posilki

Jutro mam wizyte u dermatologa,od czego jest dokładnie te uczulenie.Mm jeszcze jedno pytanie,pracuje od 7-15.30 i mam tylko jedną poł godzinną przerwe i w zwiazku z tym jak mam sobie ustalic posiłki na caly dzien i najlepiej jakie?

200g ryżu 500 g piersi 15g oliwy + warzywa, i to dziele na 3 posilki,sprawdzalem warzywa był moment że jadłem same pomidory i też to było,

Nie skupiaj się na wyliczaniu omega 3 i 6 bo to już wariacja. Jedz ryby, orzechy włoskie, jakiś zdrowszy olej rzepakowy i będzie ok. Zredukuj te posiłki bo przy 6 to już można się do kuchni przeprowadzać :-P

1) płatki + orzechy ok. Ale jak przedmówca powiedział brak białka (roślinne nie za bardzo się tutaj sprawdza) najlepiej jakbys ugotował parę jajek. Ja biorę 100g płatków + 5 białek i jedno całe jajko i to smażę na oliwie z oliwek w postaci omletu. jeśli oczywiście masz warunki. 2) Zależy ile tego chleba razowego ale ogólnie może być. 3) hmmm [...]

moja dieta? nie liczylem nigdy ile spozywam kalorii, bialka i weglowodanow. moze kiedys zaczne. na razie staram sie jesc 4 posilki dziennie, nie za duzo tlustych, mleko, jogurty i nie jem slodyczy.

dziekuje za odpowiedz ale dlaczego pytam o uzupelniecze , dlatego ze 1 nie mam za bardzo apetytu 2 nie mam czasem czasu dobrze zjesc lub mam tylko czas na ledwo trzy posilki dziennie. 3 mam nie regolarna prace i nie zawsze moge jesc o stalych godzinach. dziekuje za pomoc.

Ja proponuje zacząć jeść zdrowo, zbilansowane posiłki w ciągu całego dnia. http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

Co do mojej postury. Mam 17 lat, 182 cm wzrostu, 73kg wagi. Ogólnie jestem w miarę szczupłym chłopakiem, ale jak byłem młodszy to był ze mnie grubasek i został mi tłuszczyk na brzuchu, którego się trochę wstydzę (chodź nie jest tak źle). Diety owszem - nie mam. Mało jem, ale niezdrowo. Śniadań nie jadam. Mój pierwszy posiłek jest najwcześniej o [...]

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne - czyli ile powinienes jesc odejmijod tego ok 500 kcal rozloz na posilki i patrzprzez tydzien co się dzieje

Tak jak koledzy napisali. Dieta nie musi być na tyle rygorystyczna, że z zegarkiem w ręku startujesz z posiłkiem i wszystko odmierzasz na wadze przeliczając na wartości odżywcze. Ja nic nie liczę, staram się jeść co 2,5-3h, każdy posiłek z wyjątkiem przed spaniem to źródło wartościowego: białka, węglowodanów, tłuszczu. Posiłki się często [...]

Witaj, nie będzie to miało większego znaczenia ;-) Urozmaicaj posiłki i będzie dobrze :-))

Generalnie większość diet opiera się na tym, a jedynie wyobraźnia pomaga nam jakoś to sensownie ułożyc w smaczny sposób :) Jeśli chodzi o diety internetowe, polecam dietetyków nienazarty, maja sporą grupke ludzi których prowadzą, w tym profesjonalni sportowcy i opinie są pochlebne, a posiłki baaardzo, ale to baardzo smaczne. Co do potreningu.pl [...]

Ogólnie warto jest chociażby z tego powodu że prawie codziennie masz coś innego i nie ma tu mowy o monotonii, w ten sposób nauczysz się komponować posiłki ;)

Pełnowartościowy posiłek lub wywal to całkowicie na inne posiłki.

Ok rozłożyć dawki na wszystkie posiłki czy do 1 i 3 posiłku? Jeszcze tylko pytanie odnośnie osłonek. Esseliv forte czy tam essentiale starczy? Do każdej tab Antka jedna osłonki?

Oto przykład wspaniałych sposobów na rozpoczęcie aktywnego dnia! ŚNIADANIE: Tosty pełnoziarniste z naturalnym masłem orzechowym. Jajecznica z cebulą, czosnkiem, czerwoną papryką, pieczarkami. Płatki owsiane. Awokado. Mieszane orzechy (należy pamiętać, że mogą one mieć dość dużo kalorii; 1/4 szklanki powinno wystarczyć do dziennego spożycia) [...]

Niestety sprawiedliwości nie ma... Zawsze znajdą się osoby które pomimo minimalnego wysiłku i zerowej suplementacji będą mieć lepsze wyniki. Przykładem jest mój dobry kolo który je 3 normalne posiłki, na siłkę nie chodzi,ćwiczy w domu pompki i podciąganie na drążku oraz robi brzuszki a ma taką sylwetkę jakiej ja pewnie nigdy mieć nie będę.

1 posiłek płatki owsiane 180g + 40g odżywki bialkowej 10g oliwy z oliwek 4 posiłki 160g kurczaka + 100 ryżu do tego po 10g oliwy a kolacja to gainer + duża łyżka masła orzechowego, cisnienie często po 200 Zmieniony przez - Tiwajak w dniu 2016-12-21 13:56:56

[...] bedzie dobrze Po treningu tez moznaby dostarczyc troche wegli prostych. a z godzinke pozniej normalny posilek weglowo-bialkowo-tluszczowy. To tez wszystko zalezy jak sobie posilki poukladasz bo jesli przed treningiem 1.5h zjesz posilek to tez bedzie dobrze bo organizm bedzie mial z czego dostarczyc energie. EDIT: Vlad nikt nie napisal ze On [...]

[...] pisalem mam w poniedzialki i w piatki do tego mam czas w domu pod wieczor mam sztange 25 kilo hantelki 8 kilowe x 2 drazek nie mam zadnych horob ogolem zdrowy jestem co do dirty to nie specjalna 3 - 4 posilki na dzin o mniejwiecej jednakowych porach duzo bialka salatek unikam tluszczu czasem jakies slodycze prosilbym o jakies rady pozdrawiam