Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomału spadac wiec oblicz zapotrzebowanie tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułoż diete z 300 kaloriami mniej na poczatku tu masz kalkulator kalori gdzie mozesz wrzucac posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zebys wiedzial ile czego spozywasz Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-11 12:25:45
[...] itd, mysle przyjdzie czas gdy bd mial mozliwosc uczeszczania na silownie, i gdy aeroby zaczna naprawde wygladac tak jak powinny. w wolnej chwili zrobie pomiary, i pstrykne kilka fotek. dziennik tez nie glupi pomysl, poki co posilki spisuje na potreningu.pl. zaczne niebawem je udostepniac, latwiej z wasza pomoc bd mi znalezc, i eliminowac bledy
Nigdy nie mieszkałem w internacie, ale połowa mojej byłej klasy (technikum) mieszkała w internacie i warunków do prowadzenia diety tam z pewnością nie było...brak kuchni, a na wyposażeniu pokoju jedynie czajnik na prąd. Jadło 3x dziennie (typowo domowe posiłki) i to by było na tyle. Bez gainera/bulka i białka się nie obędzie.
Przed chwilą jak stanąłem na wagę to było 67,6kg. Jadłem dopiero 2 posiłki i zaraz obiad bede jadł bo glodny jestem. Ale tak się waha pomiędzy 67-67,5. Zalezy od dnia.
Dzień 42 Wczoraj czyli w dniu 41 dieta trzymana jak zawsze, dzień bez treningu = NUDY! Posiłki zwykłe niczym się nie wyróżniające czyli twaróg, ryba, filet, ryż, ziemniaki, wieprzowina, oliwa, słonecznik itd. Dzisiaj śniadanie raczej też tradycyjne czyli: twaróg + oliwa + słonecznik + ryba + cebula = pyszna pasta :-) Obiad natomiast jako, że jest [...]
Przeczytałem kilka artykułów i wszystko jest w miare przejrzyste, tylko mam problem z dobraniem odpowiednich składników na posiłki. Czy istnieje jakaś baza produktów z uwzględnieniem poszczególnych mikroskładników? nie na każdym opakowaniu jest napisane ile dany towar zwiera białka, węgli czy też tłuszczy. Chociażby w serwisie potreningu.pl. Poza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musisz wiliczyc swoje zapotrzebowanie np tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak chcesz przybierac na masie to musisz dodac do twojego zapotrzebowania z 300kalori tu masz kalkulator w ktory mozesz wrzucac swoje posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
To ja bym jeszcze upchał te węgle w te 3 posiłki. 110g ww na posiłek jeszcze ujdzie, a wydaje mi się że w innych porach te węgle u Ciebie niekoniecznie mogą się sprawdzić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nic dziwnego jak jesz 2 posiłki. Obciążenia na hantlach są póki co, ok ale jak chcesz sę wziąść za ćwiczenia to bez ławeczki,sztangi i drążka się nie obejdzie. Na masę jeśli chcesz przybrać musisz ułożyć dietę w kalkulatorze kalorii na potreningu.pl (klikasz > sprawdź ile zjadleśkalorii) I do zapotrzebowania ktore też obliczysz kalkulatorem [...]
zapotrzebowanie przy 101kg wyliczylem na okolo 3000kcal Obcinam 500 na redukcji Mam: 2,2g bialka 1,1g tluszczu 2g wegli Total wychodzi 2500kcal. Rozdzielone na posilki, ktore odpisalem wczesniej. Zmieniony przez - mhm w dniu 2012-08-14 11:57:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokladnie, bialko jako suplement dodajesz do diety jesli masz braki w niej , a nie zastepujesz zamiast posiłków tu masz kalkulator kalori , wrzucaj tu posilki i bedziesz wiedział ile zjadasz czego z normalnego jedzenia http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Juz 3 posilki za mna - alez byly pyszne!! Wszystko jem ze smakiem...najgorzej idzie mi z tunczykiem - bo nie jest to moje ulubione jedzonko, ale nie narzekam:-)zdrowy jest trza jesc!!:-D IronWoman: dziekuje!! Staram sie ukladac miski zgodnie z rozkladem i jem praktycznie to co lubie!!! Cieszy mnie fakt, iz nauka regularnego i zdrowego jedzenia [...]
"już 3 posiłki za mną - ale były pyszne" Kobieto, jesz dzień w dzień to samo %-) do tuńczyka się zmuszasz? po co? nie możesz jeść tego czego lubisz? Według mnie trochę przesadzasz z nauką jedzenia "regularnie" bo to nie znaczy "ciągle to samo". Może to zabrzmi trochę ostro, ale ochłoń trochę, nie ograniczaj się do jednych i tych samych produktów i [...]
Przepraszam, nie wyjaśniłem panie batmanie, rospisałem posiłki w internacie, w czasie roku szkolnego, piszac ze jem 4 tys. kalorii miałem na myśli wakacje, przybrałem przez te 1,5 miesiąca jakiś 1 kg:) I wiem ze jem z dupy w internacie, i dlatego prosze o pomoc, jeżeli nie miałbym problemu nie marnowałbym pańskiego cennego czasu, wiem ze razem z [...]
Może być serek wiejski, może być tłusta ryba. Urozmaicać generalnie polecam posiłki. A co do ilości to tu jest wszystko zależne od bilansu kalorycznego, w związku z tym ciężko na oko strzelić, ale myślę, że z 200g tego serka i jakieś 150g ryby byłoby w porządku.