posilki

Co do samego sprzętu warto dokupić sobie drążek i powiesić pod futryną, koszt niewielki, a da Ci sporo możliwości. Co do tych hantli, masz możliwość rozkręcania ich czy to 20kg jest na stałe? Warto byłoby zacząć od wyboru celu treningowego bo nie da się na raz gubić tłuszczu i budować mięśni. Nie nastawiaj się, że musisz dążyć do następnych [...]

Witam. Hantle mogę rozkręcać,a drążka niestety nie mogę posiadać ponieważ mieszkam w starym bloku i ściana by nie wytrzymała. Niestety obecnie nie mam możliwości jeździć na siłownię więc pozostało mi ćwiczyć w domu. Sylwetkę jaka chce osiągnąć to fajny brzuch jak i mocne plecy (bez drążka lipa - wiem), mocne ramiona i klatę no i nogi ale obecnie [...]

poczytaj posty podwieszone, o tym jak powinny byś skomponowane posiłki. kupiłaś TIGHTa nie wiedząc co to jest? To jeden z mocniejszych, legalnych środków, imo nie na odchudzanie z kilogramów, a na szlifowanie formy. pzdr/

"Nawet teraz jush nie chodze na silke tylko ciagle gram w kosza.. " to napewno przybijesz grajac w koszA:))))) cwicz nie ma roznicy i w wakacje tez mase mozesz zrobic tym bardziej wakacje ,nie ma szkoly mozesz ladnie posilki sobie rozlozyc itd. <<<Champions are Made Not Born>>>

Witam jeśli chodzi o diete w moim przypadku jest ona dosyć elastyczna nie mówiac o poniedziałkach gdzie przeważa pierś z kurczaka a czwartek tuńczyk. Sprawa wyglada tak oprócz typowych produktach węglowodanowych w moim przypadku: Kasza gryczana, ryż biały, płatki owsiane górskie, sok ze świeżo wycisnietego grejfruta, sok pomidorowy wszelkiego [...]

trochę mało przemyślane wg mnie wypada dorzucić ciężary, samopoczucie danego dnia, wrażenia po treningu, posiłki każdego dnia treningowego Zmieniony przez - niski92 w dniu 2011-01-30 19:33:05

dieta słaba 4 i 3 to nie posiłki druga sprawa za dużo białka zmiejsz ilość do 180 gr max reszte dodaj ww , wylicz zapotrzebowanie bo napewno jesz za mało jesli masujesz to do zapotrzebnowania dodaj 300 kcal jak redukujesz do odejmij z 300 kcal na poczatek

Miałem identycznie to samo, dwa lata temu ważyłem przy wzroście 183, 60 kg, wziąłem sieza siebie, zacząłem jeść wszytskie posiłki, szczególnie bardzo syte kolacje i dużo jogurtów jajka, białka i inne duperele batoniki i dużo pieczywa dzisiaj jak prawie minęło dwa lata waże 80 kg i mam nadzieje ze przytyje jeszcze z 5 kg ale nei na brzuchu hihi [...]

1. co znaczy zdowe zarcie?tzn co i ile jesz? rozpisz np jeden dzień posiłki swoje. Nabierzesz łuszczu, mięsa, wody 2. starczy esseliv ale możesz dać heparegen na recepte 3. nolva pod ręką, ew. proviron dorzuć 4. możesz, efekty będą jeżeli będziesz trzymał michy i zmieniał trenning powiem Ci że odziwo bez metki 5. jak na pierwszy raz nie jadlbym [...]

Przede wszystkim to co powinieneś wiedzieć to to, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Dlatego też niekoniecznie zwracanie uwagi tylko na nią będzie dobrym rozwiązaniem. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na podstawie ich zmian należy decydować czy zmniejszyć kalorie na redukcji. Poza tym, [...]

tylko że wiesz, ja chce ćwiczyć żeby mieć więcej masy i siły, wtedy więcej ludzi będzie się ze mną liczyło, a i jeszcze chce sobie kupić worek treningowy żebym troche pouderzał i wgl. a ta twoja wada to jakaś mocna czy da się znieść? Powiem ci tyle - nie dorosłeś do tego, nie tylko fizycznie ale i psychicznie, masz złe podejście, chcesz chodzić na [...]

czytać calego nie musisz, chodziło mi tylko abyś zwróciła uwagę na ich sposób odżywiania. Zielona herbata pomocna. Posiłęk 1 nic wartościowego w nim, drugi ok, 1/4 piersi to raczej nie dużo, Kolacja tak jak pierwszy, przeczytaj chociaż 10 wskazówek żywieniowych, aby zobaczyć jak komponować posiłki a obliczeniami się zajmiesz później. ez aktywności [...]

Po pierwsze wylicz lub podaj zapotrzebowanie + ok 500 kalorii i do tego dostosuj posilki. Podaj rozkład btw/kg masy ciała. Podaj gramature posilkow. Tran ok - w płynie. Wydaje sie ze mało zdrowych tluszczy ale nie znam gramatury wiec nie wiem. Daj czasami tlusta rybe, orzechy, olej lniany. Odrazu po treningu ww proste glukoza,miod, wafle ryzowe [...]

nie licz warzyw na masie, ogólnie dałbyś ich więcej po 200-400g do posiłki Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-06-23 18:42:35

[...] i jestem bardzo zadowolony. Koszt ok 3tys zł. Cas rekonwalescencji ok 1miesiąca. A i jeszcze jedno jak bedziesz na tym odtloszczaniu staraj sie nei jest za duzo kalori. Polecam proste posilki białko nie za duzo tloszczu i jakeis rozgalezione weglowodany, nie opychac sie slodyczami itp. Pozdrawim i mam nadzieje ze wszystko bedzie dobrze

kombinujesz jak koń pod górę.... a to, że 4 posiłki, a to że chia. zero szczegółów, a nikt tu z fusów nie wróży

Posiłki: 1. 100g płatków owsianych 200g mleka 3.2% 2x jajo (duże) orzechy /B 22g /W 94,2g /T 16,5g / 2. 100g ryżu białego paraboiled karkówka warzywa oliwa /B 7g /W 79g /T 1g / + wartościowość mięsa~ 3. 100g kaszy gryczanej prażonej 100g kurzego cyca warzywa oliwa /B 34,4g /W 69,3g /T 3,1 / 4. Gainer ale następnym razem kup białko bo ten który [...]

napisz o której godzinie trenujesz i jakie masz dwa posiłki przed treningiem i ile czasu jest od posiłku do treningu,oraz czy bierzesz jakieś inne leki?pijesz kawę?

Ja też nie wiedziałem jak napisać dietę (moja wiedza na temat odżywiania jest znikoma). Na forum znalazłem link do strony na której pewien gość za 20zł układa dietę. Nie miałem nic do stracenia (no może 20zł, ale u dietetyka za wizytę i dietę zapłaciłbym znacznie więcej), wypełniłem formularz, dostałem dane do przelewu, wpłaciłem $ i za dwa dni [...]

gainera bym odrzucil przed snem i kreatyne wsadzil miedzy posilki po obiedzie.