posilki

Od razu przepraszam za brak zrzutu diety, ale na telefonie jest to trudne do zrobienia. Wiek: 19 lat Wzrost: 175 cm Masa: 69 kg Bf: 15% Witam, chciałbym, aby ktoś ocenił moja dietę. Nie jest ona nakierowana na masę czy redukcję, chce się po prostu zdrowo odżywiać, choć przydałoby się zrzucić trochę tluszczyku... Dodam, że ćwiczę tylko z masą [...]

Witaj, Z tą dietą i kostownościami przesadzasz :-) wystarczą Ci 4 posiłki i da radę w miare tanio ułożyć jadłospis a pomoże Ci na pewno ten poradnik http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 01.07.2016r tydzień 2 DT - piatek ***Trening **** godz: 17:00 - 18:00 Piatek, pustki na siłce. Czyli bardzo dobrze :) Wchodze, daje karnet. Szefowa: który kluczyk dać ? (były wszystkie do wyboru) Szef: jeden, daj nr jeden Ja: (nieskromnie) bo ja jestem numer jeden :D Szefostwo: no tak Ty tu jestes numer [...]

Musiałby ułożyć za Ciebie całą rozpiskę. Po prostu zastosuj się do zaleceń układania diety. Wklej mi artykuł na podstawie, którego układałeś rozpiskę. Wygląda, że po prostu spisałeś pierwsze lepsze produkty z głowy nie wzorując się na zaleceniach. Pomysly na posilki bralem troche z forum, osob mowiac krotko z kazdego zrodla po troche.

Gratuluję przemiany obu zawodnikom :-) U mnie dieta i ćwiczenia stoją w miejscu. Najpierw trzeba było uczcić zakończenie semestru potem przeprowadzka i pomoc w domu w różnych czynnościach. Oczywiście wpadło sporo niezdrowego żarcia(słodycze i alkohol) Na spalaczu jestem 2 tygodnie coś tam pomaga. Planuję jeszcze trochę pociągnąć redukcję choć [...]

Dziękuję ogromnie! Jeszcze mam pytanie odnośnie węgli bo ja jeszcze na etapie wliczania wszystkiego %-) 50 g węgla że wszystkiego czy produktów stricte weglowodanowych? rzeczywiście jest coś w tym że nie chce a szczególnie teraz w okresie 'plazowym' się szybko tego co wypracowałem pozbyć Wziąłem też sobie mocno do siebie Twoje wskazówki zebym [...]

1. KALORYKA to nauka o właściwościach ciepła, w kwestii ilości kalorii w diecie używamy terminu KALORYCZNOŚCI ;-) 2. Dieta jest co tu dużo mówić - fatalna. Szynka, ser, za mało białka zwierzęcego z mało przetworzonych źródeł a więc chude mięsa/ryby, jaja, nabiał jeśli nie masz problemów z trawieniem. 3. Zbilansuj posiłki - rozrzut gdzie jeden [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 02.07.2016r tydzień 2 DNT - sobota Pobiegane, poza tym to lenistwo. Obejrzałam mecz, był za Włochami i do końca karnych miałam nadzieję, przegrali, trudno. ***Trening **** od: 15:30 aeroby - 40min ***Suplementacja*** przed: /SFD/Images/2016/6/25/0e2f478d73434f6fad2a2dea3474d018.jpg bcaa ATLETA - 1porcja 5g [...]

to Marian doradzisz cos\-) co dobrego wpadlo rok temu ? tak pisałem po zawodach w dzienniku: A co do podjadania, to tez myslałem że po zawodach bede mógł jesc jak swinia jednak jest inaczej, bez wody byłem jakies 26-27h, więc jedynie czego sie chce to napic, ale na raz tez duzo się nie da poprostu nie dałem rady musiałem i pic po łyczku I tak [...]

