posilki

[...] aerobow dodalbym napoj izotoniczny, a jesli nie to 1 - 1,5 l wody powinienes wypic, ale lepszy bylby napoj izotoniczny oczywiscie. W dni z ABS II mozesz miec takie same posilki okolotreningowe - wazne aby nie przekroczyc ilosc kcal. Obliczales to ? Tzn. w dzien treningu silowego z aerobami wydatek energetyczny na trening jest wiekszy i [...]

vixen3 - super sprawa:) pieczenie w barkach było, ale ja to tylko profilaktycznie robię więc dużo nie odczuję, a napewno pomoże bo moje barki trochę pracują;) powinno dobrze podziałać:) ja też swojemu polece;) 15.02.2012 Dieta: kcal - 3300 Trening: - kickboxing rozgrzewka - jak zawsze, bieg, przeplatanka, pajacyki, wymachy itp praca na workach: 5 [...]

vixen3 - zdarza się ale to głównie przy takich ćw jak uginanie albo francuz, z ważniejszych ćwiczeń to tylko przy wl 25.02.2012 Bez treningu, dieta ok, suplemantacja i sen tak samo. ---------------------------------------------------------- 26.02.2012 Dzień spędzony na uczelni ale udało się dobrze zjeść, ze snem kiepsko, suple ok. [...]

14.04.2012 Trening: - rano 34 przysiady - bieg interwałowy - 6 x 150 m sprintu / 30 s marszu rozgrzewka 500 m + wcześniejsza praca fizyczna, rozbieganie 500 m, lekkie rozciąganie, biegałem po polach więc przyjemnie, nie czułem podłoża, padał deszcz ale nie utrudniał bardzo trening trwał coś pomiędzy 10 - 15 minut zrobiłem interwały bo nie [...]

Wpisze tutaj pogrubioną czcionką, objawy jakie ja zaobserwowałem : "Można podejrzewać zaburzenia odżywiania u innej osoby, gdy: przeżywa silny lęk przed przytyciem, nawet jeśli ma niedowagę, nie chce utrzymać wagi ciała w graniach normy i nie jest to spowodowane chorobą somatyczną, jej BMI jest mniejsze od 17,5, nieprawidłowo ocenia swoją [...]

Liczysz bmr dodajesz 300kcal, białko ~2-2,5g tłuszcze ~1,5g na kilogram masy ciała węglami dopełniasz. @infernol zgadzam się, ale według mnie liczy się cało dzienny bilans kaloryczny, więc nie ma co się bawić w idealne posiłki. jesz, żeby zgadzały się makro. Jeżeli p******e głupoty to mnie naprostujcie Bilans to takie uproszczenie dla [...]

[...] przynajmniej 1 kg dziennie -by zapobiegać zakwaszaniu organizmu (duża ilośc bialka) Posilki o regularncyh porach. W miare małe (ale jak ci sie zdazy ze zjesz np tylko 3 posilki NIC sie nie stanie złego, byle bys dostarczył zalożoną ilość kcal i makroskladnikow i jakoś rozlozyl te posilki w ciągu dnia. Staraj się jesć tak w okolicach 5 [...]

ale tak na serio to co to za ciasto , zarzuć linka, bo jakoś nie widziałem w kuchni sfd :) EDIT: Czy to te ptasie mleczko z twarogu? Zmieniony przez - Kowal270692 w dniu 2013-06-12 19:42:00 oto ten przepis : http://www.sfd.pl/Czekoladowe_ciasto%2Ftort_z_fasoli-t766093.html 12.06.2013r. Dieta : http://s8.postimg.org/d0y1ce6xh/dieta_2013_06_12.jpg [...]

20.06.2013r. dieta : mięso + koktajl + warzywa + lody + babka :D http://s23.postimg.org/kk33a4vjf/dieta_2013_06_20.jpg trening : bieganie ( temp. ok.26 stopni C wilgotność 70 % - odczucia masakryczne, brak tlenu oraz sił ale mimo to : km 6,12 minutes 42:54 min/km 7:00 Posiłki : http://s10.postimg.org/inxff05yh/20130620_184338.jpg Dzień bardzo [...]

29.07.2013r. Dieta : http://s10.postimg.org/we835phc9/dieta_2013_07_29.jpg Trening : klatka + triceps Posiłki : http://s18.postimg.org/zcmqpeqmx/20130729_220756.jpg http://s16.postimg.org/s7nvw551x/20130729_183915.jpg 30.07.2013r. Dieta : http://s11.postimg.org/7cuwpaavn/dieta_2013_07_30.jpg Trening : Nogi Posiłki : [...]

