Po pierwsze przesadziłęś z nadwyżką - na początek dodaj 300 kcal. Nie ma potrzeby rozkładania makro równo na poisłek - posiłki komponuj tak, by zawierały minimum 20-25 g pełnowarościowego białka (którego w diecie też masz za dużo - wystarczy 150 g) . Dwa, jak masz "brzuch" to może najpierw trzeba redukcje zrobić. Bo przy dużym zatłuszczeniu [...]
PODSTAWY UKŁADANIA DIETY Jak powinno się układać dietę? Co powinniśmy brać pod uwagę? Jak dobierać produkty? Na te pytania postaram się odpowiedzieć w tym krótkim instruktażu. Pominę tu całkowicie obliczanie zapotrzebowania i liczenie kalorii w posiłkach, bo nie zawsze trzeba to robić. Wystarczy dobrze jeść. Temat został potraktowany ogólnie, nie [...]
Nadal mega osłabiona się czuję, taka generalnie bez energii. 3 dzień z rzędu temp 37,3 (niby mała, ale wystarczająca, żeby jakoś odczuwać) + miesiączka nadal mi się spóźnia (6 dzień, od chyba 10 lat tyle mi się nie spóźniała - ale test ciążowy negatywny, szanse na ciążę też mega małe, więc raczej osłabienie). Postanowiłam dzisiaj jednak już [...]
Dodałam. Tak jak w dzienniku wyglądał dziś mój dzień. Posiłki wymyślać na tej zasadzie popołudniami dzień przed i liczę w aplikacji. W dni treningowe dodaje po treningu 30 g odżywki z wodą. Wtedy 2 śniadanie to mój posiłek przedtreningowy a obiad po.
Na masie 2 g bialka na kg masy ciala w zupelnosci wystarczy. Jesli dopiero zaczynasz, to dbaj o to by posilki okolotreningowe byly zbilansowane, mialy dobre ww i pelnowartościowe bialko, tłuszcze w rozsądnych ilościach. Mozna jesc ww na noc, mozna jeśc sniafania bt albo zbilansowane, jak komu pasuje. Najlepiej jednak wyjśc od zbilansowanych [...]
Dobra dzięki ,ale np jak mogę modyfikować bo szczerze jak idę do szkoły to tylko kanapki z serem/szynką i jakieś warzywo ,najmniej pomysłów mam chyba na kolacje więc ogółem bywa ,że zjem 9 bułek dziennie . Co do ryb to uwielbiam je tylko ości... Mam taką sytuację ,w której nie mam po prostu czasu na robienie czegoś większego a moje śniadanie [...]
U mnie w sumie zawsze większą ilość wegli = zonk. Dlatego też do zawodów robiłem trochę niestandardowo. Tj. 1-2 małe posiłki rano. Ostrożnie. Ten plus że 100% suchy .Nabity mało. Ale i tak nigdy nie mogę się nabic. Po całym dniu jestem dopiero nabity. Zwlaszcza jak leci jakiś syf. Dlatego wolałem iść płaski- bo i tak bym był- niż zjeść więcej i [...]
Zdecydowanie. W perspektywie czasu niedobory pokarmowe mają potencjalnie szkodliwy wpływ na organizm zatem trzeba to bezzwłocznie zmienić i wprowadzić do diety produkty o wysokiej gęstości odżywczej a tym samym zadbać o zbilansowane posiłki w miarę możliwości ustroju.
Co do online to chętnie bym skorzystał z takiego rozwiązania, ale kiedyś już kupiłem dietę, przyszła dosłownie w kilka minut po opłaceniu i posiłki składały się np. z białych bułek więc pewnie jakiś automat to ogarnął. Chociaż korzystając z dietetyka też nie mam pewności czy automat mu tego nie zrobi...
Ok, a myślisz żeby rozłożyć równomiernie wszystkie makroskladniki na 4 posiłki czy śniadanie zrobić białkowa tłuszczowe i węglowodany ze śniadania dac na noc?
Najprościej to najedz się:-> Ułóż dietę, rozplanuj posiłki, rozłóż makroskładniki na posiłki względem sposobu żywienia, nie zjadaj wszystkiego w ciągu dnia, zostaw coś na wieczór i po problemie:-D
Najprościej to najedz się:-> Ułóż dietę, rozplanuj posiłki, rozłóż makroskładniki na posiłki względem sposobu żywienia, nie zjadaj wszystkiego w ciągu dnia, zostaw coś na wieczór i po problemie:-D Tak jak wyżej ale nie zostawiaj nic na wieczór!
7 posiłków? Toż to zwariowac można ;-) Człwoiek tylko je i się nie najada ;-) Ja jem 4 posiłki, w weekendy, jak wstaję pózniej to i 3. No ale ja jem mniej. Wydaje mi się, że logicznie i sensownie rozłożyć to na 5 poisłków, nie musisz sie trzymać żadnych wyznaczonych godzin, ani jeśc z zegarkiem w ręku. Ja z reguły jem rano jajka lub jajka z [...]
@TheMateusz997 Dzięki ;-) Moje posiłki nie są zbyt estetyczne bo zazwyczaj jest wszystko pomieszane i wygląda to różnie %-) ale popracuję nad tym i postaram się coś wrzucić ;-) Dzisiaj LEGS B -uginanie nóg leżąc 10x50, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 [...]
Jak nad nim pracować nie będziesz to owszem, nie zmienisz %-) U mnie dzis na kolacje łosoś, pomidory i góra batatow. Pobaw sie troche dziennikiem żywieniowym na PoTreningu. Skomponuj kilka przykładowych dni i trzymaj sie rozkładu. Ja zaczęłam od wypisania sobie źródel białka węgli i tłuszczy które mam dostępne i lubię, pózniej główkowałem jak [...]
Ten link sie juz tu pojawil. Na 5 stronie. I chyba niestety nie pomogl. Tak czy inaczej polecam tamta wersje,ta zalinkowana teraz nie ma pelnego tekstu artykulu. Rozklad makro slaby - 2 posilki wlasciwie bez bialka. Ukladaj posilki tak zeby w kazdym bylo bialko, ww i tluszcze.
Dziennik Isztar89 - prośba o ocenę
