Tylko 5 ćwiczeń po 20 powtórzeń na brzuch... to rzeczywiście niewiele. A co powiesz na radę by nie ćwiczyć brzucha wcale, robisz przysiady itp. ćwiczenia na brzuch nie wydają mi się szczególnie konieczne Qazar z Berardim to chodziło mi o jego standard o którym zawsze pisze, czyli posiłki P + F lub P + C, czyli 10 przykazań.
Post pasuje ,bo zestawiles suple ktore masz w obecnym posiadaniu. Idz od razu ukladaj diete, bo na 3 posilki to polowa tego, co masz wrzucic do zoladka. Zma jest prozdrowotne wiec mozesz lykac spokojnie. Xpand ci sie skonczy po 7 tygodniach. - zadnych szkód ci nie wyrzadzi. gluta - tez ci sie skonczy, amino nie wyrzadzi ci szkod gainer - wlejesz [...]
dietę ?? ciężko to tak nazwać. Jem na śniadanie 5 kanapek z białym serem lub z żółtym obiad to je naprawdę obfity 2 talerze zupy to standard. A na kolacje około 10-15 kanapek z wędliną itd Podsumowując jem 3 posiłki na maksa a wiem że to nie jest korzystne tylko 5 mniejszych.
dziekuje za odpowiedz ale dlaczego pytam o uzupelniecze , dlatego ze 1 nie mam za bardzo apetytu 2 nie mam czasem czasu dobrze zjesc lub mam tylko czas na ledwo trzy posilki dziennie. 3 mam nie regolarna prace i nie zawsze moge jesc o stalych godzinach. dziekuje za pomoc.
w Twoim wypadku nie ma sensu szwankuje brak wiedzy z zakresu odżywiania, stwierdzam to po tym fragmencie dodam ze dieta jest spoko 3 glowne posilki + 2 razy bialko miedzy sniadaniem a obiadem i przed snem i do tego profi whey mass po treningu do 45 minut.
nie stracisz za duzo miesa, jesli bedziesz mial dobre przed/potreningowe posilki, dieta jest wazna! jaja, sery biale to chyba najtansze zrodla bialka, postaraj sie, aby bialko bylo podstawa posilku, warzywa tez nie sa drogie a w oliwe z oliwek warto zainwestowac w dalszym ciagu nie napisales w jakich godzinach/pomiedzy ktorymi posilkami cwiczysz
[...] mowilem czekam na pwewne decyzje adm,/ poza tym dr, nie wypowiedzial sie ile wegli je. co do 3 posilow dziennie to smiech mnie bierze, nie wyobrazam sobie zejscia na tylko 3 posilki dziennie. poza tym zdrowie ? tu jest najpowazniejsza dyskusja i kontrowersje. osobiscie znam kilku pakerow stosujacych low carb i rosnacych na tych dietach, jednak [...]
Proszę zakończyć spam i tym samym obrażać moje posiłki! Dziś, zamiast obiadu, korzystając z tego, że rodzice pojechali do Wrocławia, zjem coś mniej dietetycznego. Myślę, że nie będziecie mieli mi tego za złe, ale nie potrafiłem się powstrzymać po otrzymaniu takiej propozycji... Żarcie później na fotce. Kolejne 'odstępstwo' dopiero w wigilię. [...]
na początek jak masz dobrą przemianę materi to jec ile chcesz byle by duzo. staraj sie aby twoje posiłki odbywały sie często oraz były wysoko białkowo-węglowodanowe.np: -ryz -twaróg -mleko -płatki owsiane -piersi z kurczaka(najlepiej)mogą byc tez zwykł szynki,miesa itp:) dobre na mase są tez gainery tak np. (po treningu)
[...] +oliwa+warzywa/ przynajmniej staraj sie by ten obiad byl zdrowy i dostarczal wszystkiego co potrzeba TRENING PO TRENINGU: *gainer *rodzynki/proponuje dawac normalne posilki a nie ciagle gainer. Smialo dostarczysz tego czego potrzebujesz,a nawet mysle,ze wyjdzie to korzystniej IV POSIŁEK: *3 jajka na miekko /jesli jogurt to naturalny ale [...]
to nie jest tak ze koncze jest o 18, do tej godz staram sie zjesc ten najwiekszy posilek, rozpiska wyglada jak 3 posilki faktycznie, ale dodalam ze w miedzyczasie jogurt czy owoc a to w sumie tez posiłek..
