posilki

fajnie by było jak byś ANKIETE wypełnił ogólnie jedzenie to jedzenie i nic go nie zastapi dobra dieta trening i regenracja i nie ma mowy o zastojach naucz sie narazie spozywac regularnie posiłki i patrz co jesz CO DO SUPLEMENTÓW zazwyczaj odradzam ale jeśli juz chcesz to gainery odpadaja to smietniki nie kupuj nie warto jesli chcesz w cos [...]

Więc nawet i 3 posiłki mogą być. Kwestia dopasowania tego sobie do dnia i odpowiedniej ilości kcal/makroskładników.

[...] 7. puszka tuńczyka i łyszka oliwy 30 min przed snem -------------------------------------------------- kalorii 2827 białka 198 g wegli 327,5g tłuszczy 74g PYTANIA 1. ile brac tej odzywki bialkowej i gainera? prosze o podanie ilosci w lyzeczkach (male duze, kopiaste, plaskie??) 2. wszystkie posilki w ni nietreningowe jem tak samo?

Najlepiej ćwicz w domu w inne dni niż trening sportów walki. Możesz też zrobić tak, że gdy masz tylko LEKKI trening w domu, to po nim możesz od razu lub po lekkim posiłku (tak jak piszesz) śmigać na trenning walki. Innym rozwiązaniem może być trenowanie dwa razy w danym dniu. Przerwa miedzy treningami odpowiadająca 2-3 normalnym posiłkom, to [...]

Niektóre posiłki zimne, smakują nawet lepiej niż ciepłe. Przynajmniej te na bazie makaronów i ryżów. :P

Nie rozdrabniaj się z węglowodanami po 40-60g tylko zjedz konkretną ilość po posiłku. Skoro ćwiczysz wieczorem możesz spożyć węglowodany na kolację, czyli przerzucić cała ich pulę w posiłki potreningowe.

Mniałem coś podobnego , twoje narządy poprostu chca odpocząć , "zrob z 2 dni przerwe w jedzeniu" jadaj przez te 2 lub 3 dni , 3 posilki dziennie do tego niskokaloryczne.Pić dużo też nie pij , z 1,5l wody na dzień.Po 2-3 dniach wroci (powinno) wszystko do normy.

Wbrew pozorom regeneracja jest wazna, szczególnie jak biegasz, wiem cos o tym ;) Do tego masz jeszcze siłownie. Ile kalorii powinny mieć te posiłki, podejrzewam że nie zdołam zjeść 6 posiłków dziennie bo wypijając 0.5l mleka już jestem napchany Aha dzięki za pomoc, Sog już poleciał Kalorie rozłóż sobie mniej wiecej równomiernie, ale tak by [...]

1. Nie musisz jeść co 2,5h po prostu zmieść się w bilansie 2. Nie konieczeni ryż i kurczak, po prostu zbilansowane posiłki które dostarczą węgli białka i tłuszczy Czym podbijać kcal? Białko: miesa, ryby, jaja, nabiał Węgle: Kasze, ryże, makarony (najlepiej razowe), pieczywo (jak poprzednio), płatki owsiane Tłuszcze: Oliwa z oliwek, olej [...]

a jak ktoś ma zapotrzebowanie na białko 200g a jada 3 posiłki to jak ma zmieścić taką ilość, u mnie w niektórych jest 300g piersi co już daje 60g no i dodatkowo ryż czy kasz i dodatkowe 10g z roślinnego czyli w sumie 70g.

[...] to tak: 1. Posilek godz. 8:00 -płatki owsiane - banan / tak jak napisalam wyzej 2.Posiłek godz: 9:30 - 20 gram rodzynek - 20 gr orzechow /po co tak rozdrabniasz te posilki, o ile nimi je można nazwac. Dodaj te rodzynki i orzechy do sniadania, do owsianki + to co mowilam 3. Posilek godz. 10.30 - 50g szynki z piersi kurczaka - 140g [...]

Mam pytanie odnośnie diety. Przypominam że mam 190 cm wzrostu i 90 kg wagi, więc jestem z tego zadowolony i chciałbym to tak zostawić. Dlatego mam pytanie odnośnie posiłków. Jeść mniej kaloryczne posiłki czy więcej kaloryczne ? oraz przed treningiem zażywać białko, a po treningu węglowodany ?

[...] sprawa, jak tarczyca leci na niskich kaloriach w diecie to zazwyczaj zaczynaja wystepowac nieodbory selenu, jodu i cynku. Czasem wystarczy nieo dopracowac suplementacje i posilki podrasowac zamiast zwyklej soli, uzywac sol jodowana morska, nieco selenu i cynku i zauwazymy, ze tarczyca zyskuje nowe zycie;-) Oczywiscie jak juz jestesmy w [...]

uwaga - podaje za magazynem "kulturystyka i fitness" nr 30 pazdiernik-listopad 2000r Typ ektomorficzny - szczuply, klatka piersowa i barki waskie. dlugie i chude miesnie, dobry metabolizm. We wstepie napisano, ze nie nalezy sie bezkrytycznie kwalifikowac od razu do daneje grupy, poniewaz czystych ekto-, endo- czy mezomorfikow jest moze [...]

na poczatek masz tu artykuł w którym jest wiedza która pozwoli ci w przyszłości osiagac lepsze efekty (bardzo ci sie przyda ) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 masa to dieta i tylko tak możesz musisz zapewnić sobie dobry bilans, ale dział odzywianie i ułozyć coś , albo samemu spozywac regularne posiłki (wartościowe) i w miare [...]

Dieta kulturystyczna nie musi byc monotonna - mozna oczywiscie sobie ukladac rozne posilki w rozne dni, ale wdlog mnie dieta jest wtedy jeszcze bardziej problemowa i pochlania wiecej czasu - jezeli nie chcesz jesc dzien w dzien tego samego to mozesz oczywiscie jesc codziennie cos innego - ja tam sie juz przyzwyczailem do tego jedzenia i jak [...]

[...] diety jak odpowiesz mi na pytania! "Toby po co Ci grupa krwi ? czyzbys mial zamiar rozpisac diete pod grupe krwi ? uwierz mi ze to jest naprawde trudne dokladnie dobrac posilki pod dana grupe zeby wiazalo sie to z zasadami kulturystyki(sam kiedys rozpisywalem i musialem sie niezle naglowkowac)" Strong - zdaję sobie że jest to badzo [...]

"HM.. JA NIENAWIDZE TUŃCZYKA MOZE To ZASTĄPIĆ CZYMŚ INNYM?? " Oczywiście że można!! Możesz skorzystać z tego co podał Ci Anar Choć szkoda rezygnować z jednego z najlepszych zródeł białka jakim jest tuńczyk. Ja też nielubie tuńczyka, a mino wszysko jem,ma jeszcze jedną zalete -jest dość tani. IV POSIŁEK (kolacja) Ponieważ lubisz nabiał to [...]

I posiłek (6:00) - Płatki owsiane (30g) z mlekiem (200ml) - Kawa rozpuszczalna II posiłek (10:00) - Kanapka (np. chleb razowy, szynka, jajko na twordo, ogórek konserwowy) III posiłek (12:00) - Serek wiejski IV posiłek (14:00) - Druga kanapka V posiłek (16:00-17:00) - Pieczona pierś z kurczaka (200g) - Ryż biały/brązowy (pół torebki) - Sałatka (np. [...]

może być, posiłki możesz zamieniać ok, pod warunkiem że nie zamieniasz okołotreningowego no i na kolacje wegli by nie bylo ;]