Witam Serdecznie. Zawsze byłem chudy i miałem ogromne problemy z przybraniem masy. Czas zabrać się za siebie i troszkę przybrać na masie. A wiec tak: Wiek : 18 lat Waga: 65kg Cel: MASA Staż na siłce : ok. 3 miesiące Jestem HARDGAINEREM zapotrzebowanie : 3340 kcal I posiłek ( między 6.00 a 7.30) Płatki kukurydziane 70g Mleko 3,2% 300ml Orzechy [...]
[...] jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie Wzrost: 188cm Waga 82kg Cel: czysta masa miesniowa Sniadanie: Płatki [...]
Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu wcinam posiłki w takiej oto konfiguracji. Mam wszystko: owoce, warzywa, mięcho, zdrowe tłuszcze. Chciałbym schudnąć toteż bilans kaloryczny nie jest duży, a jedzonko dostarcza białka. Przejdę do konkretów: I posiłek: - 3 jajka gotowane na twardo/ 3 kanapeczki= 3 plastry szynki z indyka+ 3 kromki pieczywa [...]
Witam. Wstępnie ułożyłem sobie dietę. Wiem że może nie jest bardzo dobra, albo jestem też uzależniony od tego co jest w domu. A ogólnie w tym temacie diet, jestem zielony. Napisze co tak wstępnie nabazgrałem, i proszę o jakieś korekty w moim zakresie. Posiłek 4 i 5 to obiad. Zawsze 2 dania. 1 danie jakaś zupa, drugie przeważnie ziemniaki z czymś. [...]
Względnie zdrowa samica lat 29, musi przeorganizować swoje dotychczasowe menu i ma kompletną pustkę w głowie, co do tego, co ma się znaleźć misce i jak mam to ułożyć. Co do aktywności - praca chodząco stojąca i od miesiąca 4-5 x w tygodniu trening siłowy(siłownia), nieśmiało marzą mi się próby ze sztangą, ale wciąż się cykam. 1.Od lat nie jem [...]
[...] nie chodzilam na silownie i moj ruch w tej chwili ogranicza sie do cwiczen na w-f...wiec poradzcie czy dieta i te cwiczenia sa ok bialko 160g,wegly 100g,tluszcze 40g(dobe) posilki 5 razy dziennie 40/50/13 40/20/9 40/20/10 40/10/8 40/0/0 I sniadanie 7.00 -np.musli,ciemne pieczywo,jogurt naturalny,ser bialy,mleko,warzywa lub owoc II sniadanie [...]
Cześć wszystkim. Przygotowuję się do 1 cyklu na bombie. Ćwiczę od kilku lat, nabieram masy, zrzucam masę i tak w kółko. Siła bardzo wolno idzie, cały czas jestem otłuszczony ok. 20% - nawet po redukcji. Ostatnio właśnie robiłem redukcję - dieta carb cycling, deficyt kaloryczny, regularne posiłki, trening siłowo-kondycyjny + aeroby 3x w tygodniu... [...]
hej jestem ektomorfikiem (czyli tym chudziną;]) ale się tym nie przejmuję, bo mam cele, a ja do celu dążę. Nie będę się rozpisywał ile ważę, ile wzrostu blablabla, czy prosić o ułożenie diety, bo nie jestem osobą upośledzoną, czy beznadziejnie leniwą (nie wiem czy upośledzeni czy leniwi są ci, którzy zakładają tematy pod tytułem: jestem chudy jak [...]
[...] ktora znalazlem: Nie wiem gdzie powinienem wlozyc gainera. Silownie musze zrobic albo rano albo tak okolo 12, do pracy mam na 16:30 i tylko tak silownia mi pasuje i czy te posilki beda pasowac do silowni w tych godzinach??? DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11:30 Odżywka białkowa 40g TEGO CHCISLBYM [...]
Witam. Postanowiłem się przerzucić z FBW na trening wymieniony w temacie. Przeczytałem art adzika123 i stwierdziłem, że ten trening powinien być dla mnie odpowiedni. Trening: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (zastanawiam się czy mógłbym 4s) wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s [...]
