - dobra opcja przymierzam sie do kupienia 10 takich porcji po wyplacie i zamrozenia
wolalbym wziac Nitro E zamiast shocka Asgard jesli "zycie roznie sie uklada" to i posilki moga wypadac jesli wypadaja to warto sie wspomoc chocby gainerem
u mnie trochę obowiązków wyskoczyło i zamiast 60min treningu pleców i "nuk" zrobiłem 25min trening pleców ... i nuk już skróciłem przerwy, max 60sek za 2 miesiące mam nadzieję, że efekty będą widoczne. Nie mam wielkich wymagań, odrobienie 30% w łapie tego co straciłem i chyba tylko tyle Growth factor spisuje się super na treningu, i to [...]
Moja rodzinka raczej nie będzie przychylna co do brania przeze mnie do szkoły mięsa, więc miałbym z tego powodu więcej problemów niż korzyści(i tak twierdzą, że już przesadzam w wielu dietetycznych przypadkach :/) Rodzina zamiast oliwy z oliwek proponuje mi olej kujawski...Co mam im powiedzieć:/? Ok, miód i dżem zostawie w spokoju. Zdecydowanie [...]
Motywujesz mnie kolego xD zdjęcia eXtra! Jedzenia tez przerabiasz galancie trzeba sie wziaść za miche bo porównując do swojego jedzenia to mam chyba problem rozwiązany czemu nie tyje ;] Jeszcze mam pytanie czy do kazej porcji ryżu wrzucasz bialko? czy masz takie posiłki składające sie tylko z węgli bo jesli jesz tyle ryzu to chyba ciezko zawsze [...]
Tego tluszczu w sosie pomidorowym jest naprawde minimalna ilosc(lyzeczka)wiec to raczej nie zaszkodzi tym bardziej ze jest tego taka ilosc ze starczy na 3 takie posilki. Wiem wiem ze przed i po treningu jeszcze jakies bialko, bede szamal piers z kurczaka ew. jakas odzywke bialkowa. Dzieki za info dotyczace tego makaronu :P Jakiego gainera lepiej [...]
15,01,2009 trening łydki wspięcia ze sztangą 20x80 kg 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg wspięcia jednonóż 20 20 20 Box squad 6x80 kg 6x90 kg 8x90 kg 8x100 kg hack przysiady 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg No zmiana siadu pomogła jest nie najgorszy wynik jak na pierwszy trening jest jeszcze większa chęć do ćwczień. z [...]
GROT/blog/tłuszcz w dół... masa w górę... Możliwe?
