posilki

Panowie mam problem, chciałbym najbardziej kaloryczne posiłki dać około treningowo, zazwyczaj jem wtedy 120g makaronu/ryżu, 200g piersi albo mielonego z szynki i wychodzi mi jakieś 600kcal. Co mógłbym dodać żeby były bardziej kaloryczne i żebym mógł w innych posiłkach mieć mniej kcal? Czy 2 łyżki oliwy przed i po treningu będą ok? Dodam, że 4 [...]

Ok, więc paprykę w proszku zostawiam tą którą mam... Ogólnie przyprawy zostawiam - wyrzucam jedynie mieszanki przypraw. Dzień dzisiejszy zaliczony. Warzywa: - kapusta kiszona 125g - pomidory 210g - brokuły 160g - pieczarki 90g RAZEM: 585g Jest lepiej niż wczoraj ale nadal mało tych warzyw... ale małymi kroczkami do celu. Dodatkowo: - witamina C 1 [...]

Dzisiaj dzień nie treningowy, regeneruje się w robocie. Jutro planuje aero na czczo. Co do diety podoba mi się, nie jestem głodny, a co więcej paczke wafli ryżowych ze śniadania rozbijam na 2 posiłki i jest raz z serkami wiejskimi a raz z odżywką białkową, bo na jeden posiłek tego nie mieszczę.

Nie ma co kombinować, to mięcho z Lidla jest ładnie podzielone. 3cyce/op. Jak mam 6 cycków, 3 posiłki z kurakiem, pięknie się dzieli :D

diety nie posiadam jakies specjalnie rozpisanej i wyliczonej co do grama, zjadam to co jest zdrowe zawiera proteiny i węglowodany, 5-6 posiałków dziennie, nie mam czasu na tyle aby sobie przygotowywac kilka razy dziennie specjalne posiłki i mirzyc na wadze ich wage.

TECHNIK87 a teraz na poważnie... 1. zacznij od jedzenia dział dieta poczytaj ułóż sobie diete oblicz bilans kaloryczny podbij go aby masa szła dobierz posiłki i tego sie trzymaj zawsze i wszedzie ma byc dieta jesli chcesz coś osiagnąć 2. na rozruch proty trening - musisz rozruszać sie przygotowac ciało do wysiłku nauczyć techniki w podst [...]

[...] tak, bylem teraz na wczasach 2 tygodnie all inclusive, jadlem tyle ile dalem rady (ryze, kurczaki) + mialem dosyc sporo ruchu i mimo wszystko schudlem 8 kg, mialem te 3 posilki dziennie + jakies przekaski, teraz moje zywienie wyglada tak ze jadam tylko obiad dosyc spory + dosyc pozna kolacje ( 0 słodyczy, samo mieso + ziemniaki/sosy + spora [...]

[...] widziec zyly np: na ramionach, czy na gornej klatce ... Nie wychodza, ale staja sie bardziej widoczne. Glodna jestem tylko w okolicach posilkow, ale wytrzymuje. Chodze spac lekko glodna. Narazie posilki sa regularne: 1. 5:00-6:00; 2. 8:00; 3. 10:00; 4. 12:30-13:30; 5. 15:00; 6: 18:00-18:30. Zmieniony przez - akneraj w dniu 2012-10-07 07:36:58

Posiłki raczej rozpatrywałbym biorąc pod uwagę cały jadłospis, jednak takie śniadanie, samo w sobie - może być. 1 caps tranu raczej nie powala, więc proponowałbym wzbogacić śniadanie albo o większy udział tranu, albo o np. jakieś źródło tłuszczu;-)

Bez sensu. Nie wiem jak to lepsze rozwiązanie miałoby się "pokazać", co mielibyśmy poczuć. Ja jadam 2 posiłki dziennie i w związku z tym spożycie białka w każdym z nich jest dość duże, jest fajnie.

Na czystą masę mięśniową dieta powinna zapewniać jedynie niewielką nadwyżkę kaloryczną w stosunku do zapotrzebowania. Jadłospis powinien opierać się na nisko przetworzonej żywności, posiłki winny być urozmaicone i pełnowartościowe. W praktyce często stosuje się rotację w spożyciu węglowodanów.

POniedzialek : 7 rano- owsianka 100g , mleko 200g , orzechy wloskie 20g w szkole o 10 - 13 (traktuje jako 2 posilki o 10 3 bulki i o 13 2bulki) jem prze 5 dni te same bulki lub kanapki 5 z : ser, kurczak-kielbasa-poledwica + warzywa + 2 jajka, 16 ryz 100g piers z kurczaka 100g po silce sledzia z 2 kromkami , 22 2 kanapki z maslem [...]

Dieta wygląda ok, zacznij z tego pułapu kalorii i obserwuj czy waga rośnie, i z czasem dodawaj. Oczywiscie zmieniaj posiłki. Sporo masz zajęć, może spróbuj inaczej to rozplanować. np.Pon/Sro/Pia - trening, Wto/Czw/Sob- siłownia, niedziela wolna. Zadbaj o odpowiednią regenerację.

[...] z pieczywa pelnoziarnistego jakis twarog czy serek wiejscki no i czesto w czasie dnia podjadam lub zagladam do jakis jadlodajni zalezy jak z czasem prowadze firme wiec moj czas naprawde roznie wyglada pierwsze dwa posilki sa zawsze punktualne ! i bialko przed snem po treningu wegle 50 g i bcaa Zmieniony przez - LoZoL w dniu 2012-10-08 17:25:21

08.10.2012 r Dzisiaj pierwszy dzień masowania. Powiem wam trochę o treningu , diecie oraz suplementacji z dzisiejszego dnia. :) 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka [...]

Dlaczego tylko 4 posiłki?

[...] I jeszcze miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb12f06f21984c66b3ad0c78cbacdc4e.png Do tej miski tez mam pytanie, bo jak narazie zjadlam dwa pierwsze posilki i dwa kolejne jeszcze przede mna. Czy ta grochowa jest oki, czy jednak kielbasa + boczek to nie najlepszy pomysl. Dodam, ze zeberek nie lubie wcale, no ale wywar do [...]

witam, mam pytanie co stosujesz przed aero i po ? i w jakim stosunku czasowym. i co proponujesz mi jesli aero mialoby sie odbywac kolo godziny 19?? jak rozlozyc posilki (i najlepiej jakie) w jakich odstepach czasowych od aero

Ilośc produktów mozliwych do wykorzystania w diecie jest tak długa, że szkoda w ogóle liste robić%-) Wystarczy, jak nauczysz sie komponować posiłki.

Możesz zjeść 2 posiłki po sobie, jeśli dasz rade, albo połączyć je w jeden i zjeść po treningu więcej.