nie rozumiem wszytsko wyliczylem B 113,4 g T 106 W 314,2 2468,5 kcal no ale nie wiem jak rozplanowac te posiłki bo do szkoły makaronu i tunczyka nie wezme bo mam 5 minutowa przerwe i starcza mi na przejscie z sali do sali
głupi to nie jesteś ,tylko nieuważnie czytasz, sałatka do posiłku of course , posiłek przedtreningowy musi być pełnowartościowy w btw.Przcież nie masz rozłozone na 2 części.Po siłowni dajesz carbo apotem po 30 min ten ryż i tuna z warzywami co masz w jadłospicie , to jakie to 2 posiłki , 30 minut w to czy w to . Zmieniony przez - outsidee w dniu [...]
moze masz racje ... Ale i tak potrzebuje rozpiski na caly tydzien z dieta ;) podales tylko 2 posilki i to w 1 dzien ^_^ :) musze miec wszystko rozpisane :) mam nadzieje ze ktos kto sie na tym zna i bedzie mial checi to wklei mi tutaj :)
jesli idzie o diete nie jem pieczywa, ziemniakow, makaron sporadycznie, glownie warzywa i nabial, czasem mieso i ryby ale nie przepadam za miesiwem. w Twojej diecie może brakować białka, trzeba obliczyć ile go jest i ewentualnie skorygować slodyczy nie lubie no chyba zeby lody ale to i tak z rzadka. mam slabosc do piwa wieczorowa pora hihi ale [...]
ja sobie rozpisałem diete pod lekcje i przerwy :D posiłki wychodza mniej więcej co 3h +/- 10min a dokładniej np. kiedy mam PO mam ustawione szamanko bo babura jest ***nieta i nawet niezauwazy, ze jem a nosze to co mam w diecie i sie nie ******le : twarogi , ryze , tunczyki wszystko w plastikowych pudełkach :D dzis troche lipe miałem bo sobie [...]
a/ za szybko się zniechęcasz b/ to nie ma sensu nie będziesz przecież co dziennie jeść tego samego, w kółko biały ser i biały ser zamiast więc układać ci jedna dietę wolę abyś nauczyła się sama to robić a ja ci chętnie skoryguję i poprawię to co sama ułożysz proponuję zaprzyjaźnić się z tabelami wartości odżywczych produktów co pozwoli nie tylko [...]
Ravel - podziel to co wymienil Andi na 4 posilki, dorzuc jeszcze 5g tranu do sniadania i porcje warzyw do kilku posilkow, oraz 1-2 owoce miedzy posilkami i masz complete menu Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-09-14 12:27:11
jedz 4 posilki w kazdym 25g bialka, 20g tluszczu, 70g wegli np. 100g piersi z kurczaka/ryby, 20g oliwy z oliwek i 100g ryzu/kaszy gryczanej + surowka lub 3 kanapki z serem/szynka 100g i maslem/oliwa/olejem lnianym + jakis pomidor lub inne warzywko jak masz pieniadze to dokup tran i pij lyzeczke od herbaty do sniadania poczytaj tez posty [...]
najprostsza dieta na mase 1. 2 worki ryżu 2. 2 litry mleka 3. 20 dag białego sera 4.reszta domowe normalne posiłki do pracy zabieraj shake (litr mleka+50g ostrowii+2 banany+garsc rodzynek+troche ugotowanych płatków owsianych) +kanapki z wedliną Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2005-09-15 14:35:29
mhmmm moze sie zdziwisz ale te 5 zł to nie jest tak mało<chociaz kulturysci to do biednych nei należa<lol> a ja mam zamiar kupic białko w sfd wiec abonament bede miał innym sposobem.No i najpierw tzreba zobaczyc czy warto wspomóc takie forum. Dobra ale mam jeszcze kolejen pytanei odnosnie białka <wiem jest wyszukiwarka ale siedze juz z [...]
znajomy nie znajomy niech zacznie od 1,5g efekty beda duzo lepsze niz przy 2g, zaufajcie podziel wszystkie makroskladniki na 5 albo i 4 posilki... musisz troche zwolnic metabolizm inaczej bardzo ciezko bedzie Ci zrobic jakas mase. po treningu dorzuc jakies warzywa i tradycyjnie jakis zdrowy tluszcz - najlepiej oliwe z oliwek albo olej lniany (na [...]
wszystko ok ale powinieneś sobie jakoś podzielić te posiłki aby było ich przynajmniej 5 w równych odstepach czasu. wtedy bardziej rozkręcisz metabolizm bez zwiększania podaży kalorii
a ja sie juz dzisiaj stosuje do jadlospisu nr.1 dwa posilki juz zjedzone i wszystko jest ok no u mnie to z dieta problemu nie ma,ja nie marudze nigdy i jak mam ulozona to przestrzegam tylko musze miec konkret jadlospis tylko mam 1 problem bo za tydzien jade na oboz czwartek-piatek i mam go z wyzywieniem..i bede sie starala nie jesc tego co [...]
heheh :P nie no oczywiscie ze nie ...pracuje wiec nie które posiłki odpadają ale staram sie trzymać. Jako posiłek liczyłem też przyjećie np. odżywki ESN MX i łyżki oliwy z oliwek :) itp. Więc prosze mnie nie brac za czubka :)
Czyli co meczyc 3 razy w ciagu dnia piers z ryzem?? Grahamki moge dodac na sniadania zamiast zwyklych bulek do tego jakies owoce. i co jeszcze zmienic zeby jeszcze poprawic te posilki??
beznadzienjy [pomysł wydawania kasy bez odpowiedniego odrzywiania.Zrobisz sobie krzywdę finansową a z efektw zadowolony nie będziesz. Tak jedzą baby w banku. Poczytaj o zarciu, przygotuj sobie posiłki.Do tego kup odpowiedniego gainera i tyle. Zanim się napalisz przemysl i zób to mądrze. Zdr.
Wstajesz godzine szybciej i robisz sobie posilki na caly dzien w odpoiednie pojemniczki i bierzesz to do roboty. Z taka dieta to mozesz w ogole nie wydawac kasy na suplementy bo i tak efekt bedzie marny. Sorry ale taka prawda.
W szkole to jest g**** nie jedzenie. Nawet jakbyś chciał brać jakieś pojemniki na jedzenie(ludzie będą Cie mieli za idiotę) to i tak przez 10 minut nie zdążysz zjeść za cholere. Możesz sobie kupować batony proteinowe(ale mało kalorii mają i są kosmicznie drogie jak na swoją wartość). Możesz też sobie gainera kupić, żarcie w płynie możesz robić(ale [...]
Co po diecie kopenhaskiej?
