posilki

[...] tez powoduja wyrzut insuliny. Warto oczywiscie znac przyblizone IG produktow (wiedziec czy jest to 20, czy raczej w okolicach 80), ale kazdy organizm inaczej reaguje na to samo IG, a posilki nigdy nie skladaja sie z samych weglowodanow, takze IG "w brzuchu" jest zupelnie inne, najczesciej nizsze. Zmieniony przez - spot w dniu 2013-07-24 11:59:22

Hehehe %-) Obojgu chodzi o to samo, zrobienie masy, do tego dieta, gęste odżywczo posiłki, wartościowe, trening, a później zredukowanie ;-)

Nawadniać się, lekkostrawne posiłki.

Dzięki za odpowiedż, wiedzy na ten temat nigdy za wiele. Ale i tak jeśli są tutaj chorzy na cukrzycę T1 to niech się wypowiedzą. Chodzi mi o to czy trenując stosujecie jakieś dodatkowe suplementy, czy wasze posiłki wyglądają podobnie jak przed chorobą, bo ja niestety je zmniejszyłem i zmieniłem co odbiło się na wadze, wiąże się to głównie z [...]

możesz to rozpisać tak jak wyglądają wszystkie posiłki? masz nadwyżkę kaloryczną?

tak, rozpisz przykladowe posilki, to cos podpowiemy

ale szybka przemiane materi mozna zwolnic np. jedzac tylko 3 posilki,ograniczajac bialko max do 2g i odejmujac wegle koszte tluszczy NNKT,dodatkowo zmniejszajac aktywnosc fizyczna do treningu silowego oraz zwiekszajac ilosc godzin snu 9-11 h ,wzdecia moga byc spowodowane duza iloscia bialka lub weglowodanow w kilku posilkach lub stosowaniem [...]

Dzięki za odp - to ja na początek wrzucę węgle do 1 posiłki (przed treningiem) i zobaczę co będzie.

Waga nie idzie to zapewne mało kalorii tutaj dużej filozofii nie ma. Następna sprawa to kiepskie posiłki. Co to za posiłek musli?

Jak ułożysz wrzuć, jeśli miałbyś jakieś wątpliwości, to na pewno ktoś skoryguje, podpowie ;-) Diete zerknęłam masz kiepską. Staraj się bilansować posiłki, czyli porcja białka, węgli i tłuszczy. Na posiłek minimu 20g białka, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty więcej o progu: [...]

A więc tak, po przeczytaniu artykułu Low CARB uznałem ze przez pierwszy tydzien ustawie wegle na poziomie 30. Zeby organizm się nauczył pobierać energię z tłuszczy. Węgle wyszły na poziomie 50 gram z warzywami wiec chyba nie najgorzej? Pierwsze posiłki są bardziej kaloryczne bo upchałem w nie tłuszcze, do przed i po treningowego dodam ww za [...]

Nie lepiej byłoby na Twoim miejscu ułożyć jadłospis na 4 posiłki , wtedy będą większe objętościowo a nie takie jak posiłek nr 3 .

[...] nienasycone kwasy tluszczowe, najzdrowszy i najlawiej przyswajalny tluszczyk, pozatym sporo bialeczka. CO do Twojego kurczaka to ja taki posilek spozyl bym przed , 4 posilki do treningu - po tylko bialko i mala ilosc wegla. Po co chcesz sie opychac na noc. Skoro piszesz ze na silke pewnie idziesz o 18-19 to wracasz o 21 do domu. Jak juz [...]

Może być ciężko to zjeść, jednak aby przytyć przy dobrym treningu masowym będzie trzeba. Posiłki przedstawiają się w godzinach: 5.30 7.50 11.00 14.00 17.00 20.00 22.00

Bialka roslinne podobno nie sa tak dobre podczas budowania masy jak zwierzece, mysle ze 60-70% zwierzecych bedzie ok. dobra dzieki bardzo;) zbieram posilki i ukladam diete, wstawie jak bedzie gotowa.

dieta nie musi być precyzyjna z dokładnym wyliczonym bilansem chodzi o to aby dostarczać w miarę odpowiednich składników ,odpowiednio do swojej wagi/budowy 4 posiłki to stanowczo za mało -5,6 to jest odpowiednia ilość jeżeli chcesz więcej info to wypełnij ankietę

Więc moge jeść posiłki w szkole a co polecacie np kefir z owoców po wysiłku ponoć mało jogurtu więcej owoców

Przeciez ja nie krzycze , zmieniam posilki w diecie, ale trzymam z blinasem na zero i do tego aeroby 3 razy w tygodniu kckboxing/boks ,2 razy w tygodniu rano biegam ,no i 3 razy silka, wiec jakby nie bylo ten bilans na zero i tak wychdozi na minus bo mam codziennie wysilek, tlyk ow weekend odpoczywam .

Liczyć nie musisz ale by się przydało aby te posiłki były dobrze przemyślane, zawierające co potrzeba np. wg 10 wskazówek żywieniowych. Jak waga i wymiary będą stały w miejscu zmieniasz objętość posiłków na mniejszą.

[...] przygotuje zazwyczaj jakies mieso , ziemniaki/ryz/makaron/kasza i surowka + oliwa 18.30 ryz 100g 344 kcal kurczak/ryba/ mieso z obiadu 99kcal surowka 100g oliwa razem 443 kcal 21.00 twarog/wiejski/jaja/mięso/ryba lniany warzywa nie napisałeś, ktore posilki są okołotreningowe, nie podałeś rozkaldu btw, więc ciężko cos więcej napsiać