Dieta, to tyle, że jem zdrowo. Czyli - unikam słodyczy, białego chleba itp. Zazwyczaj wygląda to tak, że: 6;00 - Musli/Płatki owsiane 8;00 - Kanapki z chleb razowym 10;00 - Jakies owoce + kanapki chlebem razowym 13;00 - To samo, co wyżej 15-16;00 - Obiad (kurczak, mięso + ziemniaki/ryż) 19-20;00 - gainer po treningu Od 8 do 14 jestem w szkole, [...]
[...] sie odrzywie. Swoja droga to moje dieta musi byc naprawde fatalna skoro nikt jej nawet skomentowac nie che :( Ciezko wyciagnac wnioski z informacji na forum bez wskazuwek od bardziej doswiadczonych, zwlaszcza na poczatku. I tak lepsze to niz moje posilki do tej pory wiec co mi szkodzi... /SFD/Images/2016/2/21/cbe305588b61441eb741e44fa876471b.jpg
Generalnie ok lecz : -posiłek nr 2 i nr 3 dla czego blisko siebie ? Generalnie nie lepiej było by Ci ułożyć jadłospis na 4 posiłki + powiedzmy shake potreningowy ? Dodaj takze tłuste ryby jak (śledź, makrela, łosoś ) Pozdrawiam
Witaj, I- za mało tłuszczu , wylicz zapotrzebowanie z linka który wrzucił Flex II-Doczytaj z linków jak komponować posiłki III -wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy IV- Jak poprawisz wrzuć jeszcze raz do sprawdzenia. Pozdrawiam
proszę bardzo. mniej więcej moje posiłki wyglądaja tak jak w załączniku. warzyw do posiłków nie podaję. Czy od razu po treningu warto zjeść banana (węgle proste)? można ,ale nie trzeba Czy po treningu jeść warzywa? jak w każdym posiłku Czy rano można dodać owoce cytrusowe i jabłko? można
Propozycja na trening na przynajmniej ten miesiąc lub większy okres czasu: 3X W TYG SILKA, 2 RAZY BIEGANIE LUB BASEN przysiad 12x wyciskanie sztangi leżąc 12x martwy ciąg 12x podciąganie na drążku lub wiosłowanie 12x Moje wczorajsze posiłki śniadanie - serek wiejski i dwie kanapki ciemne pieczywo z rukolą, kiełkami i szynką 2 śniadanie - serek [...]
Deee, na wstępie oczywiście zaznaczam, że będę tu zaglądał i liczę, że zakładając drugi dziennik stawiasz na osiągnięcie zamierzonego planu. Na pewno powinieneś stosować środki poprawiające jędrność skóry, bo zrzucając kilogramy będzie ciężko uniknąć nadmiaru skóry. Co do diety to będzie fajnie jeżeli skorzystasz z kalkulatora żywieniowego i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
150g to na pewno jest :) jem ok. 3 posiłki z warzywami i bez problemu zjem pół sałaty lodowej/kapusty pekińskiej, kiszonej, różnego rodzaju surówki, buraczki, ogórki, pomidory, wszystko :) jest jakiś limit w tej kwestii ?
Siema ! Przez pierwszy tydzień ( 4 dzień ) dostarczam nie więcej niz 30-40g węgli. Pytania: 1. Zamierzam tuż przed treningiem łykac 20ml oleju MCT, czy wliczać go do bilansu i czy w ogóle jest to dobry pomysł? 2. Drugie pytanie dotyczy smalcu, mam dostęp do tego produktu prosto od rzeźnika, czytałem ,że jest to jeden z najlepszych tłuszczy do [...]
Wątpię że znajdziesz automaty z tego typu produktami, jak wiemy zdrowe produkty bez konserwantów maja krótki okres czasu do spożycia, a nawet gdyby to bedzie to drogie wyjście, jak pisali poprzednicy wstań 30minut wcześniej albo zrób posiłki dzień wcześniej.
Insulina stymuluje apetyt, dodatkowo malo objetosciowe posilki. Duzo warzyw ktore maja malo kcal a sporo wody/objetosc, duza ilosc plynow, nie jedzenie w pospiechu. Jesli chcesz zminimalizowac wyrzut insuliny to 30min przed posilkie przyjmij rzepak/oliwa z oliwej.
oprocz zdjecia to w tej ankiecie nie ma nic wiecej niz napisalem nigdy nie stosowalem zadnych odzyek ani spalaczy posilki staram sie jesc co 2-3 godziny sniadanko pol litra wody platki owsiane lub twarog pozniej jejm owoce z waflami ryzowymi na obiad zjadam kurczaczka z grilla z wazywami takze z grilla a jak ide do pracy to salatka warzywna z [...]
Zawsze mozesz poswiecic czas w tygodniu i przygotowac posilki na kilka dni lub na caly dzien nastepny. Jak widać, nie zależy Ci na smakowitości, więc usmazyć kilka kg piersi, ugotować warzywa, dodać swoje tortille czy co tam chcesz, to nie kwestia stania godzinami w kuchni. No i sorry - ale ale nie ma nic za darmo.
Zastanawiam się również nad kupnem gainera , ponieważ jestem chyba ektomorfikiem , skoro mam szybki metabolizm , i ciężko żebym przytył ..potrzebuje go , ponieważ często nie mam jak zadbać o wszystkie posiłki jakie wymieniłem w diecie , więc potrzebował bym go w celu uzupełnienia dziennego zapotrzebowania .. Pytałem się osoby która sprzedaje [...]
Gdzieś od roku tak jadam. W marcu zeszłego roku robiłam rozpiski i planowałam posiłki na ok. 1900 kcal, wspomagalam diete szejkiem bialkowym. Miałam wrażenie, że przybralam na wadze, wiec odpuscilam sobie i od pon. do piatku tak jadam. Ogolnie jest ok. Waga waha sie w granicach 2kg, w zaleznosci od treningow.
