Żeby zejść z wagi musisz raz podkręcić metabolizm, dwa jeść lekko poniżej zapotrzebowania kalorycznego. Metabolizm najlepiej podkręca ciężki trening siłowy, conajmniej 2 razy w tygodniu plus ten kickboxing conajmniej 2. To podstawa zwiększenia zapotrzebowania. Do tego metabolizm jest podkręcany regularnymi posiłkami, conajmniej 5 dziennie. Te [...]
Makro może i ok. Ale rozkład posiłków bardzo zły. 500g mięsa na raz? 500g sera na raz? Godzina z hakiem przerwy miedzy posiłkami? Efekty efektami ale obciazanie układu pokarmowego to inna sprawa. Zrób jak koledzy radzą Okno min 6h a najlepiej kolo 8. Zważywszy ze te posiłki oddziela tylko 1h i 20min. Probowales takiego okna w ogole? Zmieniony [...]
Ja mam 3 posiłki i ~4000kcal.......ale okno ~8-10h. Skracanie okna wbrew temu co twierdza chłopacy na YT nie jest pożyteczne do końca. Nie na dłuższa metę. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-12-16 23:22:19
O panie, ja po 500g mięcha naraz siedziałem w klopie tyle, że prawie całą gazetkę MD przeczytałem %) Zrób normalne okno 8h i rozłóż to na 3-4 posiłki. A te efekty na krótkim oknie, to niby jakie z ciekawości - serio ci się wydaje, że tu o wiele lepiej FAT leciał, a nie była to kwestia jakiejś tam ilości wody nagromadzonej od jedzenia węgli w [...]
a szynka konserwowa z puszki może być ??? posiłek 5 szynka ser gouda tłusty pomidor ogórek papryka posiłek 6 ser twarogowy półtłusty sałata ogórek rzodkiewka cebula oliwa z oliwek będą tak te posiłki teraz ?? a tran to rano jedna kapsułka przed jedzeniem ??? Zmieniony przez - opek1995 w dniu 2012-05-06 17:10:20
No więc po zapoznaniu się z artykułem zrobiłem pewne poprawki.Zapotrzebowanie kaloryczne 2820 po deficycie 2256.Zapotrzebowanie na poszczególne składniki wyglądają teraz tak:b-210,ww-220,tł-60.Obliczając deficyt 20%(564kcal)odjełem ww ze 309 na 220(tjw) i tł 82 na 60(tjw).Poszczególne posiłki postanowiłem podzielić następująco: 1.b-35,ww-70,tł-15 [...]
musisz policzyć swój bilans kaloryczny i wziąść 2g białka/kg masy ciały (1g białka=4kcal) 1g tł/kmc (1g tł=9kcal) reszte zapotrzebowania węgle(1g węgli=4kcal) edit:z artu ellis'a 1) Zapotrzebowanie kaloryczne: To zdecydowanie podstawa sukcesu. Gdy zaczynamy treningi, wracamy na siłownię po dłuższej przerwie lub mamy duże zapasy tkanki tłuszczowej [...]
w jakim celu ładujesz w siebie takie ilosci odżywki bialkowej? rozpisz normalne posiłki co 2.5-3.5h i koniecznie poczytaj o posilkach okołotreningowych, bo potreningowy do zmiany, w diecie brak warzyw pzodr
enzymy trawienne z nova, herbatka verdin fix, siemie lniane, przed posiłkiem citropepsin, i urozmaicać posiłki. Poza tym nic się nie stanie jak zamiast mięcha od czasu do czasu zjesz jakąś dobrze trawiącą odrzywkę białkową, np elita...
[...] i tak sie zakrecisz ze nic z tego nie wyjdzie. Na weglach sie dobrze wycina bo napedzaja metabolizm ale tez trzeba wiedziec jak je rozlozyc , napewno ciagle 2 ostatnie posilki dnia zostawil bym na bialko+tluszcz. Jezeli chodzi o wycinanie na tluszczach to napewno mozna sie fajnie na nich dociac , ja ostatnie dni swojej redukcji zrobilem [...]
[...] bralem pod uwage Twoja budowe i efekt termiczny pozywienia z dolnych pulapow, ale i tak jak dla mnie to troszke za malo. wiec teraz tak: co tydzien podnos 100-200kcal posilki, az dojdziesz do 2160 kcal na dzien (czyli 1 tydzien 1200kcal, 2 tydzien 1300-1400kcal, 3 tydzien 1400-1500kcal etc), po czym utrzymaj jedzenie na poziomie 2160 kcal [...]
może daj ww do ostatniego posiłku. ja ogólnie źle znoszę posiłki b+t bez ww. Źle się to trawi, źle się czuję i wtedy pojawia się ochota na węgle, i to proste najczęściej nie mówiąc już o tym, że fatalnie mi się śpi po posiłku b+t u Ciebie może być podobnie Zmieniony przez - Czopit w dniu 2011-02-11 16:19:53
Brakuje wyliczeń. Brakuje też warzyw. Zamierzasz jeść codziennie 3 razy dziennie ten sam posiłek? To już zdrowiej Ci wyjdzie brak diety i normalne posiłki domowe.
Pytania: 1) To jak jest z tymi węglowodanami i białkiem w posiłku przedtreningowym? Podobno rozkład białek pochłania energię która mogłaby być przeznaczona na trening, dlatego u mnie składa on się z głównie z węglowodanów. 2) Czemu posiłek 4 odpada (z posiłkiem 5 tworzy niemal całość)? W przeciwieństwie do posiłku 5-tego jest bogaty w [...]
kamil, swoje obowiązki/sprawy ma każdy, dlatego tak jak każdy poleca- wieczorem lub rano robisz np. wszystkie posiłki oprócz przed snem,lub np, tylko 1 i 2 śniadanie, przycohdzisz cośtam dogotowywujesz do obiadu mamy co zajmie Ci 20 minut i tyle :d.
staraj sie rozlozyc tak posilki aby kazdy mial 600-700 kcal, np na obiad mozesz wcisnac wiecej a pozniej przed kolacja troszke mniej. na sniadanie laduj do oporu wegle. kolacje jedz lekka (jesli latwo lapiesz tluszcz to odpusc wegle na kolacje) przed snem czyste bialo i bedzie dobrze. polykaj duzo ryzu, makaronow, kasz, platkow, one maja duzo WW a [...]
Dobra, zamienie posiłki V i IV. Przed treningiem oliwę mogę zostawić?? W posiłku VI też muszę mieć olej ponieważ nie wyciągnę dziennego zapotrzebowania na tłuszcze :/ I jeszcze jedno, a mianowicie owoce. Czy starczą 2 na dzień. Jeden po treningu, rzecz jasna banan :), a drugi w ciągu dnia ( tylko nie wiem, zwykłe, najprostsze jabłko może być ?? ) [...]
Ja kupuję 500g mięcha wołowo wieprzowego 99%, robię z tego trzy burgery, smażę na patelni grillowej i mam trzy posiłki w dniu z głowy :D do tego ryż/makaron/ziemniaki! Czwarty posiłek jajeczka, piąty szejk z białkiem i dzień zamknięty na 3800kcal ;)
opek1995 - dieta LC -pytania
