Nadine ja mam mój chleb z zaprzyjaznionej piekarni , małej i rzetelnej , podali mi skład i wartości , sama mąka żytnia i zakwas . Nie dałabym rady jeszcze chebuś piec .... doby by mi zabrakło przy 2 dzieci , narzeczonym który na redukcji ( przygotowania do ślubu który mamy we wrześniu :D ) i częściowo mu też ogarniam posiłki , praca i jeszcze [...]
ejpi, jeśli czujesz sie dobrze na dużych posiłach, jedzonych w dlugich odstepach, to pewnie te 2 posilki sie sprawdza u Ciebie. Musisz sprobowac, sa ludzie ktorzy sie swietnie czuja na takiej diecie, sa tacy co sie do niej nie nadaja. Czysto teoretycznie nie jest to schemat najlepszy przy niedoczynnosci, ale prawda taka, ze kazdy jest inny i [...]
ejpi, jeśli czujesz sie dobrze na dużych posiłach, jedzonych w dlugich odstepach, to pewnie te 2 posilki sie sprawdza u Ciebie. Musisz sprobowac, sa ludzie ktorzy sie swietnie czuja na takiej diecie, sa tacy co sie do niej nie nadaja. Czysto teoretycznie nie jest to schemat najlepszy przy niedoczynnosci, ale prawda taka, ze kazdy jest inny i [...]
Miło nam ogłosić, iż razem z nami w sklepie, a także podczas ustawki treningowej będzie Kamil Kluszczyński - „Kluszczyński Trenuje” – znany forumowicz sfd, utytułowany zawodnik kulturystyki, dyplomowany dietetyk, doświadczony trener personalny, który dodatkowo prowadzi swój catering dietetyczny. www.kluszczynskitrenuje.pl [...]
04.07.2020 waga :69.4kg Hejka! Forma coraz bardziej się wyostrza. Po konsultacjach z trenerem bardzo dobrze. Powoli kończymy już redukcje i zaczynamy dodawać kcal. Waga za szybko spada, więc wprowadziliśmy dwu dniowe (sobota +niedziela) refeedy że zdrowego jedzenia. Planujemy zakończyć na 66/67kg i potem powoli wchodzimy w okres masowy. Priorytet [...]
Jeszcze dodam że ja nie lubię przekąsek bo takie małe posiłki mnie denerwują i zaraz jestem głodna ;-) Wolę zjeść normalny zbilansowany posiłek, tylko mniejszą porcję. U mnie na drugie śniadanie często są sałatki - porcja makaronu/ryżu/kaszy, oliwa lub jogurt, jajka/łosoś lub pstrąg wędzony/pieczone mięso (zawsze mam zapas w lodówce ;-) ), [...]
Jak wspomniałam wyżej zależy co kto lubi :-) mnie koktajle sycą, w lecie to potrafię cały dzień funkcjonować na koktajlach (w zimie lubię zjeść coś ciepłego ;-) ). Trzeba sobie dopasować posiłki do własnych preferencji, bo dieta nie ma być tylko na chwilę.
Cześć wszystkim! Witam się z Wami, chcąc prowadzić ten dziennik, aby mieć wgląd do moich postępów, i podnieść się na duchu w gorszych czasach - zaraz wszystko się wyjaśni :D Wszystkie uwagi dotyczące ćwiczeń są bardzo miło widziane i będę zawsze bardzo wdzięczna. Jeśli chodzi o jedzenie - to nie tak, że nie chcę się nikogo słuchać, ale ze względu [...]
Hej, ja ostatnio byłam u dietetyczki zajmującej się hashimoto i też (naturalnie :-P) podejrzewając o mnie skłonności do insulinooporności kazała jeść 4 posiłki, żeby cukier w krwi miał kiedy opaść. Więc myślę, że bardzo dobrze robisz nie zamieniając 3 posiłków na 6 ;-) Ferrytynę też mam w dolnej granicy normy. A jak badałaś kortyzol, jeśli mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obserwuje co tam serwujesz ;-) Posiłki Małgosia sama ogarnia sobie pod siebie , potrzebowała tylko rozklad makroskładników i delikatnej konsultacji co do skladników :-) Marsz bedzie z kijkami , taka aktywnosć jaka stosowała do tej pory :-)) Widze ze , zabrakło Ci jeszcze jednego posiłku który podzruciłaś mi z całą roziską . I oczywiście do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bałam się że może za szybko leci waga bo nie jem jednak pełnych porcji. A potem jak zaczne jeść pełne posiłki to będzie trudniej ze spadkiem. Nie chce też doprowadzać do bólu żołądka bo naprade to nieprzyjemne. I tak zjadam duzo wiecej bo niedojadam małych ilości. Myślałam np że z ziemniakami bedzie trudniej ale jednak lepiej mi wchodzą niż ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiec tak ... Nadal moja aktywność to kijki. Zdecydowanie lepiej mi się chodzi i czuje dużą różnice w porównaniu z początkami. Prawie wcale nie dokucza mi kolano, właściwie ostatnio mało kiedy. Czasami czuje poprostu zmęczenie nóg, bo mimo kijków dokładam sobie dodatkowe km ale już w spokojnym tępie. Spadek wagi jest i czuje juz dużą róznice [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wpadam jeszcze skrobnąc co u mnie Upiekłam ten chlebek i wieczorem wliczyłam w rozpiske . Kolacja juz niestety bez chleba ...niestety bo ciepły był mega. Dzis narobiłam sobie makaronu ,wiec na jutro chleba mam go jeszcze dośc sporo. Rozpiske miałam dac teraz , ale wpisany miałam obiad i kopiując do kolejnych posiłków znowu namieszałam i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie , bardzo fajne odżywianie urozmaicone i patrząc na produkty pewnie smaczne a nie klasycznie monotonie to samo (choć u mnie taka opcja akurat się sprawdza ale to bardziej z potrzeb niż wyboru) cos mi nie wychodzi cytowanie kilku osób No ale napisze że jak mam chwile to coś robię innego.Normalnie jak jem kasze, ryż, mieso to już nawet [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wpadam już z rozpiską bo mam chwile. Dietetycznie dziś ok, apetyt gorszy, ale może wina samopoczucia. Woda jako tako wchodzi, bo mnie suszy @@-). Kolacja jeszcze do zjedzenia, ale już ostatniego posiłku lekko nie dojadłam. Temp cały dzień stan podgorączkowy 37,8 więc chyba kijki przekładam na koniec tygodnia. Jeszcze zobacze jak bede sie jutro [...]
NOWE CIAŁO W BUDOWIE - SPAM
