węgle nie muszą być koniecznie, białko jest wystarczająco insulinogenne, urozmaicaj posiłki, źródła mięsa jeśli już wliczasz warzywa to jest ich zdecydowanie za mało Warzywa dałem bardzo +- (daję dużo warzyw), jeżeli chodzi o źródła mięsa to urozmaicam: -ryby -wątróbka -wołowina itp itd. Akurat przed treningiem jestem przyzwyczajony do kurczaka, [...]
Hubert - słuszna uwaga z tym przygotowaniem dań. Tak czy siak najpewniej przyrządza w domu różne posiłki (tylko różnica jest taka, że nie są zdrowe ) aczkolwiek ludzie z masą obowiązków są w stanie trzymać adekwatne żywienie, a to dlatego, że można zbudować schemat dnia i rozłożyć posiłki z głową tak żeby było wygodnie, zdrowo, smacznie i [...]
Kolejny tydzień za mną, podsumuję: 04.12.2015 - 82kg, pas 78, bic 40,6 14.12.2015 -86,3, pas 78-79, bic 41,8 21.12.2105 -90 ,pas 80-80,5 bic 42,1 Dodawałem kalorie dosyć szybko, z racji T3( mam novo T3+T4), której dawkuje 2,5 tab ED ssanie mam ogromne po węglach. Za bardzo nie podlało, wiadomo skok wagi znaczny nabrałem wody i pewnie trochę [...]
Dzisiaj dalem sobie wiecej ww po treningu wiec kolejne posilki byly 2x po 50g kaszy perlowej i po drugim takim posilku zaczelo lekko ssac. Na jutro dam ziemniaki i zobaczymy. Mysle ze wlasnie kwestia objętości posiłku, ziemniaków bedzie zdecydowanie więcej i lepiej się najem. Z czasem mysle ze do tego deficytu sie przyzwyczaje i bedzie ok. Ogolnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Creative, Cielu - prawda. Początkowo wysyłał mnie do Zdunowa i upierał się, że trzeba go w gips wsadzić %-) Czas na wypiskę Wczorajszego dnia nie opisuję, bo byłaby tylko micha + suple. Trening się nie odbył. Miałam w szkole po południu jasełka, potem uczyłam się do nocy. Nic nie spałam, rano jeszcze musiałam doczytać kilka tematów. Musiała kawa [...]
Pytam czysto teoretycznie czy nie za dużo Węgli w tym bilansie chciałbym po prostu jakoś wystartować tzn. już wystartowałem pomału będę wrzucał posiłki itd. ale na razie muszę po uzupełniać listę swoich produktów dostępnych w sklepach u mnie na wygnaniu na Saksach : )
Witam };-) 22.12.2015 DNT 1800kcal Micha: Warzywa: ogórek, rzodkiew, sałata Suple: omega3, wit b,c,d, euthyrox Wysiłek: spacer i ZAKUPY na świąteczne przekąski 8-) Micha niedojedzona, w sumie prawie 2 posiłki. Jeden zamieniłam na wheya i trochę masła orzechowego i tak to masło na żołądku mi siadło, że mam je do teraz i nie mam ochoty jeść [...]
Nie musisz redukować , spokojnie przy takim natężeniu treningowym zmieni się kompozycja ciała. W Twoim przypadku podejrzewam że lepszym wyjściem było by ułożenie jadłospisu na powiedzmy 4 posiłki. Łatwiej Ci będzie ułożyć pełnowartościowe i treściwe dania , gdzie będą wszystkie źródła składników odżywczych. Zamiast jabłczanu możesz kupić [...]
Nie musisz redukować , spokojnie przy takim natężeniu treningowym zmieni się kompozycja ciała. W Twoim przypadku podejrzewam że lepszym wyjściem było by ułożenie jadłospisu na powiedzmy 4 posiłki. Łatwiej Ci będzie ułożyć pełnowartościowe i treściwe dania , gdzie będą wszystkie źródła składników odżywczych. Zamiast jabłczanu możesz kupić [...]
