200 g to minimum. Z resztą np brokuł sprzedawany jest często jako 500 g i z tego masz 2 posiłki. To samo warzywa mrożone... szpinak po ok 450 g czyli 2 posiłki. Nie będziesz się męczył z odliczaniem a ilość jest wystarczająca.
Witam. Co myślicie o takim sposobie zrzucania kilogramów: Jestem na diecie high carb, jem 3 posiłki dziennie po około 650 kcal. Pierwszy o 8.30/9.00, drugi o 12.30/13.00 i trzeci o 18.00. Jem te trzy posiłki dziennie, ostatni o godzinie 18, o godzinie 21 biegam godzinkę i po biegu do śniadania nic nie jem ( w celu uzyskania jak najdłuższego [...]
"RMR (podstawowa przemiana materii) nie rośnie ze względu na sam fakt spożycia jedzenia, tylko ze względu na ilość kalorii niezbędnych do trawienia jedzenia. Obojętne czy rozłożonych na raz czy na kilka razy. " " kontrolowane badanie z 2011 roku zgromadziło osiem otyłych kobiet, które następnie poddane zostały restrykcyjnej diecie. Podzielone je [...]
BĘDĘ EDYTOWAĆ BO WRZUCAM ZDJECIA :-)) Tak, wyjazd udał się bardzo!! :-)) 8-) W związku z tym, że to nie forum podróżnicze %-), to postaram sie w skrócie, aczolwiek zdjęć tyle powybierałam, że chyba muszę zmniejszyć %-) Udało nam się z pogodą!! 8-) Bo od sb do następnej soboty praktycznie upał, mega słońce i pod 27 stopni %-) Od niedzieli do [...]
1.Odrzucenie (ograniczenie) mleka krowiego. Mleko krowie jak wskazuje sama nazwa jest pokarmem dla cielaków, (potrzebnym min. do wzrostu kopyt i rogów), a nie dla ludzi. Mleko krowie jest mlekiem typu kazeinowego. Aby trawić kazeinę jest nam potrzebny enzym podpuszczka, którego organizm dorosłego człowieka nie produkuje, w związku z tym [...]
Pytanie czysto teoretyczne. Jak wiadomo wiele osob je 3-4 posilki w ciagu dnia i wychodzi im to tez na dobre. A jak np ja jem co 3 godziny w sumie 6 posilkow to gdy naprzyklad w jednym posilku upcham te 2 posilki i nastepny zjem dopiero za 6h to czy wyjdzie mi na to samo?
Witam, Jak powinny wyglądać posiłki przed i po treningu siłowym. Według tego co wyczytałem postępuje tak : 1,5 h przed treningem pełnowartościowy posiłek lub 0,5h przed ryż i filet z kurczaka/indyka Od razu po siłowni jabłko/banan (uzupełnienei węgli prostych) 0,5h-1h Samo białko z 2 jajek lub jogurt pitny 0% , 250ml ( w sumie jogurt ma ok.9g [...]
Gitoo Ciężko podzielić tak posiłki w trakcie dnia, aby jeść co 3-4h i jedząc wyłącznie 4 posiłki. Ja bym na Twoim miejscu podzielił przynajmniej na śniadanie, posiłek w szkole, obiad, podwieczorek (potreningowy np.) i lekka kolacja w postaci twarorzku/serka wiejskiego i oliwy :) ExistorPL 1. Organizm cały czas coś robi, więc jakby nie mielił [...]
Witam ponownie Jako że zaczynają się ferie mam możliwość trenowania wcześniej, czy błędem będzie jeśli zamienię te 2 posiłki miejscami: Płatki owsiane z mlekiem (normalnie o godzinie 11) Ryż z mięsem i warzywami (normalnie o godzinie 17.30) To znaczy będzie to wyglądało tak: I Śniadanie II Śniadanie (Ryż z mięsem i warzywami) Trening Obiad (Ryż z [...]
[...] omowienie jego zdaniem mitow w odzywianiu: http://www.leangains.com/2010/10/top-ten-fasting-myths-debunked.html Generalnie to sa badania naukowe potwierdzajace zarownow 2 posilki dizennie jak i 7 , wsyzstko wskazuje na to ze roznica jest niewielka lub nie ma jej wcale. Na bank jest wystarczajaco badan ktore potwierdzaja 7 posilkow dziennie [...]
