posilki

Czyli spokojnie moge zjesc rano platki i wypic gainera ? przyjsc ze szkoly i ok 16 zaczac cwiczyc.. po silowni gainer a w miedzyczasie posilki..

Dlatego mówię - nie trzymam się jakiejś rygorystycznej diety typu 5xzaplanowane posiłki przygotowane wcześniej, tylko unikam rzeczy które mogą mi zaszkodzić - słodycze, rzeczy smażone itd..

ale masz same nocki ??? mój znajomy tak ma i ćwiczy normalnie koło 15, inaczej rozłozył posiłki i plan dnia wszystko się da , wystarczy chcieć .... pozdro

Jak byście mi napisali o której godzine mniej więcej posiłki jeść

[...] Dodatkowo jak pisal Seewy wydziela sie duzo somatropiny bo przysiady to jedno z najlepszych cwiczen stymulujacych wydzielanie tego hormonu. Moja rada - zadbaj o conajmniej 3 posilki przed treningiem nog (w sklad ktorych wchodza ww zlozone). Posilek na godzine przed treningiem. Rozgrzewka nog nie krotsza niz 15 min z elementami aerobowymi aby [...]

Ok dzięki za odpowiedzi, czyli na razie nic nie brać tak? Jeszcze pytania: 1. Czy jako ekto powinienem jeść raczej 6 czy lepiej 4 posiłki w ciągu dnia, żeby metabolizm był wolniejszy. Bo patrzyłem na jakieś stare posty to w jakimś arcie było nawet 8-10 posiłków co jest troche śmieszne jak dla mnie. Zmieniony przez - Krzystof w dniu 2016-01-25 [...]

Za mało wegli i posilków jak dla mnie :). 3 posilki dziennie ? ja bym chodził głodny. Zbij tłuszcz do 80-100g białko to 160 jakos i wegle oblicz z róznicy kcal bo jest ich zdecydowanie za malo.

mysle, ze to byl bardziej spis produktow jakie bedzie uzywal niz ulozone posilki

prowadzisz dziennik dietetyczny, zapisujesz posiłki szefie?

czytaj posty, tam wszystko jest napisane, wstan godzine wczesniej i przygotuj posilki do pracy.

kreatyne przyjmuj 5g przed i 5g po treningu.. (chociaz jestem za tym, zeby przez kilka miesiecy na poczatku jechac bez zadnych suplementów, bo moim zdaniem sa niepotrzebne zupelnie ! ) pokaż swoją diete, rozpisz poszczgolne posilki, podaj zapotrzebowanie kaloryczne, mozesz tez rozpisac trening

wiem ze mozna sobie zmieniac tylko nie za bardzo wiem na jakies posilki. Może masz jakies uluione dania na weekendy?

gdy rośniesz najpierw jest faza smuklenia potem nabierania masy mięsniowej czy będzie to w mairę czysta masa zalezy jak będziesz jadł jeśli posiłki będą zgodne ze zdrowymi zasadami żywienia to jest duże prawdopodbieństwo

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego .

łatwo nie ma, zacznijmy od tego jak obecnie się odżywiasz, bo to będzie punkt wyjsciowy, liczeniami się można później zająć, najważniejsze to nauczyć się komponować posiłki.

Dobrze. Tak mało jesz i musisz odzywkami zastepowac posilki?

[...] to mozesz dobrze sie rozgrzać a nie jakos znacząco zwiekszyć swoją mase. na poczatek rozpisz sobie dobra diete,policz zapotrzebowanie kalorii +300, odpowiednio zbilansuj posilki wzgledem B/W/T.Polecam dziennik posiłków vitalmaxa. Zapamietaj ze odzywski sa tylko wspomaganiem do diety, tak wiec jezeli nie masz ulozonej diety szkoda kasy na [...]

W jednym z ostatnich badań wykazano, że indeks glikemiczny posiłków przed/po treningu przy aktywności tego typu nie miał znaczenia odnośnie ogólnej ilości spalonego tłuszczu przy pomiarach od momentu rozpoczęcia do 2 h po treningu. Oczywiście większa ilość została spalona, gdy trening był wykonany na czczo. Osobiście sugerowałbym trening aerobowy [...]

jedz posilki co 2,5 - 3 godziny tak zeby posilek mial od 30-50 g bialka ok 60-80g weglowodanow i ok 10g tluszczu i napewno przytyjesz.

spoko opisze moje posilki jak bede mial wiecej czasu...... jestem troche zabiegany ;/ mialem robione badania na tarczyce i wyniki mam podrecznikowe nawet moja lekarka sie dzwiwila jak to zobaczyla... mozna powiedziec ze genetyka ma tutaj cos wspolnego... mowiac prosto to wszyscy moi kuzynowie mala powyzej 185cm zwrostu i wszyscy maja niedowage w [...]