Brak apetytu może mieć wiele przyczyn.Jeśli nie możesz tego wyeliminować to rób sobie jakieś szejki-np. z odżywka białkowa zmiksowana z bananem i płatkami. Później przynajmniej 3 posiłki dasz radę zjeść.Do pracy możesz zabierać pojemnij z żarciem. Zajrzyj do działu odżywianie.Jest tam w podwieszonych temat "Co jeśc w szkole lub pracy".
Tak wygląda nowa poprawiona (przedstawia jak bym miał etap nocek). Udało mi się to zrobić na 4 posiłki w sumie na dzień wolny/etap nocki 5 (nie licząc odżywek po treningu). Jak wiadomo po treningu źródła mięsa zmieniam: wątróbka, wołowina, ryby itp itd. Dodatkowo dodaję (niestety nie mogłem znaleźć w spisie produktów) TREC CM3 JABŁCZAN KREATYNY 4 [...]
Nawet jeśli przekroczyłbyś swoją nadwyżkę kaloryczną jednego dnia to nic się nie stanie, po prostu nic. Twój organizm tego nie odczuje w żadnym kontekście poza Twoją mentalnością i uczuciem fizjologicznym, tzn czułbyś się pełny. Nade wszystko zdrowe produkty mogą gościć w Twoim żywieniu, elastycznie komponuj swój ogólny schemat żywieniowy i [...]
Jem 6 x dziennie (w sanatorium jadłem 3 posiłki - to co dali). W każdym ok 30g białka, kromka chleba, dżem , owoce i kompot. Zjem mniej węgli skrobiowych i siła spada (po sanatorium miałem zapas glikogenu - mimo choroby). Jestem po spacerze. Jutro taki sam trening jak przedwczoraj.
Cześć. Nowy rok, nowe postanowienia, nowe cele. Czytałam, przeglądałam, obserwowałam a wraz z nowym rokiem postanowiłam założyć swój temat i dzielić się swoimi sukcesami jak i porażkami, czerpać siły, inspirację i motywację. Tak w skrócie napiszę coś o moich ostatnich 5 miesiącach. W lipcu zaczęłam redukcję, która jak najbardziej mi odpowiadała, [...]
A moim zdaniem z czitowaniem może być w pewnym stopniu podobnie jak z piciem alkoholu. Niby od upijania się raz w miesiacu nikt nie został alkoholikiem, ale wydaje się raczje logiczne, iż zdrowiej jest regularnie sięgać po małe dawki napojów wyskokowych (pijąc np lampkę wina do kolacji) niż resetować się totalnie nawet od czasu do czasu. W świecie [...]
Bardzo dziękuję za taki świąteczny prezent :). Super przeżycie. Od samego wejścia do Słodkiewicz Gym & Fitness zaczyna się progres. Panuje tam niepowtarzalny klimat, trofea Radka i zdjęcia kulturystów dają ogromną motywacje. Miło mi było poznać forumowiczów, wszyscy byli w świetnej formie, choć nie każdy ma w planach starty. Ludzie z prawdziwą [...]
Jeszcze gdyby to było tanie, ale na cykl jest potrzebne 400-500iu gh i za to już masz dobry cykl z saa, dobre białka np izolaty i smaczne posiłki, a tak kota w worku za taka kasę kupować szkoda siana. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-12-23 23:14:47
Nigdy nie robilem cheat day'a, jedynie cheat meal'e czasem, dzis wigilia wiec robie ale jak to lepiej zaplanowac? przekasic cos co te 3h czy bez obaw glodowac az do kolacji wigilijnej (15-16)? ja robię tak wśród podopiecznych, posiłki z jadłospisu aż do wigilii, wtedy wigilia to 1-2 posiłki zamiast z diety w zależności od celów i poziomu :) [...]
Teraz swieta - ostatnie zarcie pysznosci %-) Ale powiem szczerze ze juz sie przezwyczailem do diety ze tak powiem redukcyjnej - dobrze sie czuje, posilki latwe w przygotowaniu, malo czasu zajmuje jedzenie bo nie sa za duze objetosciowo %-) Widze ze fat powoli schodzi - a jak czlowiek widzi ze cos dziala to ma fajna motywacje zeby cisnac dalej ;-) [...]
Masa 173cm - 65kg