Za to częstsze i mniejsze posiłki są korzystniejsze z innych względów(np:cięzko dostarczyć 4000ckal w 2-3posiłkch). prawda Przykładowo:lepiej wykorzystamy składniki zawarte w pożywieniu,poprawia się profil lipidowy,są mniejsze tendencje do odkładania tłuszczu itd. nie do konca - choc po czesci z pewnoscia utrzymujac staly poziom glukozy (jesli [...]
qbaz ma racje np: przed dieta u mnie śniadanie jakiseś 5 bułek 3 cieńkie parówki raz na tydzień masło i troszke msztardy tak jedna na miesiąc. do tego maslankaowocowa oczywiście i moze jakis mars albo cos innego obajad frytki albo zienieaczki suróweczka i kurczaczek potem jakies lody , może zalezy jak z kasa, czasami zupka itd. kolacja pizza albo [...]
Zapomnialem dodac ze posilki bede probowal jesc co 3 godziny jednak nie zawsze jest to mozliwe... ;/ np. w srode mam na 8:00 i 8 lekcji czyli 7:30 sniadanie, 10:30-11:30 drugi posilek, no i wlasnie tutaj 15:30 III posilek ;/ nic sie nie stanie jak beda czasami takie odstepy pomiedzy posilkami ? Wiek:16 lat Cel: Masa Zmieniony przez - Miltoner w [...]
Ok. Posiłki będę spożywał w nastepujących godzinach: I 6.00, II 9.00, III 12.00, IV 15.30 (posiłek przedtreningowy), V 18.30 (posiłek potreningowy), VI 21.30 Czy przerwa między III a IV posiłkiem może wynieść 3.5 godz? Do rozpisania miałem: b=198g, w=200g, t=111g I 40/60/20 II 30/50/30 III 30/10/20 IV 35/40/20 V 35/40/20 VI 30/0/0 Czy tak to może [...]
5kg na 7 tygodni. Znowu nie doczytałeś . Aby nieco ograniczyć zawartość procentową spamu w tym poście dodam, iż w ostatnich dniach trzymam dietę w 100%. Ciekawy tylko jestem ile czasu będzie monodydratowa woda z mięśni schodzić. Dziś idę na okresowe badania, w tym badanie krwi. Ciekawe, ile supli u mnie wykryją i jak bardzo wyniki będą odbiegać [...]
[...] dodatek kaszy ryzu) jeli w wieku 19 lat tyjesz to masz spore problemy wiec uwazaj , co bedzie za 20 lat ? tragedia wiec lepie4j juz teraz nuacz sie co masz jesc i jak posilki rozkladac. saa to sterydy fa t burner to nie termogenik a preparat prozdrowotny regulujacy pracxe watroby ( znow te pomylki ). aeroby dla przyspieszenia na caly dzien [...]
zaliczyłem siebie w 1 Kroku do grupy 2, w 2 Kroku do grupy 1 i w 3 do grupy 2 posiłki mniej wiecej bede jadł w godzinach 7:00, 11:30, 14:30, 17:30, 20:00 grugi posiłek niestety musze jesc tak późno, ponieważ jestem w szkole, i nie mam kiedy zjeść prócz tej godziny, nie znam sie zabardzo na tym i dlatego prosze, o dobór dobrej diety dla mnie, [...]
Pytanie na temat low carb
