Proszę o pomoc w doborze diety

powinno ulatwic
dziennik posilkow do sciagniecia
http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm

pzdr

ufff czeka mnie cięzkie zadanie jak na nowicjusza. Właśnie zajrzałem do tabel i...myslę że sporządzenie odpowiedniego menu posiłków jest pracochłonne. Postaram sie dziś wieczorem wrzucić moją propozycję.
Jakies rady przy ustalaniu posiłków które powinienem znać? Jakich tłuszczy unikać, a jakie preferować? Podobnie z węglami.

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2006-12-18 09:49:09

warzywa - wszystkie zielone i lisciaste, troche ogorkow i pomidorow
mieso- piersi z indyka i kurczaka,cielencina,wolowina,losos,halibut,panga,mintaj,sledz,ser chudy i pol tlusty bialy,jaja
Tluszcze-oliwa z owliek,olej lniany,avocado,orzechy i nasiona,maslo orzechowe

okej. nareszcie troszke wolnego czasu, więc zabieram sie za menu.

Niestety jakos mi to nie idze :( Trudne to zadanie jak dla laika totalnego, którym jestem. Czy mógłbym prosic o pomoc?

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2006-12-18 17:14:30

a czego dotycza trudnosci?

Szczerze, to jak widzę te tabele, opisy gramatury danych produktow i ich zawartosci skladników (b,t, w) to dostaje oczopląsu i totalnego ogłupienia :(
Jest szansa na jakąś pomoc? Za dużo poczytałem i juz zbaraniałem do reszty... :(

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2006-12-18 20:14:05

spojrz co qaz pisal
warzywa - wszystkie zielone i lisciaste, troche ogorkow i pomidorow
mieso- piersi z indyka i kurczaka,cielencina,wolowina,losos,halibut,panga,mintaj,sledz,ser chudy i pol tlusty bialy,jaja
Tluszcze-oliwa z owliek,olej lniany,avocado,orzechy i nasiona,maslo orzechowe

teraz poszukaj tych produktow w tabelach
a najlepiej sciagnij dziennik posilkow (link strona wczesniej)
najprostrze rozwiazania sa najlepsze
przekonasz sie, ze te wszystkie wyliczenia sa latwe i mozliwe do wykonania

pzdr

No własnie ściągnąłem. Nie będe miał kłopotu z ułożeniem prostych posiłków typu sniadanie (7.00) i drugie śniadanie (10.00). Skoncentruje się na białku i węglach; ale nie mam pojęcia jak ustalić posiłek trzeci (13.00) oraz główny przed treningiem czyli ten o 16stej oraz ten po treningowy (19.00)
Potrzebne były by mi gotowe propozycje "obiadów" do mojej diety, bym mógł sobie taki wrzucić do menu. Nie chcę stworzyć jakiegos monotonnego menu bo szybko odeche mi się przestrzegania go.

Jeszcze pytanko: węglowodany z makaronów są nie wskazane? i ogólnie pochodzenia "mącznego"? Najlepiej kasze gruboziarniste, warzywa...tak?

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2006-12-18 21:01:06

warzywa glownie i okolo treningowo kasz/ryz/kuskus

Ok. Posiłki będę spożywał w nastepujących godzinach:
I 6.00, II 9.00, III 12.00, IV 15.30 (posiłek przedtreningowy), V 18.30 (posiłek potreningowy), VI 21.30
Czy przerwa między III a IV posiłkiem może wynieść 3.5 godz?
Do rozpisania miałem: b=198g, w=200g, t=111g
I 40/60/20
II 30/50/30
III 30/10/20
IV 35/40/20
V 35/40/20
VI 30/0/0
Czy tak to może wyglądać? Jeśli zostanie zakceptowane to zabieram sie za menu.