Prosze o sprawdzenie pierwsz dieta w zyciu

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 91
Wzrost : 170
Obwód klatki : 111
Obwód ramienia : 126
Obwód talii : 94
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem jak sprawdzić
Aktywność w ciągu dnia : praca,siłownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : nie zdrowe
Cel : redukcja,rzezba
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : NIE
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : NIe

Moje zapotrzebowanie kcal to 2839, bialka- 728kcal,tluszcze-1600kcal,weglowodany-500kcal (chodz z nimi to nie wiem duzo czytalem i jedni pisza tylko przed i po trenningu oraz na sniadanie nie wiem jak to rozplanowac).


6:00 posilek 1 - jajka,garsc orzechow (wloskie,migdaly),tran,(np weglowodany),pomidory.

9:30 posilek 2 - tunczyk,surowka z kapusty marchewka,olej lniany.

12:30 posilek 3 - piers z kurczaka, oliwa z oliwek,warzywa.

14:30 posilek 4 - wolowina,szpinak lub cos innego

i teraz nie wiem jak zrobic z reszta na silownie ide miedzy godz 18 a 19:00 wracam miedzy 21 a 22 jak rozpisac kolejne posilki?

przed snem mam tak twarog poltlusty,oliwa.


prosze o wyrozumialosc pierwszy raz robie cos takiego z gory dzieki.

6:00 posilek 1 - jajka, garsc orzechow (wloskie, migdaly), tran, płatki owsiane, pomidory.

9:30 posilek 2 - ryba, surowka z kapusty marchewka, olej lniany.

12:30 posilek 3 - piers z kurczaka, oliwa z oliwek,warzywa.

14:30 posilek 4 - wolowina, szpinak lub inne warzywa

17.30 posiłek 5 - ryż brązowy, pierś z kurczaka

21 - posiłek 6 - ryż biały, wołowina

i jest git? a z weekendami jak?

Możesz robić sobie posiłki 5 i 6 bez WW, np. jajecznice itp.

jakie odzywki ?

Możesz kupić białko i pić do śniadania i treningu. Poza tym tran + witaminy jakieś.

.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-06-21 14:12:22

jeszcze mam pyt czy ten posilek o 21 ma byc moim ostatnim przed snem bo jest to posilek zaraz po trenningu. i ile z mojego zapotrzebowania 2839kcal maja stanowic weglowodany ?

To zależy o której chodzisz spać.

Daj na początek ze 2g WW na kilogram masy ciała.

spac chodze ok 23

To w takim razie możesz dorzucić twaróg jeszcze ewentualnie.