Michail, dzieki! Mysle, ze patrzyles w moj profil (79 kg)? Wierze Tobie i wiem co robisz. Tylko pytanie. jak zauwawzyles w mojej diecie trening mam dopiero ok.20.00. czy moge sobie jakos te posilki poprzekladac? Jeszcze raz serdeczne dzieki. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!
Dzięki stary! Temat wystartował tydzień temu, więc pora na miniwrażenia: 1. Waga dzisiaj rano 96. Kilogram do tyłu, chociaż wizualnie dla mnie nieodczuwalne. 2. Dieta wdrożona póki co w 85%, właściwie oprócz jednego dnia, gdzie wyszedł mi jadłospis jak na masę z dobrym bilansem ale jednak 4200kcal pękło to zjadam poniżej tych 3300. Nie mam [...]
[...] SMECTA. Mieszasz z przegotowana woda, w smaku wporzadku. Bierz zgodnie z informacjami zawartymi na ulotce. Po drugie duzo pij (wody,herbata) bo po 2 dniach biegunki musisz byc strasznie odwodniony, koniecznie duzo pij. A z wlasnego doswiadczenia, to jedz male lekkie posilki, moze byc nawet kilka kesow chleba zeby dostaczyc jakiejkolwiek energii.
tu nie chodzi o konkretne posilki tylko ogolnie ze malo miesa, imo jak ma isc masa to mieso to podstawowe zrodlo bialka.. ustal nizsza kalorycznosc na poczatek bo imo ta jest zdecydowanie za wysoka o jakies 1000kcal jak nie lepiej, odejmiesz produktów weglowodanowych to bialko tez sie zmniejszy troche w to miejsce dasz miesa, ja tak to widze,
FU dlatego latwo po tym stwierdzic, ze nie ma diety i dla niego "jem duzo" tzn. ze je 3 posilki . Thiago2 gainbolic to gainer. gainera nie bierze sie cyklicznie. to sproszkowane jedzenie. a kreatyne na razie zostaw w spokoju. zainteresuj sie tym co masz w lodowce .
Tak czytalem- mam prosbe zeby ktos mi podowiedzial jakie mniej wiecej posiłki jesc na obiad,kolacje a jakie na sniadanie. Bo jestem nowy no i co tu duzo mówic troche nie kumaty (to moje pierwsze posuniecia na jakim kolwiek forum)A wiec prosze o pomoc.
@flex1976 proszę bardzo. mniej więcej moje posiłki wyglądaja tak jak w załączniku. warzyw do posiłków nie podaję. Czy od razu po treningu warto zjeść banana (węgle proste)? Czy po treningu jeść warzywa? Czy rano można dodać owoce cytrusowe i jabłko? /SFD/Images/2016/2/22/87d708be9e6242dab0135e561024cc2c.jpg Zmieniony przez - Alkibiades10 w dniu [...]
proszę bardzo. mniej więcej moje posiłki wyglądaja tak jak w załączniku. warzyw do posiłków nie podaję. Czy od razu po treningu warto zjeść banana (węgle proste)? można ,ale nie trzeba Czy po treningu jeść warzywa? jak w każdym posiłku Czy rano można dodać owoce cytrusowe i jabłko? można dzięki wielkie. Zmieniony przez - Alkibiades10 w [...]
15.01.2014 Ciężki dzień, rano wstałem niewyspany (położyłem się o 22, wstaje o 5) i zmaskarowany %-) Zakwasy na nogach takie, że nawet z kibla jest mi ciężko się podnieść ^^. Posiłki utrzymane, co do grochówki, nie wpisywałem bilansu białka/węgli bo ciężko oszacować, w grochówce pływały kawałki kiełbasy swojskiej, marchwi i oczywiście groch - suma [...]
płatki kukurydziane bym odpuścił. kurczaka wymieniaj z tłustymi mięsami, nie bazuj tylko na nim. serek wiejski wymień na zwykły twaróg. i zdecydowanie zejdź z białkiem niżej. przy Twojej wadze 120g wystarczy, ale żeby te posiłki jakoś wyglądały to 140-150g białka dziennie maks.
Moim zdaniem też za dużo białka, ale nie wiem jak je obniżyć żeby kalorie były w normie. A ile tych tłuszczy byś dołożył ? Bo tak to mogę dołożyć orzechów lub jakiś olej kokosowy do kolacji. A ostatnie posiłki jeśli uważasz, że będzie lepiej to mogę połączyć. Dzięki za odp.
[...] co sobie utrudniać życie 7 posiłkami? Trochę już na forum siedzę, ale sensownej diety na 7 posiłków nie ułożę:-) Zrób solidne śniadanie, np. jajka na boczku, potem jakies 2 posilki z wyglądu przypominające obiad:-) czyli mięso/ryba plus ziemniaki/kasza/ryż jeśli mięso chude, to z dodatkowym źródlem tłuszczu, no i jeszcze jeden posiłek . I [...]
jeżeli z dietą jest wszystko ok to pij gainera np. w szkole czyli od godziny 9 - 15 dzieki temu utrzymasz wysoką kaloryczność pierwszych posiłków jak zapewne wiesz pierwsze posiłki mają być najbardziej kaloryczne i wmiare jak upływa dzień odejmujesz od każdego kcal ładnie to wygląda dobre podejście dużo osiągniesz powodzenia
Góral mam prośbie przedstaw nam jak wyglądają twoje pierwsze dwa posiłki + ewentualne suplementy ( interesują mnie dwa pierwsze śniadania ) w okresie na masę i w okresie na rzeźbę - z góry dziękuje. PS. (sog czeka dla każdego kto odpisze na moją prośbę) megon tu jestem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104938
i miał być dzisiaj 4 dzień bez słodyczy ale zapomniałam że tata ma imieniny i urodziny , powiedziano mi , że mam coś zjeść bo inaczej nie wypada, no i kicha, ale to 4 dzień będzie jutro, moja rodzinka jakoś nie potrafi zrozumieć mojej drogi na siłowni dostaję taki wycisk że wychodzę spocona i zmęczona ale szczęśliwa co do diety to już idzie [...]
No to jedziemy O ile pamiętam, kaloryczność i rozkład makroskładników były na samym początku ustalone na 1800kcal BWT 160g/120g/80g. Jak ma się to do diety, którą wkleiłaś? Wklejaj te wartości razem z wypiską posiłków MICHA śniadanie (tu dałam doopy) Lepiej bym tego nie ujęła II śniadanie kromka pełnoziarnistego chleba słonecznikowego [...]
O ile pamiętam, kaloryczność i rozkład makroskładników były na samym początku ustalone na 1800kcal BWT 160g/120g/80g. Przyjęłam 1800kcal i BWT 150/130/80 Jak ma się to do diety, którą wkleiłaś? Pewnie nijak, ale jak już mówiłam zaspałam i nieco mi to pokomplikowało plany. Starałam się jednak, żeby tyle ile się da upchnąć z moich założeń. Może być, [...]
ekonom85/Dziennik/szybka redukcja, nastepnie budowa masy
