Dieta na redukcję do oceny (99kg)

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił moją dietę na redukcję. Jest to przykładowy rozkład posiłków w ciągu dnia ( może kurczak być zastępowany rybami). Moja waga to 99kg, wzrost 188cm. Trenuję siłowo 3-4 razy w tygodniu, do tego dorzucam 4 razy w tygodniu po 40minut aerobów. Chciałbym zejść do wagi 90kg. Dodam, że jestem endomorfikiem i łatwo nabieram tluszczyku

Za duży deficyt jak na początek redukcji.
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Odejmij 300-500kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Witaj,
I- za mało tłuszczu , wylicz zapotrzebowanie z linka który wrzucił Flex
II-Doczytaj z linków jak komponować posiłki
III -wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
IV- Jak poprawisz wrzuć jeszcze raz do sprawdzenia.
Pozdrawiam

ok dzięki Panowie, a co do masła orzechowego to masło Primaviki bez soli i cukru też odpada?

Tak,odpada - przeczytaj art który wstawił Wojo