witam jak brac odzywki po treningu ??? a wiec zaraz po treningu tak o 21 brac 50 gr carbo z kreatynka po czym po 30min 80gr mass xxl z 30gr białka sp a przed snem koło 23 125 gr Twarogu z kefirem lub białko 40 gr sp czy lepiej od raz mas xxl z kretka BEZ CARBO a po 30 min białko jak lepej ???i czy wogóle takie posiłki odpowiednio zregeneruja ,mnie [...]
ze odswieżę - ja bym w twoich nawykach żywieniowych zmienił kilka rzeczy: 1. obowiązkowo śniadanie - to podstwa wydolności w ciągu dnia 2. suty obiad zmieniłbym na 2 mniejsze posiłki z około półgodzinną przerwą. ze staropolskości też bym zrezygnował na rzecz chudszych potraw 3. kolacja zdecydowanie nie obfita! za to polecam po treningu wychłeptać [...]
[...] sie mnostwo przykladowych diet i takich podanych przez uzytkownikow ale nie znalazlem podobnej do swojej poniewaz ja pracuje na noc. Wiec mam prosbe pomozcie mi rozlozyc posilki (pracuje od 22 do 8 rano, w domu okolo 8.30 jestem, pozniej klade sie spac do ok 16, a ok 17,17.30 zaczynam trening na silowni, i mam problem jak te posilki rozlozyc [...]
Ja też nie liczę co do grama, bo wówczas bym chyba nic innego cały dzień nie robił, jak planował posiłki. Staraj się dostarczyć białko na odpowiednim poziomie (2gB na 1 kg masy ciała to sporo, 1,5g już jest OK) -załóż sobie, że przez cały dzień zjesz zawsze 200 g chudego twarogu i 200 g piersi z kurczaka. Resztę wcinaj w W i T (oczywiście staraj [...]
Ale Ty nie trzymaj się dokładnie tego co ja napisałem (plan żywieniowy). Podałem tam produkty z mojego menu, które mi akurat naszły na myśl A ile tam jest gram B,T,i W to niestety dokładnie nie wiem, ale jak dziennie będziesz wcinał 200g twarogu chudego, 150 g piersi z kurczaka i 200 g brukselki to w tych 3 produktach masz już ok. 80g białka. Weź [...]
ozcywiscie dla przewodu pokarmowego było by najlepiej gdyby posiłki odbywały sie zawsze o tej samej porze, ale wiadaomo, ze z punktu widzenia praktyki jest to dla wiekszosci osób niemożliwe. Natomiast nalezy przestrzegać odpowiedniej częstotliwości odzywiania, czyli starać sie spoiżywać 4-5 posiłków w dostepach 3-4 godziny. Wszystko dokładnie tak [...]
Nie słuchaj akk0 Jak chcesz, to oczywiście możesz jeść 7 posiłków. Im częściej dostarczasz organizmowi paliwo, tym lepiej, ważne, żeby dawkować z umiarem. Problem w Twojej diecie to zapotrzebowanie kaloryczne. Żeby nabrać masę musisz jeść powyżej Twojego normalnego zapotrzebowania kalorycznego. Ile ono wynosi? Ile kalorii mają spożywane przez [...]
Witam. Po pierwsze wyrzucamy 2 posiłki 7 posiłków dziennie to za dużo, 6 max. Posiłek I 7:00 - 7:30 -Płatki kukurydziane 100g // płatki owsiane -2 x jajka kurze cale // ok -Mleko zaw. 2% tłuszczu 200ml // ok Dodaj może z 50g twarogu, rodzynki i omega3(tłuszcze z ryb) oraz oliwe z oliwek, jeśli masz możliwości finansowe B-26,5 T-30,7 W-89,5 Posiłek [...]
Fenix, O ktorej godzinie miales te posilki i treningi? Ja zaczynam CKD z Twoja dieta chyba w srode bo musze zjesc jedzenie z lodowki, nie mam komu oddac pysznego chleba z soja i schabowych z Polski. pozdrawiam Ania
Witam Czy jest jakas róznica między cynkiem z apteki, a cynkiem zawartym w produktach spożywczych? Chodzi o to czy cynk dostarczany poprzez dzienne posiłki ma takie same zastosowanie w organizmie człowieka? Bo znaczenie "czysty cynk" mozna rozumieć na wiele sposóbów :) bynajmniej ja tak uważam. Mowa też o Witaminie B6.
3 i 4 łączą się w jedno. Potrafisz gotować, więc to rób. 5, 6, 7 tak samo. Zjesz 9 posiłków, gdyż to wszystko to małe porcję. W tego typu dietach nie istnieje pojęcie śniadanie, obiad kolacja, tylko posiłki przed i po treningowe. Poza tym, aby trzymać się takiej diety należy być niesamowicie zapartym człowiekiem. Rozplanować sobie każdy dzień, [...]
Dzieki Nivix-w sumie dodalem 500 kcal do dziennego zapotrzebowania i stad mi wyszlo 3300kcal-jak bedzie slabo szlo to dorzuce jeszcze z 200 jak mowisz-teraz tylko ladnie rozpisac posilki-oj mamusia bedzie krzyczec jak jej dam liste zakupów pzdr,sog dla ciebie
"Kalkulator kalorii jest do d..y. Nigdy precyzyjnie nie poda Twojego zapotrzebowania na klorie. Trzeba obserwować swoje ciało, liczyć kalorie i wtedy się dojedzie do swojego limitu pożywanych kcal na dzień (przy którym ,ani nie chudniesz, ani nie tyjesz)." nie mówiłem o zapotrzebowaniu. dzięki kalkulatorom/programom możemy własnie [...]
Kalkulator kalorii jest do d..y. Nigdy precyzyjnie nie poda Twojego zapotrzebowania na klorie. Trzeba obserwować swoje ciało, liczyć kalorie i wtedy się dojedzie do swojego limitu pożywanych kcal na dzień (przy którym ,ani nie chudniesz, ani nie tyjesz). Lepiej jeść częściej a mniejsze posiłki. Zjedz coś w szkole. Surowych jaj nie należy pić - [...]
ODŻYWKI WYSOKOBIAŁKOWE Wiadome jest dla większości osób uprawiających sport , że powinni dostarczać w pożywieniu większych ilości białek niż ludzie sportu nie uprawiający. Szczególnie ponadprzeciętnych ilości białka potrzebują organizmy uprawiających sporty w których siła ma decydujące znaczenie ( kulturystyka , trójbój siłowy , [...]
Dieta do kosza. Złe składniki np. bułka -> zamień na ciemne pieczywo, bułkę grahamkę; mało zróżnicowane np. oliwa 40g, przecież to ponad 5 łyżek oliwy, jak Ty chcesz to przyjąć?, jest wiele innych, także wartościowych źródeł tłuszczy , 150g płatków kukurydzianych -> przecież to 600 kcal w 1 produkcie, zamiast tego można skomponować inne [...]
stan na dzien dzisiajszy, prócz ciągłego uczucia zmęczenie i przejedzenia dieta nie prznosi żadnych innych skutków. za krótko? mam pytanie co się stanie jeżeli raz na jakiś czas po prostu zawalimy dzień diety? nie mówię o alkoholu czy imprezie ale po prostu ze zjemy nie 6 ale 2 posiłki (ciężkie okoliczności itp.)? czy takie dni mogą sie zdarzyć? [...]
CKDlubSKD-efekty