Witam ! Gdyż borykam się z problemem zrzucenia wagi otóż mój problem polega w tym że warze 85 kg na 178 wzrostu, widzę sam po sobie że jestem otłuszczony. Dietę zmieniłem całkowicie z niezdrowych, tłustych fast foodów i w dodatku wpi.....lania na noc zmieniłem swoją dietę na piersi z kurczaka, mieszankę chińską, rybę chleb razowy, mleko z płatkami [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/609d9645ef8d4f7c9ed553b0f8191ad7.jpg Wszyscy spędzamy pewien czas w kuchni i staramy się, aby posiłki były smaczne oraz pożywne. Chcemy abyście pochwalili się Waszymi najlepszymi daniami. Śniadanie, obiad, kolacja, a może deser? ..… decyzja należy do Was. Przesyłajcie przepisy wraz ze zdjęciami, bądź filmiki. Macie szerokie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 15 lat,170 cm wzrostu i ważę 60kg . W zimę ze względu na wysoki poziom tkanki tłuszczowej , postanowiłem się odchudzić . Niestety zrzuciłem praktycznie tylko masę mięśniową . Jem małe posiłki około pięciu razy dziennie , zawierające mało węglowodanów .Śniadanie to praktycznie tylko 2 kanapki z pszenną bułką , do szkoły również z nią . [...]
Jak w temacie jestem na masie na początku września kończyłem redukcje waga była 82 i jadłem 2400 kcal wchodząc na mase podbiłem o 300 i później co tydzień-dwa podbijałem o 100 kcal tak żeby w ciągu 4tyg po 3kg wchodziło i takim sposobem do chwili obecnej doszedłem do wagi 93kg i jem 4300-4400kcal (międzyczasie miałem mały zastój z podbijaniem i [...]
Witam :) Od razu przejdę do sedna. Mam 23 lata, 170 cm wzrostu. Jeszcze pół roku temu ważyłam 54 kg. Teraz ważę 64 kg. Sama do końca nie wiem, który czynnik obarczyć za to "winą", bo w zbliżonym czasie rzuciłam tabletki antykoncepcyjne i rozpoczęłam kurację lekami, po których miałam ogromny apetyt. Aktualnie nie zażywam żadnych leków. Oczywiście [...]
witam. Mam 20 lat, ok 65 kg i 180 cm wzrostu. Trenuje już od jakiegoś czasu. Staram sie trenować na rzeźbe: TRENING poniedziałek, czwartek Klatka piersiowa * wyciskanie na ławeczce płaskiej w uchwycie szerokim *wyciskanie na ławeczkach skośnych * rozpiętki Plecy * wyciąg przed i za głową w wąskim i szerokim uchwycie * Piłowanie - [...]
Siemka. Już niedługo zaczynam trenować w domowych warunkach. Kończę kompletować sprzęt. Mam 2 sztangielki regulowane obciążenie, drążek w futrynie, ławeczka nieregulowana (może modlitewnik dojdzie), sztanga prosta i łamana narazie brak obciążenia. Coś o mnie: Wiek: 16,5 Waga: 78 kg Wzrost +/- 181 Cel: Zbudowanie masy Dieta: Nie liczona do grama [...]
Witam, mam 30lat od pół roku trenuję taekwondo 3xw tygodniu po2h, jestem osobą raczej szczupłą 176cm wzrostu, waga 78-81kg, praca raczej siedząca dość stresująca. posiłki: śniadanie zazwyczaj baton lub brak, koło 10 bułka z wędliną i żółtym serem bądź coś na słodko, koło 14-16 obiad: makarony+warzywa na patelnię lub kotlety z piersi kurczaka (w [...]
Witam,zakładam dziennik w celach motywacyjnych oraz by kontrolować posiłki i postępy treningowe. Odrazu powiem że nie będę się dał zwariować i wchodzić w jakieś restrykcyjne diety, będę się starał jeść z głową z małymi bądź większymi odstępstwami raz na jakiś czas. Mam trochę do zrzucenia więc dieta na pewno na minus i do tego dużo aktywności, [...]
Bartekathlete - ROAD TO BE BETTER