Witam serdecznie, Mam pytanie odnoście suplementów. dla mojej dziewczyny. Otóż na wakacjach dorwała sobie pracę dorywczą jako instruktor jazdy konnej. Ponieważ pracuje 7 dni w tygodniu od 8 do 19 to wraca po pracy wykończona. Dlatego szukamy jakiś suplementów wspomagających regenerację i poprawiających samopoczucie po takim wysiłku. Z drugiej [...]

Dzięki ronie220 za wejście na bloga i oczywiście postaram się regularnie uzupełniać. Filmiki też powrzucam bo zależy mi na ocenie techniki. Wagę będę wrzucał raz na tydzień, obwody myślę że chyba raz na miesiąc starczy - co o tym myślicie? czy nie za często? 03 lipca 2016 dzień 15-tek TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny 45 / 55 / 60 kg (jest mały [...]

strumyk, u mnie się nie sprawdza takie dziobanie, tam gryz, tam przekąska- wolę 4konkretne posiłki ;-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-07-03 15:36:30

bo dla mnie przerwa 3 h to maks a jak dzien trwa od 5 do 24 i pierwszy posilek musi byc najpozniej o 5.3 to 4 posilki sa nierealne ;)

[...] efekty sa ale ciagle mam problem z brzuchem nigdy nie trzymalem diety wiec postanowilem wejs na diete urwac pare kilo . nie bede opisywał ile białka ile wegli itd tylko posilki i powiedzcie czy taki jadlospis moze byc chodzi mi o to czy po prostu rozumiem oco chodzi :) 1 posilek sniadania chleb zytni 4 kromki z szynka + jakies bialko np [...]

Posilki: 7:00- omlet owsiane+jaja na smalcu 10:00- ryz brazowy+piers 13:00- makaron orkiszowy+piers+oliwa z oliwek 16:00-jak wyzej, zamiast oliwy orzechy wloskie 19:00-ryz brazowy+piers+siemie lniane 22:00- twarog+oliwa/orzechy Do tego bezpośrednio po treningu wafle ryzowe+wpi Moze tak byc? Gramatury nie podaje bo i tak scinam kcal co jakis czas [...]

bo dla mnie przerwa 3 h to maks a jak dzien trwa od 5 do 24 i pierwszy posilek musi byc najpozniej o 5.3 to 4 posilki sa nierealne ;) moja koleżanka ostatnio schodziła do 1700kcal przed startem i jadła tylko 2posiłki dziennie, ok 11:00 i wieczorem, bo takie mniejsze tylko ją drażniły, niby siadasz do jedzenia, ale kończysz na starterze %-) teraz [...]

to i tak skubana za dwie jadła %-) chociaż teraz to się zmienia. wiesz Julietta, objętość zawsze można zyskać robiąc bardziej płynne posiłki, więc zawsze jest sposób na oszukanie systemu %-)

to i tak skubana za dwie jadła %-) chociaż teraz to się zmienia. wiesz Julietta, objętość zawsze można zyskać robiąc bardziej płynne posiłki, więc zawsze jest sposób na oszukanie systemu %-) wiem wiem, ja ja czuję ssanie to do ryżu 4 jajka gotowane na twardo i mam tak zapchany żoładek, że aż ciężki %-) ja mam takie fazy, czasem wszystko suche, [...]

Witam. Jedzenie na siłę to jeden z najgorszych pomysłów. Wpychanie w siebie jedzenia tylko żeby podbić ilość kalorii jest niezdrowe. Nic nie nie stanie jak jednego dnia zjesz mniej niż założoną ilość kalorii. Będziemy mogli precyzyjniej odpowiedzieć na Twoje pytanie jak wstawisz swój obecny jadłospis do oceny. Pamiętaj, że należy urozmaicać [...]

Witam! Mam 16 lat 195cm wzrostu i 68kg wagi. Od grudnia zacząłem ćwiczyć na ławce w domu ze sztangą itp.,lecz nie starałem się jakoś specjalnie trzymać diety bo nie miałem na to zbyt wiele czasu.Od czerwca już starałem się trzymać diety.(wyrabiać ponad norme kcal i jeść 2g białka na kg masy ciała).Od grudnia udało mi się nabrać trochę masy [...]