posilki

Witajcie, chcialbym poruszyć temat ilości posiłków u ektomorfika! Co sądzicie o 4 pełnych posiłkach dziennie? Oczywiście pod warunkiem dostarczenia nadwyżki kalorycznej.

Przeglądając Internet, można natrafić na różne artykuły, nie tylko na temat zdrowego stylu życia, ale często spotyka się artykuły na tematy jak jadać, ile jadać. Wiele z tych artykułów jest poparte badaniami, jednak nie zawsze tak jest.  Ponadto badani, którzy spożywali dwa posiłki dziennie, podczas trwania diety stracili 24% masy ciała, a także [...]

Posilek u babci byl lepszy posilki u babci zawsze na propsie xD u mnie tez z okazji dnia babci obiad plus mialbyc kawalek ciasta wyszlo z 10 xD ale babcia to babcia :) Cayek dawaj te porownanie po dnp :D Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-01-23 09:59:48

Posilki wygladaja ok ogolnie Brakuje czegoś nie zdrowego czasem '-)

Czas coś skrobnąć Wczoraj (20.01) byłam u babci, a każdy wie jak to się kończy %-) Pierwsze trzy posiłki normalnie i mimo późniejszego folgowania to zmieściłam się w 2000 kcal. 21.01.2018 Od rana na nogach i trochę latania po mieście (zabił mnie budzik o 6:45, co to będzie za tydzień kiedy już chcieć nie chcieć trzeba będzie o 4:30 {{:-(). [...]

Kolega podał link jak to wyliczyć co do ilości posiłków zależy od Twego dnia, ja np mogę sobie pozolić na 4 posiłki i wydaje mi się że jest najlepiej dla mnie taka ilość. co do makro daj 2g białka ok 1g tłuszczy i resztę węgli z zapotrzebowania

Liczyłem wartości b/t/w na kg biorąc pod uwagę 75kg bo waże 98 - 25 % = ok 75 kg Co myślicie ? nie za dużo nabiału ? Posiłek 2 to tak na prawde dwa posiłki. https://images83.fotosik.pl/970/8daa42f9f9216ecf.png Zmieniony przez - waliclogin w dniu 2018-01-22 20:10:34

hageny ostatnio królują :-) ale sprytnie dzielisz posiłki.. spierw high carb na lodach i faworkach, a później low carb na rybie z warzywami :-D

A skąd bierzesz inspiracje na takie posiłki?%-)

Witam Wszystkich. Pracuje już kupę lat ale zawsze pracowałem w życiu na dwie zmiany . Nigdy nie robiłem w życiu nocek a teraz u mnie w firmie wprowadzili raz w miesiącu nocne zmiany czyli jeden tydzień nocek po 8 godzin . I trochę mi to wszystko skomplikowało sprawę z racji treningów które bardzo lubię . Trenuje już kilkanaście lat sumiennie. [...]

Gotujesz jaja czy mintaja? jeśli nie to uwzględnij tam porcję tłuszczu na którym najpewniej smażysz/pieczesz. Posiłki pod katem smakowitości nie powalają, 130g. płatków w dość szybkim tempie może doprowadzić do problemów trawiennych, mało kto zniesie taką ilość. Jak to wielokrotnie piszę, dieta przede wszystkim ma pokrywać wymagania ustrojowe na [...]

Jeśli oprócz treningów na siłowni masz siedzący tryb życia to wynik wydaje się być ok bowiem mimo wszystko zacząłbym od ok.2700-2800kcal. Warto zaczynać z wyższego pułapu, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób, pomiary warto robić co 1-2tyg. na czczo ( najlepiej o tej samej porze co zawsze ). [...]

Jest to dieta z okresu roztrenowania, w weekendy wpadają różna inne posiłki. Ale na tygodniu kolejne 4 posiłki to 100 g ryżu 150 g miesa (pierś kurczaka, indyk, chuda wieprzowina, czasem wołowina). Ostatni posiłek to 100 g ryżu twaróg lub odżywka białkowa 40-50 g i odrobina masła orzechowego.Pewnie od lutego będą zmiany Zmieniony przez - RedAlert [...]

Nie możesz w czasie tej podróży tramwajem wypić shake? Zawsze możesz zrobić shake i inne posiłki na szybko. Pozdrawiam

[...] ww i mniej tluszczy w dt i na odwrot w dnt, z drugiej strony wysilek tez powoduje skok glukozy, wiec myslalam tez o bt posilku przedtreningowym, a wtedy zostalyby mi max.2 posilki bwt na dzien... A tak naprawde to kombinuje, kombinuje a nigdy nie wiem nawet czy danego dnia beda 4 czy 3 posilki @@-) No to teraz treningi piatek mial byc zestaw [...]

Inne orzechy. Tamten "deser" też jest słaby, bo białka nie ma - jogurt nie jest źródłem białka. Generalnie lepiej takie desery/owoce zjeść z konkretnym posiłkiem, a nie osobno. Chleb żytni razowy na zakwasie. Warzywa dorzuć, kupne musli wyrzuć. Staraj się bilansować posiłki, żeby w każdym było pełnowartościowe białko, ww i tłuszcze. A czym mógłbym [...]

Inne orzechy. Tamten "deser" też jest słaby, bo białka nie ma - jogurt nie jest źródłem białka. Generalnie lepiej takie desery/owoce zjeść z konkretnym posiłkiem, a nie osobno. Chleb żytni razowy na zakwasie. Warzywa dorzuć, kupne musli wyrzuć. Staraj się bilansować posiłki, żeby w każdym było pełnowartościowe białko, ww i tłuszcze.

A śniadanie i inne posiłki juz są ok? Czy dalej mam coś zmienić?

Dobra , dzisiaj chyba rozkminiłem co mi tak wage trzymało, złączyłem fakty i podejrzewam że od tego czasu kiedy wypilem soczek bio z lidla zaczal sie problem z kwaszonej kapusty. OD tamtej pory pobolewania zoladka były,problemy z wypróżnieniem itp. Dzisiaj kupilem z auchana sok z kiszonej kapusty i kvrwa , masakra. Mimo że zjadłem 2 posiłki, [...]

Ale 2 posiłki, które kaloriami odpowiadają trzema.