Kolejne zapasy na jesienną massę :D http://s17.postimg.org/qy431jx9b/20130926_163631.jpg 25.09.2013r. Dieta : http://s17.postimg.org/c4ku3204f/dieta_2013_09_25.png Trening : rano bieganie : km 7,31 minutes 46:49 min/km 6:24 wieczór : barki + dwugłowe Posiłki : pierś z kurczaka z ryżem i sosem Łowicz + surówka z warzyw ! [...]

26.09.2013r. Dieta : http://s15.postimg.org/pe6dga1az/dieta_2013_09_27.png pojedzone ładnie wszystko smacznie :D Trening : rano bieganie : km 7,41 minutes 46:30 min/km wieczór : bic & tric Posiłki : jak zwykle babeczka :D http://s15.postimg.org/axj41pbtn/20130927_203453.jpg http://s15.postimg.org/b07l2a4uz/20130927_183654.jpg Dzień [...]

02.12.2013 Poniedziałek dieta : http://s22.postimg.org/stjk8jght/dieta_2013_12_02.png dzien mega dobry dieta utrzymana trening wykonany i jedziemy już na dobre teraz :) tak długo aż będzie trzeba ! trening : klatka + bicebs = chyba najlepsze połączenie jak dla mnie osobisćie ! posiłki : http://s22.postimg.org/9n6d5d001/20131202_183328.jpg [...]

10.12.2013r Wtorek Dieta : w/g założeń http://s21.postimg.org/xljq99cx3/dieta_2013_12_10.png Trening : Plecy Posiłki : http://s21.postimg.org/udju9yg13/20131210_185739.jpg http://s14.postimg.org/oe18kgpox/20131210_210450.jpg 11.12.2013r. Środa Dieta : w/g założeń http://s21.postimg.org/l86w2cn8n/dieta_2013_12_11.png Trening : obwodówka [...]

Witam, po małej przerwie, w której to miałem masę problemów zmartwień i kłopotów mam nadzieje że już wróciłem na dobre i że już będzie tak jak ma być! od sobort 21.12.2013r. trzymam michę na 100% treningi wznowione . Przybyło cardio zero kondycji wsystko w sumie zaczynamy od nowa. Forma cardio bieganie jedyny plus tego wszystkiego to to, że jak na [...]

Witam w nowym roku z powodu takiego że nie było mnie w domu nowe wpisy się nie pojawiały ale teraz już mogę na bieżąco prowadzić dziennik także zaczynamy :) day 1 02.01.2014r. Czwartek Dieta: http://s14.postimg.org/p9pwu99m9/dieta_2014_01_02.png Trening: Plecy Posiłki : http://s14.postimg.org/f27dhune9/20140102_183329.jpg [...]

day 4 05.01.2014r. Niedziela Dieta : utrzymana na 100 % http://s27.postimg.org/rbpf0bmvn/dieta_2014_01_05.png Trening : totalny off Posiłki : paluszki polecam każdemu są mega dobre !!! http://s27.postimg.org/thjputqc3/20140105_120437.jpg http://s27.postimg.org/qtu9kgxar/20140105_131718.jpg http://s27.postimg.org/6in0bwuc3/20140105_125852.jpg [...]

Zakupy dobra rzecz! %-) Jak będzie Ci ciężko jeść tak jak zaplanowałaś to w wypisce wyżej, zawsze możesz rozbić posiłki na mniejsze, a jeść częściej :-) np śniadanie jesz o 10:30, a kolejny posiłek dopiero o 14.30! aż się prosi, żeby między te 2 coś wcisnąć :-) Przyzwyczaisz się do jedzenia, ja po posiłku już po ok 30min zaczynam robić się głodna [...]

jasne, że może być oliwa z oliwek. ryż, makaron, kasza - jesz co chcesz. możesz.Zamiast mięcha czasem ryby, twaróg.Choć nie za często ten twaróg zamiast mięcha. jesz 5 posiłków 2=3=4 oznacza, że te 3 posiłki wyglądają mniej więcej tak samo jak nie zmieścisz to zjedz 4 posiłki. Wiem, że z początku trudno jest tyl wmieścisz.Choc zależy też od [...]

w takim razie muszę bardzo dokładnie zapoznać się z tym artykułem :P a tak gwoli wyjaśnienia to poza płatkami, które jadam świadomie, reszta to niestety były zapychacze, bo niestety nie mogę ustalić sobie dokładnych godzin na posiłki, więc czasem nie jem 5 godzin, a czasem jem 3 posiłki w ciągu 3, w tym właśnie takie śmieci ;/ także tutaj jest [...]