są to ogólne wskazówki, jak tworzyć dietę i posiłki. Ilość dobierasz pod siebie tak, żebyś był najedzony. EDIT: ciężko ocenić ile masz czego jeść, bo jesteś młodym człowiekiem i nikt nie jest w stanie powiedzieć czy Twoje wyliczenia są ok!! pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-06-22 10:54:42
Lena mi nawet szybko białko znika bo na ładowaniu idą zawsze 3 posiłki innego źródła białka bym nie wcisnęła z taka ilością węgli.zazwyczaj ostatni posiłek jadam dość późno i nic w tedy nie wchodzi prócz wheya czy pyszne ? pyszne by było gdyby można było innymi rzeczami ładować stepie ? a jednak rano nie wstałam. tak bardzo chciało mi się [...]
jabolcokk dla mnie cały czas dieta kuleje,za dużo tego białka z prochu u Ciebie,w weekend jestem jeszcze w stanie Cie jakoś zrozumieć bo mało czasu, uczelnia itp. choć ja w weekendy mam podobnie,też wstaje o 6 rano i robie wypad na cały dzień.Do domu wracam wieczorem i przed spaniem gotuje żarcie na następny dzień (dlatego mam tak mało czasu i nie [...]
[...] sily przybywa stosujcie diety a sami sie zdziwicie a po za tym pamietajcie o przemianie materii i ze kazdy ma ja za inna takze sami sobie musicie dobierac calorie ja podaje sobie 4000calorii dziennie i mam piekne rezultaty kiedy to naprawde jest mi ciezko przybrac masy, posilki systematyczne tez odgrywaja duza rolę jak i nawadnianie organizmu.
Okołotreningowe posiłki to posiłek przed-2 i 3-potreningowy. Co do wielonienasyconych kwasów tłuszczowych to w miare co do funduszy dostosuje się do ryb, na przykład makrele, łososie trzy razy w tygodniu w dni treningowe, byłoby dobrze?
[...] kreatynke i to wyrobic fajnie - tylko boje sie o zalanie tej klatki i zlego efektu... jedzenie ograniczylem jakies frytki hamburegry pizze itp staram sie jesc konkretne posilki w bialko mleko sery mieso itp Co mozecie doradzic ? bylbym wdzieczny za wszystkie porady, pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel [...]
mozesz rozdzielic na inne posilki, wazne zeby sie bilans zgadzał, chociaz okolotreningowo możesz dac więcej węgli mozesz robic salatke jarzynową, dodawac sos na bazie jogurtu, kombinuj, urozmiacaj zeby bylo tez smacznie Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-06-21 22:11:25
Lukash - sog. Jak pisałeś, że w 4 posiłku zamiast owsianych dać więcej ryżu to chodziło Ci o rozdzielenie tych dodatkowych 100g ryżu na inne posiłki, czy mam jeść w tym 4 posiłku ? Swoją drogą 3 torebki ryżu dziennie to sporo. Jakaś myśl co do kuraka z ryżem na szybko ? Nie mam czasu na przygotowania posiłku. Gotował/smażył bym mięso na 2 dni [...]
Witam, jestem początkujący w układaniu diet. Planuję przez wakacje zrzucić trochę fat'u- 180 cm i 90 kg. Od dłuższego czasu chodzę również na siłownię, co powiązało mi się z wzrostem masy. Ułożyłem więc dietę low carb- polecano ją na forach tego typu. Więc do rzeczy- jak już pisałem- jestem new w sprawach tworzenia diet, proszę o pomoc kogoś [...]
IMO białko roslinne powinno się wliczać do bilansu kalorycznego bez dwóch zdań. Jesli chodzi o wartosc - nalezy tak komponowac posilki by, uzupełniał się aminogram poszczegolnych niepełnowartosciwych białek - i wliczać. Np białka zbozowe to białka niepełnowartosciowe, ale dodając do nich roslin strączkowych (nie mówiąc jużo mięsie, jajach, czy [...]
Dzięki s.m.p.a. A nie żebym miał coś przeciwko węglom na noc , przetestuję wasze podpowiedzi i zdam relację za jakiś czas jak idzie, tylko ogarnę wszystkie posiłki w diecie na cały tydzień. Pozdr.
tak, ale samo bcaa nie jest lekarstwem na wszystko, jeśli stworzysz deficyt kaloryczny tak czy inaczej organizm będzie musiał czerpać skądś energię, tłuszczu z tego co widzę pewnie masz tyle co nic więc deficyt zostanie wyrównany aminokwasami powstałymi z rozpadu tkanki mięśniowej. Jeśli jesteś tzw Hardgainerem to podczas treningu (tenis) [...]
a dieta jakas wogole jest czy 3 posilki dziennie plus gainery ja lece 100ed testovis z testoliciem na przemian i dziala ,testovis jest gestszy Zmieniony przez - cyclone24 w dniu 2010-06-21 17:16:17
Przepraszam, Molu86 - co Ci dziś jest ? 1 - temat do spamu to nie jest. 2 - oczekuję pomocy, bo na moim poziomie liczy się już każda sensowna pomoc. 3 - Przepraszam Ciebie, ale trochę samokrytyki też się przydaje, nie zrobiłem tego naumyślnie po prostu pisałem z rozpędu. Żadnych emocji nie przenoszę, a zwróciłem Tobie uwagę, jak widać nie [...]
[...] wszystkich:)mam do Państwa pytanie Otóż zastanawiam sie nad suplementami.cwicze na silowni od 5 miesiecy,mam 16 lat, 176 cm wzrostu i waze 67kg. od 3 miechów mam diete. 4* posilki wysokoweglowodanowe + na noc posilek wysoko bialkowy na poczatku efekty byly super a teraz mniej rosne. jakie suple zaczac brac?? myslalem nad kreatyna + dextro i do [...]
Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76
