posilki

Kreta tylko cię nawodni bez odpowiedniej diety. 3-4 posiłki "normalne" to mało spóbuj zwiększyć przynajmniej do 5-6 Jedzenie zabieraj ze sobą w pojemnikach. A reszte uzupełniaj gainerem.

tak jajka mozesz jesc codziennie. Co do treningu , to nie ten dział , ale jest do bani , nie lepiej ? Wtorek Klatka bic lub tric czwartek plecy tric lub bic sobota barki z nogami Duze partie łacz z małymi partiami , i cwicz najlepiej co 2 dzien , zeby dochodziło do syntezy białek i zebyś rósł Jezeli nie masz wyliczoenia , to pamietaj o 4 [...]

"slyszalem o karnitynie" to źle słyszałeś. Ale musisz jeść normalne posiłki! Odżywki to tylko uzupełnienie. Co do pytania to polecam gainery.

[...] dziennie. Rano sa bogate bardziej w bialko i tlucze zdrowe i troszke ww oraz (sery chude,jajka,jogurty naturalne,kanapki z polendwica z indyka) Przed silownia i po silowni posilki bogate w bialko i ww i troszke zdrowych tlusczy a na noc posilki bogate w bialko. CZy ponizszy plan i taka normalna dieta o ile mozna tak to nazwac na redukowanie [...]

przykladowe posilki jakie jem podczas ladowania czesto sie powtarzaja 1 glukoza z bialkiem 2 placek z platek owsianych z bialkami jaj + dzem czy cos 3 jogurt + bulka(z pestkami) 4 kuskus + tunczyk 5 makaron + twarog ja mialem taka temperature i bez hiitu tylko nie wiem dlaczego Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2006-04-27 11:02:17

Jak ja słyszę, że na redukcji mimo dobrej diety i treningu mięśnie i tak zmaleją, to sorry ale załamać sie można. Człowiek sie przykłada, ostro trenuje, robi aeroby, wyrzeka sie słodyczy, je regularnie posiłki a i tak mięśnie pójdą sie j.... to nie ma wtedy żadnej motywacji. Mam sie katować a siłowni po to, żeby mi mięśnie zmalały?! Głupota.

czytalem kiedys pewna historyjke na tym forum na ktorym bylo przedtsawione odzywianie i jedno co mnie zainteresowalo to 2 posilki na noc i z rana i zwiazku z tym mam pytaniaa: skoro posilek na noc ma skladac sie z wolno rozkladajacego bialka to jakie inne produkty oprocz bialego sera mozna jeszcze spozywac?zolty ser tez sie do tego zalicza? a [...]

oki jasne ,ale ja ci napisalem juz jak maja wygladac twoje posilki czy to jest nie jasne

musisz wyliczyc wszystko po kolei, zapotrzebowanie, potem rozlozyc to na bialka, wegle i tluszcze i ulozyc posilki z odpowiednich produktow

Witam. No moze nie temat co zjesc aby urosnąć, ale zeby schudnąć. Chodzi o to, ze powinno sie jesć tak około 5 razy dziennie, mniejsze posiłki, z obiadem troche bardziej kalorycznym, ale tez nie duzo bardziej. No i sobie jem na śniadanie chlebek razowy, na II śniadanie jabłko, na podwieczorek marchewke i jabłko, na kolacje znów chlebek razowy z [...]

Glownie chodzi o posilki okolotreningowe, wiec zaraz po treningu, carbo plus wpc, przy wadze 98, moze byc 50g carbo i 30 wpc ? Zależy od ilości węgli w diecie, ogólnej na nie wrażliwości i intensywności treningu. Standardowo zaleca się 0,8gw i 0,3-0,4gB/kgmc Jaki masz %bf? Przed treningiem też zadbaj o odpowiednią (ok 30g) podaż białka. Posiłki [...]

Witam Jade z redukcja (zbilansowana), forum juz sie naczytalem, ale jeszcze pare pytan, zeby sie upewnic i byc pewnym ze sie dobrze wszystko robi. Glownie chodzi o posilki okolotreningowe, wiec zaraz po treningu, carbo plus wpc, przy wadze 98, moze byc 50g carbo i 30 wpc ? I tu kolejne pytanie po jakim czasie posilek pelnowartosciowy ? Ja jem do [...]

[...] bardzo niski poziom kalorii co na pierwszy rzut oka może spowolnić przemiane materii. Spójrzmy jednak że ta ilość bialek(duża ilość) będzie ją przyspieszać, poza tym częste posilki,produkty użyte tutaj będą zmuszać organizm do zużywania znacznych ilości kalorii na chociażby trawienie ich. Jak Panu wiadomo przemiana materii nie spada z dnia na [...]

[...] sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, wylicz proporcje bialka, wegli i tluszczy przy ukladaniu diety kieruj sie zasada: im blizej konca dnia, tym mniej wegli -wyjatki-posilki przed/potreningowe kolacja wylacznie bialkowa, np. ser bialy chudy lub jajka a tu masz wszystko http://www.sfd.pl/temat209117/ aeroby wskazane) cwiczenia silowe jak [...]

1.sniadanie ok 8.30 - platki musli z mlekiem - kilka lyzek / płatki owsiane, dodaj twarogu troche 2.2gie sniadanie ok 11 - robilem sobie piers z kurczaka ok 200g + 1/2 warzyw na patelnie z hortexu / imo 200g za dużo jak na raz, dodaj oliwke z oliwek 3. obiad - ok 14. - znow pol piersi z kury + warzywa z patelni / j/w /ok 16.30 na silke na [...]

chce gainerem zastapic posiłki, wezme chyba gain bolic

[...] poszerzenie sie troszke. Wszystko mi sie podoba tylko nie one, Jestem poprostu taki za waski hehe. Nigdy nie cwiczylem. Pracuje dosc mocno fizycznie ( budownicwo )z tego wzgledu tez nie mam czasu na regolarne posilki po 6 razy dziennie. Jem mniej wiecej o 6:30-11:00-14:00-19:00. Mozecie mi doradzic jak dosc szybko rozwinac ta partie miesni ?

Tak chce spalic tkaneke tluszczowa ale u lekarza jestem umowiny dopiero na kwiecien:/ do tego czasu sam sobie smniejszylem posilki bo tyle sam moge.Dlatego tez prosze o pomoc co do ciwiczen. A i jeszcze jedno Chiny mam prosbe bo nie bardzo znam te cwiczenia lub ich nie rozpoznaje po nazwie mozesz je troche opisac ?

Musisz napisać zapotrzebowanie na składniki b/t/w/kcal, gramaturę posiłków oraz podliczyć wszystkie posiłki, ile mają b/t/w/kcal Wtedy coś poradzimy

Dopracuj ta diete i zamiesc wszystkie posilki. Proporcje szaleja Raz tak , raz tak. Sprobuj to jakos wyrownac wszystko. Olej jako posilek- hmmm