Podbicie kcal w diecie

Kup więc szklany a nie plastikowy. Jeżeli lubisz posiłki gotowane na parze, to śmiało. Ja mam zwykły garnek za 30zł i sprawdza się. Jednak wolę pieczone np mięso/rybę i kombiwar jest dla mnie lepszym rozwiązaniem. Parowar ew. do warzyw, batatów/ziemniaków.

Kolego Ty zanim zaczniesz cokolwiek robić to fikniesz od tych wszystkich wyliczeń. Nie ma co kombinować nie jesteś zawodowcem który ma liczyć co 1g białka. Kiedyś też tak myślałem i zmarnowałem pół roku na wymówkach, że coś nie dopięte czy coś. Wrzuć 2g białka na kg masy 1g tłuszczu i reszta węgla, tłuszczu możesz trochę więcej jak nie dajesz rady dobijać węglami. Jak masz zerowy 3400 do dorzuć 200 ćwicz i obserwuj jak masa będzie szła do przodu tak z 0.5 kg do 0.7 kg na tydzień to nie ruszaj jak zastopuje to więcej kcal proste jak metr sznurka w kieszeni. Głównym czynnikiem determinującym twoje ciało do masy czy redukcji jest liczba kcal jaką spożywasz a nie to czy jest tego 30% czy 29.99999%. Co do białka jak masz nietolerancje to użuj izolatu jest bez laktozy.

Jak najbardziej należy się z tym zgodzić. Jedynie w kwestii obserwacji masy ciała, skupić się należy na obwodach i wyglądzie sylwetki a niekoniecznie masie ciała. Ona nie jest wyznacznikiem efeków.

Mi to sprawia przyjemnosc :) Zgodze sie, ze mozna fiknac bo juz dawno temu czwiczac pod takim rygorem czasem rylem sobie banie. Teraz podchodze do tego spokojnie lecz przyda mi sie to wszystko, zeby wiedziec juz teraz na potem.

Poki co jem jak jem 4/5 posilkow dziennie. Waga sie waha lecz dobry znajomy wspomnial tak j/w, zeby nie skupiac sie teraz na wadze tylko na obwodach i sylwetce. Poki co obwody na + jak i sylwetka.

Najbardziej na dzien dzisiejszy zalezy mi glownie na tym jak poprawic jakosc snu? Cos z odzywania, badz suplementow? Pozdrawiam

Spie od 7-9 godzin dziennie. Zazwyczaj jest to 7-8h. Przy 7h juz czuje spadek apetytu podczas dnia jak i fakt, ze nie najlepiej sie wtedy czuje. Ostatnio pospalem
9h to czulem sie naprawde bardzo dobrze.

Choc dodam, ze tak jak dzisiaj spalem lekko ponad 7h i do czasu zrobienia treningu + sesyjki w lazni parowej nie czulem sie najlepiej. Po od razu lepszy apetyt jak i samopoczucie ! :)


Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 5/2/2017 8:37:56 PM

To dość dziwne. 7-8h to ilość w zupełności wystarczająca, aby regeneracja przebiegała w odpowiedni sposób. Kwestia też tego, jak ta jakość snu wygląda.

domer

To dość dziwne. 7-8h to ilość w zupełności wystarczająca, aby regeneracja przebiegała w odpowiedni sposób. Kwestia też tego, jak ta jakość snu wygląda.

Dokladnie Domer, jakosc snu tylko jak to sprawdzic? Nie przebudzam sie w nocy. Jak zasne to wstane rano i tak to z reguly wyglada. Czasem zlapie taki gorszy dzien jak chyba kazdy.

Być może rzeczywiście potrzebujesz tego snu więcej i ciężko tutaj cokolwiek poradzić.

Robie maly update. Domer zdjec poki co jeszcze brak. Ostatnio wpis z ankiety dodalem 21 kwietnia i jak mnie pamiec nie myli bylo to mierzone tego samego dnia. Minelo 19 dni i na dzien dzisiejszy wyglada to tak

Waga : 81.5kg -> 81.1 kg
Obwód klatki : 100 cm -> 102 cm
Obwód ramienia : 38 cm (p) / 37 cm -> 37.5 cm (l)
Obwód talii : 92 cm -> 87 cm
Szacunkowany BF z 19.4% na 16.3%


Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 5/9/2017 6:56:21 PM