posilki

Niepowiem że nie zależy mi także troszke na rzezbie. Mam 4 posilki dziennie. Do tego biore Aminokwasy i białko wiec raczej jakies zmiany byc powinny. No i dzieki wielkie :) Takie odpowiedzi powinni dawać wszyscy a pozostale sobie darować .. ;)

wogole tego unikac rozbij posilki na 4-5 z jednym glownym po treningowym

a co proponowalbys mi na poczatek ?? Np rano sniadanie jem zawsze o 7;00 (w szkole tez mam cos jesc??) Obiad jak wracam ze szkoly czyli tak kolo 15 O 16 30 zaczynam cwiczyc i koncze tak kolo 18 Wracam i mam czas na jedzenie :) Ide spac o 23 lub wczesniej :) wiec jakie mam jesc posilki co i jak :)

1 gora 2 posilki dziennie bynajmniej u mnie tak jest.

Co ćwiczymy wykonująć podciągnięcia podchwytem? - ćwiczymy wtedy biceps i plecy 14. Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html - tu masz info nt treningu siłowego w domu, drążek to bardzo dobra opcja przy takowym :-)) A teraz kwestia diety: 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]

[...] samo - glukoza, aminokwasy, wolne kwasy tluszczowe, nie ma innej opcji, innej drogi. Dlatego jedzac nadmiar zdrowych produktow, rowniez mozna wygladac jak tucznik :) kolejna sprawa wazne jest to czy zdrowy posilek ma np. 45g bialka, 50g wegli i 10 tluszczy, a nie 5g bialka, 80g wegli i 35 tluszczy. a oba posilki moga byc zdrowe i dietetyczne.

Najgorzej to psyche przekonać do tego, jak przez x lat robiło się wszystko "po bożemu", czyli pilnowane, konkretne posiłki okołotreningowe i weź sobie teraz wytłumacz człowieku, że jak zrobisz godzinę siłki i drugą aero po 12 czy 14 godzinach głodówki, to nie polecisz z mięśni.

musiał bys dostosować ale nie ma większego problemu,przesuwało by się tylko godziny postu,choć tez jest jednym ze sposobów że spozywasz małe posiłki przed treningiem i nie ćwiczysz na czczo,wszystko zależy od okna i godzin w jakich ćwiczysz.Bo jak wieczorek to mozes potem to upchnąć w oknie np 4 h

Nie nie to była masa na pro-sd i pro-epi z dragona. I jak piszę okno 10h i 1-2 posiłki przed treningiem.

W czterogodzinnym oknie to faktycznie może być ciężko upchnąć większą ilość kcal no i ssanie później może być znacznie większe, bo żołądek jest znacznie bardziej rozciągnięty od większych porcji. Dlatego myślę, że lepszym rozwiązaniem jest okno 8h a efektywność pewnie podobna. Ja mam 7h (czasem 7.5 wychodzi) i mam w tym czasie 4 posiłki plus [...]

Taka ilość do pracy miałem dzisiaj i będę miał jutro. 300g warzyw na 2 posiłki. Odnośnie tłuszczy dołożyłem do śniadania łyżkę pestek dyni a do kolacji w DNT maslo orzechowe, oprócz tego do kanapki do pracy na zmianę co drugi dzień 2 jajka zamiast schabu. Składa sie sensowniej ilość makro. Jak wejdę na kompa to uzupełnię. Poza tym jak to widzicie [...]

hmm, czyli powinienem bazować w ten sposób, np: 200g białka 70g tłuszczy reszta węglowodany? tego białka na pewno tyle nie potrzebujesz. Szkoda jelit i krwi 120g białka, 90-100g tłuszczu, 100g węglowodanów podzielić na 3 posiłki i wszystko.

Wszystko zależy od diety, jeżeli masz mocno ujemny bilans kcal i w dni treningowe ćwiczysz bardzo intensywnie, to ryzyko jakiegoś katabolizmu w dni nie treningowe jest możliwe. Aczkolwiek jeżeli regularnie co 2-4h spożywasz odpowiednie posiłki, a Twój bilans kcal nie jest jakoś drastycznie ujemny(tzn jeżeli nie jesteś na diecie 800kcal z Pani [...]

[...] 3 jaja ugotowane + 3 sznytki chleba razowego) + 250ml mleka //bardzo nie zdrowa kolacja daj tutaj ser twarog chudy 150g i orzechy wloskie// bardzo ciezko ta diete poprawic...posilki z dupy wziete...daj wiecej warzyw,owocow,orzechow,pestek z dyni, oliwe wsadz 3 razy dziennie po 5 ml, zakup omege 3 na cholesterol, malo bialka...Chodzisz na silke ? [...]

ryby jajka piersi wazywa ryz brazowy kasza oliwa z olwek woda 3-4 litry unikaj sodu ,soli ,alkoholu ,słodyczy posiłki co 3 godziny trening siłowy +aeroby powodzenia!!

Diete mam chyba właściwą,poprostu nie slodze ograniczam weglowodany jem 3 spore posilki o identycznych porach czyli co 4 godziny 9-13-17 plus owoce/warzywa pomiędzy ot cała dieta a jednak działa ;)

Po co ci aż 2g/kg białka? Ustal sobie jakąś wartość powiedzmy między 1.4g a 1.7g/kg białka i się jej trzymaj. Tłuszcz 1g/kg, reszta węgle. Trening - wystarczy, że będziesz biegała wolnym truchtem przez godzinę 3 x w tygodniu. Po co robisz brzuszki? Posiłki - śniadanie I jest kiepskie. Kolacja? Tragedia. Cukier odstaw, chyba że nie możesz bez [...]

187 cm 80 kg, jeden tydzień 4h godziny snu, następny wolny więc śpie ile chcę ;) czy posiłki są dobrze rozstawione ? i coś kupić na regeneracje może skoro mało snu ?

Ale w tym problem że staram się wieczorem jeść jak najlżejsze i jak najmniejsze posiłki ale to na nic

Co ty mówisz? Na redukcji? Pewnie, że tego typu posiłkui sycą, są mało kaloryczne, mało węgli,ale oczywiście nie są podstawą diety! Jak jestem głodny a jestem na redukcji to takie posiłki wcinam np kolacja + rybka albo jako przekąska