Tez wczoraj zjadlem 3 konkretne posilki bo mi sie nie chcialo rozdrabniac, 250g kury 150g makaronu brazowego warzywa x2 i jajecznica z 10 razowy chleb i porcja bialka jeszcze bylem glodny ale juz mi sie nie chcialo nic robic potem %-) . 3 duze posilki na dzien to nie jest glupie ale z rana musze cos zjesc bo ssanie niesamowite, do 16 nigdy bym nie [...]
Witam,mam pytanie od kad zacząłem nowa prace straciłem 3kg,wiem w czym problem,kcal uciekają.Zjadam w pracy dwa posiłki,przeważnie węgle i białko,co jakiś czas jakieś warzywa do tego.Pracuje na magazynie(sprzątam) roboty nie ma za dużo,często nie mam co robić.Do pracy dojeżdżam 4km w jedna stronę rowerem.Co będzie lepsze jeść bardziej kaloryczne [...]
dział kuchnia sfd, ryż to dodatek, z mięs możesz każde użyć, czy ryby jakieś http://potreningu.pl/diety/posilki/285/aromatyczna-piers-z-kurczaka-z-orzechami-ryzem-i-brokulami http://potreningu.pl/diety/posilki/68/klopsiki-drobiowe-w-sosie-pomidorowym-z-ryzem albo kulki mocy z ryzem http://www.sfd.pl/meetballs_KULKI_MOCY-t460918.html
Witam wszystkich ponownie :) Sporo czasu tu nie zaglądałem i trochę się pozmieniało ;d Mam pytanie odnośnie kalorii. Zauważyłem małe zbieżności między czystym wyliczaniem, przyjmując prostą zasadę że białko oraz węgle mają odpowiednio 4 kcal na jeden gram, tłuszcze 9, a tym co podaje producent. Na opakowaniu ryżu czy makaronu sugerowana wartość [...]
Więc by to nadal miało ręce i nogi wrzucić 25% na śniadanie 20% przed i 30 po tre w postaci instant zaraz po treningu czy lepiej jeść 2 posiłki z WW po siłce. Zakładając, że kończę trening koło 19:30. Mam wątpliwości co do tego, bo po pierwsze Miałbym tylko 2 posiłki bez WW dziennie no i wydaje mi się, że trochę późno na taką dawkę WW. (A wnioski [...]
Dzięki za szybką odpowiedź :) Jeszcze jedno pytanie - Czy można sobie pozwolić na jedzenie 3 pierwszych posiłków o niskim poziomie kcal, ale później uzupełniając to (czyli pierwsze 3 posilki do 250kcal, a reszta ok. 500)? Czy lepiej rozłożyć posiłki równomiernie?
Panowie bedąc na VLCD posilki tez dzieli w równych odstepach czasowych, Czy ważne aby dostarczyc odpowiednia ilośc BWT a czy to bedą 2 posiłki czy 5 nie ma znaczenia. Pytam bo godz temu oj**ałem posiłek i juz mnie ssie i tak mysle żeby zapchac się białkiem (scitec)
Panowie bedąc na VLCD posilki tez dzieli w równych odstepach czasowych, Czy ważne aby dostarczyc odpowiednia ilośc BWT a czy to bedą 2 posiłki czy 5 nie ma znaczenia. Pytam bo godz temu oj**ałem posiłek i juz mnie ssie i tak mysle żeby zapchac się białkiem (scitec) Możesz nawet wszystko zjeść na raz, ważny aby BWT się zgadzało. Polecam zostawić [...]
[...] np 2 pierwsze , 2 drugie i 3 trzecie potem 2 dni wolnego (tzn 1,5 bo zanim odeśpie nocna zmiane to zostaje mi 1,5 dnia) co tydzien zmienia sie liczba zmain tylko , wiec moje posilki sa różne i nie zawsze o tych samych porach np jednego dnia mam obiad o 12 innego o 14, praca nie jest ciezka fizycznie ale w bardzo trudnych warunkach -wysoka temp. [...]
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
