posilki

[...] ryz 2 razy dziennie jest monotonny. Wszyscy ukladaja diete pod diety innych ryby sa tak samo wartosciowe to jest tylko 1 dzien z diety codziennie staram dopasowywac sie inne posilki. Tunczyk ma sporo rteci wiem ale mozna spozywac go nie w duzych ilosciach. Wiec generalnie ja tu nie widze zadnych wiekszych problemow. Zmieniony przez - enT3R w dniu [...]

Oki, czyli będę wskakiwać z krzesła i się opuszczać po prostu, no nic trudno jak trzeba to trzeba. Ciekawe ile zrobię takich we wtorek. Madzia dobrze powiedziane, nie lubię bo ciężko, jednak się człowiek robi leniwy trochę }:-( A jutro przysiady i nowy kolega ze mną idzie, fajne że jeszcze ludzi poznam przez siłownię Normalnie idzie mi ok [...]

No iż widać jak działa, myślę że jednak lepiej sobie ciało (tłuszcz) centymetrem mierzyć. Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-11-19 17:40:52 Na podstawie przykładu profesjonalnego kulturysty wykazujesz błąd kalkulatora? Rozumiem ale jakiekolwiek pojęcie trzeba o tym mieć ;-) Co do pytania autora - j/w Zamień te posiłki ;-)

[...] bialko/gainer do uzupelnienia diety. 100zł na miesiec fakt, nie jest to duzo, ale juz za te 100zł mozesz kupic sporo ryzu i jaj np i robic jakies kombinowane na poczatek posilki by na poczatek dostarczac tyle kalorii ile potrzebjesz lub az nad to by robic mase. to co masz w domu+produkty ktore dokupisz sobie sam i juz mozna cos wykombinowac, [...]

[...] kawy z dobrym zamknieciem, umylem go porzadnie, zeby nie czuc kawy i praktycznie codziennie wrzucam sobie troche twarogu ( okolo 250, czyli 1 kostka ) i to starcza mi na 2 posilki. Do tego dorzucam miod, albo dzem. Czesto siedze na uczelni bardzo dlugo i jakbym mial robic cos wiecej, to by mi sie nie oplacalo, a to co sobie przygotowuje miesci [...]

[...] - spalic tluszcz, ale czy w trakcie tego procesu trening silowy bedzie mial jakiekolwiek skutki jesli dostarczane ww beda minusowe bo bede mniej jadl. Czy jesli bede jadl typowe posilki na mase przed i po treningu, to bedzie on mial rezultaty przy redukcji. Ewentualnie zaluzmy ze zrzuce tluszcz i zaczne diete na mase - czy brzuszek powroci?

[...] zaczelam robic >Biegam codziennie i skacze na skakance do tego swiczenia z pilka>Przestalam jesc wszystkie slodycze i nie uzywam juz wcale cukru ponadto wszystkie posilki goduje na parze staram sie unikac tluszczow i jedzenia po godzinie 18:00 robie tak juz od tygodnia i moge powiedziec ze brzuszek troszke spadl(ale to pewnie dlatego [...]

[...] ,np oliva z olivek,orzechy wloskie,jajka,losos. Inne tluszcze mozesz rzeczywiscie odrzucic. Nie musisz jesc ostatniego posilku o 18:00. Jesli policzysz ile kalorii potrzebujesz a ile spalasz to mozesz wtedy tak ustalic posilki ze ostatni bedzie na 30 minut przed snem.Oczywiscie musi to byc odpowiednie bialko _ tluszcz,bez wegli czyli chleba itp.

i mozesz robic tak dalej, ja tylko zmieniam poszczególne posiłki, jak cos sie znudzi to zastepuje czyms innym

[...] mieso/rybe za chleb ryz/kasze/makaron na noc do sera dodaj oliwe rano zamaist chleb adaj platki owsiane z mlekiem/kefirem do tego owoce do owsianki jakies nasiona dyni/slonecznika,orzechy jaja do szkoly bierz chleb razowy z miesem/twarogiem,warzywami i maslem/oliwa posilki co 2,5-3,5 4godz max Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-16 08:39:55

im większa roznorodnosc z warzywami tym lepiej, ktore posilki są okołotreningowe? zdrowych tłuszczy troche mało

[...] (czyli przedtreningowy), bo zjadam zbyt mało - nie dosc ze to 1 posiłek, powinien byc obfity to jeszcze 2h po nim zaczynam nimimum godzinny trening siłowy lub aerobowy. - posilki dalsze - 4 lub 5...czesto mam tam braki lub całkowity brak jakiegos posiłku - ale tylko jednego - po samym treningu zobaczę, może dodam troche do posiłku [...]

Śmiało możesz dać awokado. Dieta nie polega na jedzeniu codziennie tego samego. Od tego masz wiele różnych źródeł składników odżywczych, żeby urozmaicać w tygodniu i zmieniać posiłki.

apropo czy jezeli wydarzy komus sie ze bedzie niestety musial nie jesc prze te 8 godz czy inny czas to po tym czasie zjesc duzo na raz odrazu czy moze to rozlozyc na mniejsze posilki? chodzi mi o to ze załuzmy wracam np. z podróży samochodem i jestem strasznie glodny. to odrazu zjesc DUZY posilek czy tez rozlozyc w czasie ? ? ?

Tu jest dość dużo do zmiany żeby się z tym bawić. Ułóż od nowa. Zaczerpnij informacji od innych kolegów bo na forum są tysiacę diet redukcyjnych. Staraj się podobnie dobierać posiłki trzymając się podanych przeze mnie proporcji

1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - 3 jajka z kiełbasą albo szynką jakoś (smażone, gotowane, sadzone - zależy na jakie mam ochote) - 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-41g WW-86g T-32g 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 2 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata B 27,00g WW 77,32g T 4,08g 3 [...]

Wtedy przenoś tylko posiłki czyli Posiłek 1 posiłek 3 Posiłek 4 Posiłek 2 Posiłek 5

Kup więc szklany a nie plastikowy. Jeżeli lubisz posiłki gotowane na parze, to śmiało. Ja mam zwykły garnek za 30zł i sprawdza się. Jednak wolę pieczone np mięso/rybę i kombiwar jest dla mnie lepszym rozwiązaniem. Parowar ew. do warzyw, batatów/ziemniaków.

możesz też sie poprostu bardzo źle odżywiać (jak pisał ktoś inny wyżej..) a.. wiesz.. jeżeli ważysz 65kg to nie znaczy że to coś nie tak że masz duży brzuch.. poprostu wszelkie kalorie mogą Ci sie odkładać akurat w tym miejscu.. ramiona, nogi, tułów możesz mieć chude.. a reszta sie zbierać w brzuszku.... wszystko jest możliwe .. zacznij sie zdrowo [...]

Dieta na pewno nie należy do idealnych, ale staram się jak mogę. Jem co 2-3h pełnowartościowe posiłki, tyle że największe problemy są podczas pracy (oczywiście oprócz śniadania). Ale jak to jest z kreatyną w tym gainerze? Mogę go spokojnie spożywać po cyklu? Zmieniony przez - plk w dniu 2006-12-01 20:46:19